※桃園市新楊平社大※  107-秋季班 sy1072C4029-哈達瑜伽  
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張美美 講師
現職:
瑜伽的教學與推廣
簡介:
學習瑜伽逾14年, 自身感受到瑜伽所帶來的美好與体態的改變, 遂於2014年參加美國瑜伽聯盟RYT200師資培訓, 順利於2015年通過學科與術科的考試. 又於2015年底參加美國AFAA墊上核心師資培訓, 通過考核取得認証. 目前專職於瑜伽的教學推廣.
個人專長:
專長於瑜伽的呼吸引導與体位法的練習, 於練習中探討拆解肌肉關節的解剖, 讓學員在安全的練習中強化自己的核心肌群與肌力. 把瑜伽帶到生活中, 幫助找到身体和心靈的平靜與平衡., 透過呼吸讓身体放鬆, 透過姿勢体位的挑戰, 發現身体的酸,痛與無力, 並且在鍛練身体的同時也鍛練你的心志.
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2018-09-03 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 富岡社區活動中心(楊梅區富豐里新明街347巷2弄1號)  連結
社大電話 
'03-4755651'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
瑜伽是一種向內的自我觀察,透過呼吸的引導探索自己的身體。
沒有比較不是競賽,只有跟自己和身體的對話;
練習不是為了要探究自己身體的極限,練習是為了找到更好的自己,
幫助自己找到身體和心靈的平靜與平衡。
用正確的姿勢來幫助與身體的連結溝通,而不追求標準的姿勢去套用在每一個人身上。
課程目標
透過呼吸練習調整身、心、靈,放鬆身體,舒緩情緒。
呼吸帶領融入各種體位,透過體位法的練習伸展我們的肌肉,強化我們的肌耐力,讓我們保持在現有的柔軟度裡, 確保身體不會因為歲月的累積而愈來愈僵硬;同時增加身体的活動範圍與協調性,讓我們的動作更靈活;在柔軟中找到延伸的力量,在延伸中找到柔軟,在鍛練你的身體的同時也鍛練著你的心。
上課方式
老師示範與實際作練習,個別指導與調整
測驗方式
學員出席率40%、課堂討論30%、學習態度30%
學員自備事項
瑜伽墊、大毛巾、小毛巾、水
學員選課要求
對身體保健有興趣的人皆可
參考書目
書名:巴坦加里的瑜伽經
作者:沙吉難陀大師
出版社:台灣整体瑜伽文化有限公司
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市新楊平社大官方課務系統

第一週 
呼吸與基礎伸展 
相見歡老師同學自我介紹, 上課流程說明, 呼吸與基礎伸展練習 
第二週 
站姿體位 
站姿的五點垂直平衡重點與核心的啓動 
第三週 
四足跪姿 
手掌骨骼解剖/手撐地身手掌的力量分配/肩胛骨的開展練習 
第四週 
站姿前彎體位 
髋關節屈曲做正確的前彎 
第五週 
雙人瑜伽協助體位 
前彎雙人瑜伽與靠牆輔助自我練習 
第六週 
髋關節伸展_弓箭步 
髋關節一屈一伸的身體擺位與關節正位 
第七週 
核心鍛練 
手撐/肘撐平板式核心啓動, 利用輔具做正確的平板式練習 
第八週 
扭轉體位 
坐姿扭轉與站姿扭轉體位 
第九週 
公共論壇週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
小後彎 
啓動背肌同時去放鬆肩膀 
第十一週 
雙人瑜伽_核心 
雙人加強訓練, 找到核心穩定 的力量 
第十二週 
小倒立 
腿後肌群/及背部肌群以及側邊肌肉的伸展強化 
第十三週 
平衡體位 
上下左右以及如何控制身體發揮穩定的力量 
第十四週 
上肢鍛練 
著重在手臂與軀幹的鍛練強化 
第十五週 
下肢鍛練 
著重在臀部與大腿以及腳踝的鍛練強化 
第十六週 
雙人瑜伽_平衡 
兩人協助, 找到身體平衡 的力量 
第十七週 
開髋體位 
大腿肌群與核心的強化 
第十八週 
背肌伸展 
打開身體前側, 強化呼吸肌群 

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