※新竹市竹塹社大※  107-秋季班 wo1072C071-鄭子簡易太極拳初階  
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黃藍頴 講師
 
黃藍頴
 
黃藍頴
 
黃藍頴
現職:
新竹市薪傳鄭子太極拳協會理事長
新竹縣鄭子太極拳研究會總教練
文始仙宗台灣道場桃園負責人
台灣省傳統整復師
美國自然醫學研究院骨節健康保健師
簡介:
世界太極拳聯盟國際級太極拳教練暨太極拳裁判
中華民國體委會國家級太極拳教練暨太極拳裁判
2010年世界盃太極拳錦標賽國際組37式太極拳第二名
2010年世界盃太極拳錦標賽國家代表隊選手
2009年高雄世運會37式太極拳男子組個人賽第二名
2009年世運會國家代表隊選手
2009年世運會國手選拔賽鄭子37式太極拳第二名
2008年世界盃太極拳錦標賽鄭子37式太極拳冠軍
2008年台港澳武術錦標賽男子自選長拳冠軍
2008年全民運動會鄭子37式太極拳季軍
2006年世界盃太極拳錦標賽活步推手季軍
2005年全
個人專長:
太極拳、道家氣功、傳統醫學、美式整脊、正骨法
部落格(Blog) : 
https://www.facebook.com/hcsc.cha37/
上課日期: 
2018-09-09 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期日 早上 8點30分~早上10點0分
上課地點 實驗中學(科藝大樓 國小前廣場)(新竹市介壽路300號)  連結
社大電話 
'03-5256181'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程目標
1.緣由:
發揚中國固有國粹之太極藝術,增進國人健康。
2.學科/知識與理論:
學科:中華太極文化之介紹,概說太極之淵源及派別流傳,以及現今普傳之太極拳賞析。
知識與理論:以太極功法為基礎,教導學員们運動防護的觀念及日常生活正確的活動姿勢,如行佇坐臥的姿勢及關節脊椎保健的方式。
3.技能:
將中國固有國粹之導引術及太極氣功與醫療保健結合藝術展現,並練習骨髂的平衡與調整,增加自我保養及為家人與他人保健的能力。
4.品德/態度:
透過修養武德〝仁、義、理、智、信、勇〞,建立良好的生活態度。
5.增進個人與社區、社會之連結:
達到透過此課程能先自癒而再癒人的好處,進而參與社區,帶領學員將所學運用於社區服務,關心社區提升所學。
上課方式
課程約分四個階段,強調運動前的熱身及運動後的收功放鬆,防止運動造成的傷害,其次才講求功法的訓練,但所有的動作皆以〝鬆〞為最高指導原則;教學過程中依學員的程度適當的調整教學進度,以深入淺出的方式引領學員進入自我的身體空間,課程中也設計兩人互練的動作,除增進功力及學員情感外,也鼓勵其運動家庭化,增進家庭和諧及健康,做到一人學習全家受惠的效果。
測驗方式
學員出席率50﹪、期末成果展10%、技術 15%、 學習態度25%
學員自備事項
瑜珈墊
學員選課要求
初階無特別要求,只要有興趣學習都歡迎。
參考書目
鄭子自修心法/鄭曼青/時中學社
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新竹市竹塹社大官方課務系統

第一週 
相見歡/熱身功法 
校務宣導、吐納法、股髂調整、九大關節放鬆 
第一週 
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第二週 
基本功法 
樁功說明練習 
第三週 
腿功練習 
溜腿練習
步法練習 
第四週 
鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-預備式、起勢 
1.雙腳跟併攏雙手自然下垂手掌平貼大腿兩側屈膝沉身重心在右腳微右轉同時開左腳腳尖先點地再腳跟著地重心左移扣右腳身體回正(舌抵上齶氣沉丹田)2.起式六動分解 
第五週 
鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-攬雀尾左掤、右掤、履、擠、按 
重心左移右轉胯合抱重心右移上左步腳跟點地左腳逐漸踏穩成弓步同時左手倗出右手降至右胯(此時身體面向45度方向)左轉胯扣右腳回正 
第六週 
鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-單鞭 
後坐兩臂平伸左轉右腳尖翹起隨腰轉至不能轉重心右移合抱右手成吊手左轉腰左腳向左前跨出腳跟著地左腳逐漸踏穩同時左手小手臂盪起(此時身體面向45度方向)左轉腰扣右腳左手掌心向前右手吊手維持在右肩後方 
第七週 
鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-提手上勢、靠 
重心前移右腳跟離地右轉胯面向正前吊手成掌向前腳尖提起向左移腳跟著地同時雙手臂內合 手心向內重心在左腳 
第八週 
鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-白鶴亮翅 
右轉胯左腳跟離地左轉右手盪起至額頭右上左手護左胯左腳尖離地點地至正前方 
第九週 
公共論壇、參與講座 
專題演講/每天不同主題 
第十週 
鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-左摟膝拗步 
右轉胯同時右臂降落至右腿左手隨腰微右移雙手續向右後盪右手心向上左手心向下 左腳提起向前踏出半步腳跟著地右手由下而上畫一圈手心向下自右耳側向前刺出按 左手護左前摟過左膝護左胯同時左轉胯轉正 
第十週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十一週 
鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-手揮琵琶 
重心轉移左腳坐實,右腳提起離地,再踏回原地,隨重心再坐回右腳時,兩手放開上提,手心遙遙相對,左腳提回左側前正方,腳跟點地,雙臂同時隨腰收合止於胸旁,左肘與右手心相對,雙手心向內斜斜相對,若合抱琵琶狀,雙腳成丁字步。 
第十二週 
鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-左摟膝拗步 
右腳坐實,右臂隨腰轉下降於右腿旁,左手亦隨腰向右側,右臂由下降續往後向上旋轉一大圈至耳際立掌,手心朝下,左手蓄勢護襠,左腳提起向左前方踏半步,重心慢慢轉移至左腳,右掌隨腰胯之轉動向前刺去,沉肩垂肘,坐腕向前按,右腳尖隨腰轉向內扣45度,左手護襠摟過膝蓋置於左膝旁,手心朝下輕按。成為前七後三弓箭樁步。 
第十三週 
鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-進步搬攔捶 
重心往右腳坐實,雙手漸漸放下,左腳尖往外轉45度,重心由右腳移至左腳坐實,隨腰向左扭轉,右手握拳置於小腹前,右腳腳跟提起,右腳向右前方橫踩半步,隨即坐實右腳,腰胯隨向右轉,左腳提起朝左前方踏出一大步,腳跟點地,翻轉右拳,虎口朝右,止於右腰旁,即為搬。左手立掌隨腰向胸前截擊,謂之攔。重心由右腳往前推,右腳尖隨腰轉向內扣45度,成為前七後三弓箭樁步,右拳隨腰胯轉而向前衝擊,左手立掌輔於右肘腕間,即為捶。 
第十四週 
鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-如封似閉 
重心移於左腳坐實,右拳鬆開為掌,手心朝上隨腰左轉,左手翻轉掌心朝上,置於右肘下緣,隨腰胯轉移重心於右腳時,右手往右後,左手緣右肘而上往前隨腰轉正,至兩腕互相交疊,即為封。重心坐實於右腳時,兩掌分開於胸旁,腰隨即向前推進,重心移至左腳,作按狀,成為前七後三弓箭樁步,即為似閉。 
第十五週 
鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-十字手 
重心轉移至右腳屈膝坐實,左腳尖隨腰轉向內扣90度,雙臂同時由額前往左右側展開,隨即將重心移於左腳,兩臂隨腰轉向下降落,手心遙遙相對,提起右腳跟向內扣轉,收回右腳直踏,如起勢馬步,兩手同時收回胸前,兩腕相交左上右下,掌心朝內,即為十字手。 
第十六週 
鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-抱虎歸山、履、擠、按 
重心轉移於左腳坐實,右腳跟提起隨腰胯向右後側移轉,兩腕肘向下鬆開,左臂隨腰轉向左後方由下往上轉一圈立掌於耳側,右手下降護於右胯側,提起右腳向右後側,即西北方,邁一大步,腳跟先點地,重心隨之漸漸移交右腿踏實,右手摟過右膝蓋而止於右膝旁,左手隨腰胯之轉動向前刺,同時左腳尖向內扣,左手復沉肩垂肘坐腕,右手同時向右後旋轉一小圈,手心翻上,止於右腿旁,即為抱虎歸山。 
第十七週 
鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-斜單鞭 
重心移於左腳坐實,右臂翻至上方,手心朝左,左手降至右肘旁手心朝上,兩臂隨腰腿後坐向左側履。 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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