※台北市信義社大※  107-秋季班 xy1072C7008-瑜珈與皮拉提斯-初階  
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李麗香 講師
 
李麗香
 
李麗香
 
李麗香
現職:
台北市社區大學有氧運動,瑜珈,皮拉提斯等課程專任講師,
魅麗舞影舞團指導老師兼任團長
簡介:
台北市信義區、內湖區、北投區、松山區、中山區,南港區等社區大學有氧運動,瑜珈,皮拉提斯,中東舞蹈,爵士拉丁等課程專任講師。
2002年~2005年美國有氧體適能協會(AFAA)有氧運動教育指導陣容教官
個人專長:
專 長:
1.有氧舞蹈、瑜珈、皮拉提斯、 爵士拉丁等專業師資培訓。
2.中東肚皮舞、基礎有氧、拉丁有氧、爵士拉丁、拳擊有氧、非洲舞、時尚艷舞、水中有氧、孕婦有氧、孕婦瑜珈、老人瑜珈、皮拉提斯、瑜珈提斯、 太極瑜珈、Yogafit、曲線球瑜珈、魔力塑身圈 等塑身課程、啦啦隊競賽等 。
3.個人或團體運動專業課程相關授課師資介紹與推薦。
4.團體舞蹈設計、個人運動處方設計與教授指導
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2018-09-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 信義國中(110臺北市信義區松仁路158巷1號)  連結
社大電話 
'02-87897317'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
你想學習瑜珈卻充滿莫明的恐懼嗎?擔心傷害關節引起疼痛和肌肉拉傷嗎?
你對想了解皮拉提斯卻總是搞不清楚嗎?對於日漸肥厚的腹部肌肉束手無策嗎?想了解引起下背痛的原因和舒解疼痛的對策嗎?
你想了解瑜珈和皮拉提斯的差異和相同在何處嗎?
首次教授的整合課程讓你了解這些疑問,由多樣課程的設計與內容,抒解壓力、穩定身心情緒、達到重新認識身體的目的。
課程目標
本課程綜合了東方的瑜伽理論以及西方的皮拉提斯核心訓練,讓沒有受過專業體能訓練的一般民眾,也能透過平易近人的課程編排,了解自己的身體、發現運動的樂趣。結合運動科學、生物力學的教學引導,讓本課程不但具備安全性、效果性、趣味性,更能配合學生狀況適度加入挑戰性,達到調整肌肉品質、端正體態姿勢、改善呼吸、整合情緒平衡的目的,是一門深入而淺出的運動課程,再加上場地、器材的限制少,不分年紀、不分族群都適合練習,非常值得向大眾推廣、普及,進而提升全民健康。
上課方式
依每位學習者的需要調整課程進度與內容、每週由暖身、組合動作、地板伸展動作共同組合。
測驗方式
出席率70%,學習態度30%
學員自備事項
穿著輕鬆具彈性服裝、自備乾淨軟墊(也可代購$500/個)、毛巾、水。
學員選課要求
男女不拘,不限程度,歡迎無基礎者有興趣者加入,特殊族群(如孕婦、各項關節疾病或心血管疾病者)請先說明。
參考書目
瑜珈,皮拉提斯相關書籍
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市信義社大官方課務系統

第一週 
上課前須知說明 
呼吸練習,暖身組合動作教學、躺姿基本組合練習,正確身體定位與基本姿勢介紹、預防運動傷害。 
第二週 
基本課程-1 
暖身組合、骨盆底肌,內收肌,肩橋動作組合教授與練習。 
第三週 
基本課程-2 
暖身組合、臀大肌,髖關節,股四頭肌抬腿動作組合教授與練習。 
第四週 
組合課程-1 
暖身組合、腹部肌群動作、牛貓背組合伸展緩和動作練習。 
第五週 
組合課程-2 
暖身組合、背部肌群、下犬式伸展基本組合教授與練習。 
第六週 
組合課程-3 
暖身組合、肩部動作、肘撐棒式、躺姿組合教授與練習。 
第七週 
組合課程-4 
暖身組合、下背部動作,脊椎平衡式教授與練習。 
第八週 
組合課程-5 
暖身組合、側腹部、扭轉動作教授與練習。 
第九週 
現代公民課程週 
當日課程特別安排列入出缺席記錄,其他講座可自由選讀 
第十週 
曲線課程-1 
暖身組合、軀幹組合動作練習、側臥姿組合教授與練習。 
第十一週 
曲線課程-2 
暖身組合、百次呼吸動作練習,四足跪姿組合教授與練習 
第十二週 
曲線課程-3 
暖身組合、雙手畫圓動作練習,俯臥姿組和教授與練習。 
第十三週 
曲線課程-4 
暖身組合、單腿交叉動作,坐姿分腿伸展教授與練習。 
第十四週 
曲線課程-5 
暖身組合、直腿交叉動作,站姿組合教授與練習。 
第十五週 
雕塑課程-1 
暖身組合、捲起捲下動作、俯臥姿組合教授與練習。 
第十六週 
雕塑課程-2 
暖身組合、核心肌群組合訓練與瑜伽體式結合練習。 
第十七週 
雕塑課程-3 
暖身組合、核心肌群組合訓練與瑜伽伸展的結合練習。 
第十八週 
雕塑課程-4 
暖身組合、動作串聯整合總復習、地板伸展。 

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