※新竹縣竹東社大※  107-暑期班 zd1072C09-瑜珈與生活初階1  
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劉秀員 講師
 
劉秀員
現職:
生活瑜珈工作室
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-07-25 (第一週),(共9週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 峨眉老人文康中心(松鶴樓)(新竹縣峨眉鄉獅山街28號)  連結
社大電話 
'03-5960003'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
現代人生活壓力沈重,希望藉由瑜伽的鍛鍊,學習放鬆、抒解情緒與壓力、平衡身心。
課程目標
1.透過瑜珈初階的知識認識瑜伽對身心的影響
2.體位法的鍛鍊可以增加身體的柔軟度、帶動血液的循環,紓解肩頸及腰部酸痛
3.呼吸法提升專注與自信
上課方式
講述法、實際操作、示範提問與討論
測驗方式
上課參與40%、學習心得報告20%、成果展20%、公共參與週20%
學員自備事項
瑜珈墊、大毛巾
學員選課要求
不限新舊生,凡想提昇自我覺察能力或想讓自己身心健康者
參考書目
1.麥克.費屈曼(2016)。鑽石切割師。柿子出版社
2.古儒吉知識網:http:www.artofliving.org.tw/
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新竹縣竹東社大官方課務系統

第一週 
相見歡
社大與課程簡介
瑜珈的緣起
加強全身肌肉及韌帶的柔軟與彈性
 
1.認識學員及對課程期待
2.選班代
3.社大理念與課程大綱
4.站立式修正法、頭碰腳修正法 
第二週 
呼吸法(訓練兩腳肌肉)
韌帶彈性(預防退化性關節炎)
 
1.平衡呼吸法
2.暖身、腳部修正法、膝關節修正法、椅子式 
第三週 
認識瑜珈種類
加強肩及頸部柔軟與彈性
 
1.介紹瑜珈種類:哈達、阿南達瑪迦、韻律、皮拉提斯、熱瑜珈…等
2.暖身、複習上週修正法與呼吸法肩部調整與頸椎修正法 
第四週 
瑜珈正法(紓解肩胛骨緊繃) 
1.介紹修正法與效益
2.暖身、單鼻呼吸法、肩胛骨修正法、手部修正法 
第五週 
加強腰椎的力量與彈性 
暖身、單鼻呼吸法、蝗蟲式變化Ⅰ、金鋼座變化Ⅰ.單腳直立式 
第六週 
加強肩、頸、背部、四肢彈性 
肩頸部修正法、手肘、腕修正法、展腿式Ⅰ 
第七週 
瑜珈體位法(加強背部柔軟與彈性) 
1.介紹體位法與效益
2.暖身、複習上週修正法與呼吸法
3.後視式扭轉、貓式、船式變化 
第八週 
加強肩關節的柔軟與紓解肩及頸部壓力 
暖身、肩頸部修正法、肩臂部修正法、手臂修正法 
第九週 
強化腿部核心肌群 
1.暖身、複習上週體位法
2.展腿式二、站立式變化與頭碰腳變化式二、髖骨修正法 

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