※新北市淡水社大※  108-春季班 taA1081-LOH02-復健調養與樂活健脊操  
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琵塔琪 講師
現職:
*復健科-物理治療師
*松山社大-[運動治療健身提斯操]教師
*中正運動中心-[健脊皮拉提斯]教師
*I Do旺得福長青活動中心-體適能活動老師
簡介:
*物理治療師
15年任職於健保醫療院所復健科
受訓於台北振興醫院. 花蓮慈濟醫院
*加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資
*加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資
*中華民國物理治療師公會全國聯合會. 社區長照物理治療活動種子師資
*健康促進管理師
*中華民國體適能協會. 實用級體適能指導員
個人專長:
復健彼拉提斯/彼拉提斯
運動治療
姿勢矯正
核心肌群訓練
肌力平衡訓練
健康律動
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-13 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 早上 9點30分~早上12點0分
上課地點 校本部(新北市淡水區鼻頭街22號)  連結
社大電話 
'02-26228505'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
每堂課有氧、伸展與核心鍛鍊運動,讓筋骨活絡動起來,再加上學習正確健康觀念,讓學員可以對健康觀念更了解,對自己身體的不良體態更敏感,從而在生活中落實健康運動與習慣,找回更健康的自己。
課程目標
老師是復健物理治療師,以復健醫學和運動治療學為基礎,加上在神經肌肉骨骼系統的物理治療臨床經驗,指導健康醫學觀念,再搭配各種正確安全的健脊養身操、椅子操、伸展操,喚醒深層肌肉,強健脊椎鍛鍊四肢,讓學員全身動起來,肌力與柔軟度均衡鍛鍊,協助恢復功能與減緩疼痛復發,以擁有更健康的身體。
上課方式
每堂課包含:
物理治療筋骨健康醫學講座,
有氧健脊健身操+脊椎律動運動+彈力帶肌力訓練+筋骨伸展操 練習與個別指導、
分享回饋
測驗方式
80%學習態度,20%學員出席率
學員自備事項
自備彈力帶、擦汗毛巾。
學員選課要求
願意了解醫學健康講解的追求健康者。(若有任何關節疾痛者,或曾關節手術者,第一堂課請告知老師)
參考書目
琵塔琪~當彼拉提斯遇上物理治療 / 肌肉骨骼酸痛健康站
http://tachihealth.pixnet.net/blog
數位教材連結
http://tachihealth.pixnet.net/blog

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市淡水社大官方課務系統

第一週 
相見歡 / 健脊伸展 
老師學員彼此認識,健脊操、伸展運動 
第二週 
深度呼吸練習 
練習深層呼吸,幫助釋放肩頸壓力,增加攝氧量提供身體細胞大量氧氣 
第三週 
強化腰椎骨盆運動 
骨盆動一動,練習活化核心肌群中的深層腹橫肌 穩固軀幹與腰椎 
第四週 
腹部核心肌群鍛鍊 
胸廓控制,確認腹斜肌的啟動,活化整體核心肌群穩固驅幹及胸椎 
第五週 
肩背靈活柔軟運動 
肩胛週邊肌肉的活化與鍛鍊,以減少肩頸上背痠痛 
第六週 
頸肩肌力柔軟度鍛鍊 
矯正頸椎擺位,減少神經壓迫,改善現代人常見的不良頭前傾姿勢 
第七週 
健脊強化背部操 
生活中各種姿勢都需要愛護你的脊椎,教你怎麼做,減少脊椎受不當壓力 
第八週 
心肺耐力加強 
爬樓梯快走跑步不會喘,學習選擇適合自己的有氧運動並執行 
第九週 
社區本位公共論壇 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
八大肌群鍛鍊 
強化肌力保護關節,強化肌耐力,做事不會累,走路不怕遠 
第十一週 
易緊繃肌肉之伸展 
拉筋伸展操,關節靈活好自在,神經緊繃被釋放,減少肌肉拉傷發生 
第十二週 
預防脊椎側彎運動 
鍛鍊脊椎兩側肌力平衡,預防及改善脊椎側彎 
第十三週 
對抗退化膝 
學習居家簡易膝蓋周邊肌力強化運動 讓膝蓋越來越強壯 
第十四週 
預防失智症運動 
有氧運動、伸展運動、肌力鍛鍊、平衡訓練及體適能遊戲預防失智症 
第十五週 
腳踝靈活運動 
踝關節周圍肌肉和本體感覺加強訓練,終結反覆踝扭傷 
第十六週 
緩解腳底筋膜 
鍛鍊坍塌的足弓,伸展小腿後肌群,按摩腳底筋膜  
第十七週 
戶外活動 
指導學員戶外運動安全健康注意事項 
第十八週 
成果展週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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