※桃園市桃園社大※  107-秋季班 ty1072C4019-樂活心瑜珈2  
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蔡秀卿 講師
現職:
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 校外部-五中聯合活動中心(桃園市桃園區中平路118號)  連結
社大電話 
'03-3355377'
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課程理念
健康是最大的財富.因此要好好運用它.透過瑜珈打造身型 不限派別的教學.著重引導學生身體的覺知與平衡.教導體位法正位與肌肉關節的關西
課程目標
和硬梆梆說再見,期許能把瑜珈生活化、生活瑜珈化,把健康觀念分享給每位學員,期待可將瑜珈的快樂分享給尚未接觸的人。
上課方式
教師講授、活動操作、分享討論
測驗方式
出席率、上課表現、成果展示…等
學員自備事項
瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽繩。
※可統一團購。
學員選課要求
參考書目
西藏心瑜珈
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市桃園社大官方課務系統

第一週 
相見歡:瑜珈概要 
顛覆對瑜珈刻板的印象 
第二週 
基礎暖身(腹式呼吸、嬰兒式大休息) 
了解身體肌肉不平衡所造成的文明病,上背疼痛下背沉重 
第三週 
山式、毛毛蟲、睡天鵝 
強化大腿肌肉訓練,減緩膝蓋早期老化 
第四週 
脊椎扭轉式、鞋匠式 
現代人久坐造成肌肉僵化,失去彈性,代謝差造成下肢水腫,強化骨盆腔,改善下肢循環 
第五週 
吉祥式、坐姿前彎、三角式 
藉由腳踝周邊延伸預防和減緩足底筋膜炎造成行走的疼痛 
第六週 
戰士、下犬式大休息 
調解脊椎神經、促進腸道正常運作 
第七週 
上犬式、貓式、蛇式、仰臥起坐式 
按摩胸腺、強化氣管 
第八週 
分腿側彎、立姿前彎、貓式、十字分跟 
末梢強化,改善手腳冰冷 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
坐姿船式、弓式、毛毛蟲變化式 
整脊動作修正高低肩 
第十一週 
鼻孔交替呼吸法、側身扭轉蛙式 
平衡左右腦,鎮靜神經系統減輕壓力和焦慮 
第十二週 
樹式變化式、駱駝式、雙人肩立式 
改善下肢血液循環 
第十三週 
社區活動參與 
關懷育幼院、安養院 
第十四週 
拜日式串聯、雙人瑜珈 
站姿體位連續動作說明示範並練習,體位配合呼吸訓練 
第十五週 
天鵝式變化、半月式、犁鋤式 
強化腰椎,使腰部柔軟 
第十六週 
門閂式、反手貼背式、輪式變化式 
雕塑腰部、腿部肌群,美化手臂線條和強化手臂 
第十七週 
流暢瑜珈 
站姿體位連續動作說明示範並練習,促進全身血液循環 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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