※台北市文山社大※  107-秋季班 we182135-伸展瑜伽B  
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邱文雀 講師
現職:
簡介:
"中華民國瑜珈協會師資結業
現任文山社大講師;各民營機構、體育館及社區瑜伽社團教師"
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-08 (第一週),(共12週)
上課時間: 
每星期六 早上 9點30分~早上12點0分
上課地點 木柵國中(台北市文山區木柵路三段102巷12號)  連結
社大電話 
'02-29302627'
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課程影片介紹
課程理念
瑜伽以體位法搭配腹式呼吸,對內臟以達到平衡矯正及活化。亦可減少現代生活壓力帶來的危害,長期練習更可提升我們的意志安定精神,從而開發自我內在之潛能,展現自我健康、信心及活力。
課程目標
簡單的做、正確的做,讓你輕鬆容易的學。從身體的伸展進入身心的放鬆,避免不必要的運動傷害。
上課方式
動作的指導及示範。藉由瑜珈磚、毛巾、或是雙人瑜珈,來幫助同學做到確實的伸展。藉由大休息及呼吸的配合,達到身心的放鬆。
測驗方式
出席率 50%
上課互動 50%
學員自備事項
請自備瑜伽墊瑜伽磚及伸展帶(可代購)
學員選課要求
歡迎追求身心健康的學員報名參加。身體有特殊狀況(高血壓、心臟病、懷孕等)請詢問醫生並開立證明。
參考書目
瑜珈:氣功與冥想
柏忠言.張惠蘭/和著
林鬱工作室
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市文山社大官方課務系統

第一週 
瑜伽入門 
認識瑜伽&暖身操 
第二週 
拜日式分解(一) 
基礎站姿 
第三週 
拜日式分解(二) 
脊柱的伸展 
第四週 
拜日式分解(三) 
背部的力量 
第五週 
拜日式分解(四) 
腰部的力量 
第六週 
拜日式組合 
拜日式組合及變化 
第七週 
脊柱的轉動 
按摩內臟 
第八週 
期中複習 
將第1~7週課程加以串連及複習 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
平衡的訓練 
加強雙腳及腳踝的力量 
第十一週 
腰腹耐力訓練 
核心肌群訓練 
第十二週 
腿力訓練 
讓你雙腳健步如飛 

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