※新竹縣竹北社大※  107-秋季班 zb1073C19-養生氣功易筋經與八段錦初階  
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陳志信 講師
 
陳志信
現職:
1.觀靜園太極拳社的負責人
2.新竹市東園國小 太極拳及養生功法的指導老師
3.新竹湖口工業區三陽工業 太極拳社的指導老師
4.竹北社區大學 楊氏太極拳的講師
簡介:
曾擔任過電子工程師、觀靜園太極拳社負責人、太極武藝指導老師。
個人專長:
個人專業或研究領域、證照、獲獎及榮譽事項、著作(書名、出版社):
1993年11月楊太極武藝協會藍極拳術合格
79年12月9日楊太極劍團體演架第一名
80年11月17日楊太極男六級推手賽第二名
研習養生功法與楊家太極武藝30年,
太極拳、太極槍、太極劍、太極刀、八段錦,武藝傳承15年教學經驗。
部落格(Blog) : 
觀靜園武藝太極
上課日期: 
2018-09-12 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 博愛國中(新竹縣竹北市縣政十三路81號)  連結
社大電話 
'03-5533094'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
現代人生活緊張與工作繁忙,產生許多無名病痛,易筋經與八段錦是利用肢體運動,改善身心體能,提高身體免疫的方法,易筋經有十二種動作,八段錦有八種動作。是一套完整健身養生功法。
課程目標
1.能使情緒平和放鬆,通過調身、調息、調心鍛鍊生理心理。
2.透過肢體的運動增強身體免疫力。
3.能改善身體健康,加強生活的品質。
上課方式
示範講解與實際操作及重複練習
測驗方式
出席率50%、學習態度30%、成果展演20%
學員自備事項
自由
學員選課要求
對肢體運動有興趣之學員
參考書目
黃介良(2002)。易筋經。聯經出版公司。
王子和(2004)。八段錦。養正堂文化公司。
自編講義
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新竹縣竹北社大官方課務系統

第一週 
竹北社大、公民素養週及課程介紹
人體經絡之介紹
 
竹北社大、公民素養週及課程介紹
易筋經有12式八段錦有8段。
經絡手三陽手三陰經絡之介紹。
足三陽手三陰經絡之介紹。
任脈督脈之介紹。 
第二週 
易筋經
第一勢:供手抱球
第二勢:兩臂橫擔
第三勢:掌托天門
 
疏通血脈平衡陰陽,改善心肺功能,調理身體平衡。
供手抱球形象操作口訣:
1.平立手外展2.胸前手掌合3.胸前拱手抱4.還原平立站。
兩臂橫擔形象操作口訣:
1.平立提腕起2.一字平開手3.橫擔足跟提4.還原平立站。
掌托天門形象操作口訣:
1.平立雙掤手2.旋臂翻掌托3.還原平立站 
第三週 
易筋經
第四勢:摘星換斗
第五勢:倒拽九牛尾
 
使肝膽脾胃等受到柔和自我按摩增加消化功能。
摘星換斗形象操作口訣:
1.平立拳護腰2.左斜出轉體3.左虛步摘星4.收步平立站。
倒拽九牛尾形象操作口訣:
1.左跨寬馬步2.掌左右分推3.左弓步舒伸4.左倒拽牛尾5.還原平立站 
第四週 
易筋經
第六勢:出爪亮翅
第七勢:九鬼拔馬刀
 
有利疏通督脈,寬胸理氣改善頭部血液循環。
出爪亮翅形象。操作口訣:
1.雙拳握護腰2.雙掌前推伸3.還原平立站。
九鬼拔馬刀形象。操作口訣:
1.雙抄十字手2.抱枕與背按3.還原平立站 
第五週 
易筋經
第八勢:三盤落地
第九勢:青龍探爪
 
調理足少陰腎經,促進大腿和腹腔靜脈血液回流。
三盤落地形象。操作口訣:
1.寬馬掌上托2.微蹲下按腰3半蹲下按腰4.全蹲下按腰5.還原平立站
青龍探爪形象。操作口訣:
1.左跨寬馬步2.舉掌側彎腰3.轉體龍探現
4.俯身探地貼5.過膝握拳收6.方步平立站 
第六週 
易筋經
第十勢:臥虎撲食
第十一勢:打躬
 
強腰壯腎舒筋健骨、腦明目益聰固腎。
臥虎撲食形象。操作口訣:
1.平立拳護腰2.左弓步探爪3.俯身卧虎食4.微收前探虎5.平立還原站。
打躬形象。操作口訣:
1.寬馬手上舉2.寬馬步抱枕3.俯腰擊天鼓4.方步平立站 
第七週 
易筋經
第十二勢:掉尾式
 
疏通經絡,強健自然。
掉尾式形象。操作口訣:
1.十指扣上托2..左側俯身按3.右側俯身按4.後仰身似弓5.前俯掌貼地6.左右伸肱托7.起身平立站 
第八週 
易筋經第一至第十二勢練習 
複習第一至第十二勢,並在家多練習,提高身體免疫力使身心健康 
第九週 
公民素養週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
八段錦
第一段:雙手托天理三焦
 
兩手上托,保持抻拉可調和身體氣血按摩內臟,提升代謝。
口訣:1.寬馬手扠腰2.平掌掠三焦3.俯身虎爪探4.爪提齊胸高5.翻手托天墜6.左右扶搖托7.落臂與還原。 
第十一週 
八段錦
第二段:左右開弓似射鵰
 
調整呼吸系統,理肺開胸。
口訣:1.持弓平肩架2.步開寬馬步3.抽箭搭扣引4.撐弓開圓張5.掠空取撤箭6.並步與還原。 
第十二週 
八段錦
第三段:調理脾胃須單舉
第四段:五勞七傷往後瞧
 
上下對拉可調理脾胃,改善頸椎病痛,舒緩身體疲勞。
調理脾胃須單舉形象,口訣:1.並步平肩架2.扭腰上穿手3.轉正雙掌翻4.正容手垂側5.開步與還原。
五勞七傷往後瞧形象。口訣:1.寬馬手扠腰2.外轉雲合手3.穿手高低換4.擰身瞧後踝5.轉正手側開6. 並步與還原。 
第十三週 
八段錦
第五段:搖頭擺尾去心火
 
增加身體的靈活性改善神經系統。
口訣:1.並步手垂側2.半蹲手扶膝3.膝晃尾閭擺4.起身手垂側5.順逆轉搖頭6.開步與還原。 
第十四週 
八段錦
第六段:兩手攀足固腎腰
 
伸展性增加身體肌力,達到固腎的作用改善病痛。
口訣:1.寬馬指觸胯2.起手與立掌3.偏坐手上舉4.側俯雙攀足5.直腰步中坐6.掌疊撫小腹7.並步平立身。 
第十五週 
八段錦
第七段:攢拳怒目增氣力
 
增加手的力量,提高關節活動能力。
口訣:1.寬馬手扠腰2.捲指握齊腰3.胸前右拳出4.換式左拳伸5.兩手交替出6.並步平立身。 
第十六週 
八段錦
第八段:玉柱七顛百病消
 
腳十趾抓地,刺激足部有關經脈。
口訣:1.並踵踏地站2.蹲坐臂擺前3.提踵直腰豎4.起身半蹲等5.臀墜脊自顛6.起落七度滿7.分踵立頂天。 
第十七週 
八段錦第一段至第八段練習 
複習第一段第八段,並在家多練習,提高身體免疫力使身心健康 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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