律動瑜珈活力伸展B-台北市社區大學-愛課程
※台北市文山社大※  107-秋季班 we182134-律動瑜珈活力伸展B  
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施子胤 講師
 
施子胤
 
施子胤
 
施子胤
現職:
中華呼吸養生學會師資培訓班指導,體適能瑜伽指導,中華民國健身運動協會極球講師,信義社區、板橋正隆等健身中心講師。文山、士林、大同、南港、內湖等社大講師
簡介:
個人專長:
我過去在職場競爭壓力下.身心俱疲之餘.仰賴長年運動基礎支撐在偶爾機緣接觸心靈工作.從疑惑到接受乃至完全投入成為全職.深深體會到現代人終日埋首工作.在現實環境衝擊與時間侵蝕下.身體機能退化,心靈莫名的失落感!也許得到了金錢地位但健康亮起警訊!
呼吸法結合氣功、瑜珈、體適能、皮拉提斯.暝想.音樂療法.等精隨,中西合併的一種醫療養生活動,也是醫療與體育相結合的健身運動.在靜態伸展中調整體姿並學習磨練意志!在動態肌耐力訓練中挑戰個人極限進而享受汗水淋漓的成果!再以正向冥想引導淨化心靈.達到真正身心靈重整與提昇!
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2018-09-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 早上 9點30分~早上12點0分
上課地點 木柵國中(台北市文山區木柵路三段102巷12號)  連結
社大電話 
'02-29302627'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
結合肌耐力訓練與筋骨伸展的健身運動!融合瑜珈、體適能、皮拉提斯、呼吸法等精髓。課程中讓您體驗動態舒展動作簡單瑜伽體位伸展、肌耐力核心強化訓練,體適能律動瑜伽並加入彈力帶、極球等輔助元素,讓同學在動靜變化中找到平衡點學習成長。
課程目標
想去上運動課程又擔心跟不上,怕筋骨太硬,怕課程太嚴厲,怕難度太高?課程多元式融合教學,輕鬆簡單與多樣化練習方式,自在舒適伸展練習,讓您恢復活力曲線重現找回自信!
上課方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
測驗方式
出席率70%、課堂討論10%、團體活動10%、學習態度10%
學員自備事項
瑜伽墊,毛巾
學員選課要求
有興趣助身心靈成長與健身保健的同學!男女不拘。
參考書目
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數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市文山社大官方課務系統

第一週 
伸展熱身基礎律動 
課程解說並教導正確的運動方式與筋骨伸展熱身 
第二週 
律動瑜伽腰腹伸展 
訓練腹部肌肉消除贅肉,背部筋骨伸展,舒緩修正背部線條,增強腰背肌耐力 
第三週 
臀腿動能伸展 
腿部肌耐力伸展強化,並藉腿部延伸動作強化修正臀部。 
第四週 
律動瑜伽與呼吸法 
體適能瑜伽,拜日式與下半身強化
教導正確有效的塑腰呼吸法 
第五週 
律動瑜伽組合練習 
結合之前腹部訓練與腿部肌耐力伸展融合體適能yoga運動強化雕塑下半身。 
第六週 
美體伸展與核心訓練 
肌耐力訓練與組合動作串連,增強四肢的末梢神經、燃燒脂肪進而雕塑曲線! 
第七週 
律動瑜伽伸展 
訓練肢體協調律動感!
養生吐納呼吸法介紹。 
第八週 
活力動能伸展 
結合前幾週動作增加強度激勵訓練 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
彈力帶伸展運用 
開始加入彈力帶輔助練習!
腰臀與髖關節伸展柔軟度訓練,保持最佳狀態預防髖關節退化! 
第十一週 
核心強化訓練 
訓練核心區域柔軟度並加強肌耐力,雕塑腰圍提昇活力,建立苗條身材增加自信與魅力。 
第十二週 
律動瑜伽與彈力帶 
彈力帶輔助身體特定肌群伸展!組合式動作訓練身體肌肉群平衡協調性。 
第十三週 
律動組合練習 
墊上運動~船式,交叉腿
律動瑜珈+彈力帶 
第十四週 
律動瑜伽+極球 
極球輔助動作+律動瑜伽 
第十五週 
律動伸展組合練習 
靜態伸展與律動瑜伽練習 
第十六週 
律動組合全方位伸展 
極球+律動瑜伽+皮拉提斯
體適能瑜伽變化動作練習
肢體律動增進四肢活力靈敏度 
第十七週 
律動組合核心強化 
律動瑜伽+腰腹肌耐力
練習靜態體位法與強力Pilates結合,養生健身預防老化,藉由運動提昇筋骨活動力與靈敏度。 
第十八週 
綜合練習 
組合動作練習 

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