※台北市中山社大※  107-秋季班 zs1072C7019-瑜伽與皮拉提斯(初級)  
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吳秉樺 講師
 
吳秉樺
 
吳秉樺
 
吳秉樺
現職:
鎮興里集會所/瑜珈入門 教師
鎮興里集會所/瑜珈提斯 教師
廣德堂/瑜珈提斯 教師
簡介:
◎擔任名師唐幼馨~舞蹈&瑜珈助教
◎康福智能發展中心/瑜珈老師
◎友達龍科活力館/皮拉提斯老師
個人專長:
瑜伽提斯:結合瑜伽和皮拉提斯的運動。
課程重點:
1.強化核心:穩定脊椎、保護內臟及預防下背疼痛。
2.調整平日不良習慣引起的肢體傷害。
3.開發身體潛能,增加自信,達到自我肯定。
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-08 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期六 下午 2點0分~下午4點30分
上課地點 稻江護家(臺北市中山區新生北路3段55號)  連結
社大電話 
'02-25973371'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
1.強化核心:穩定脊椎、保護內臟及預防下背疼。
2.調整平日不良習慣引起的肢體傷害,讓身體回到正位。
3.開發身體潛能,增加自信,達到自我肯定。
課程目標
結合傳統瑜伽和現代醫療級皮拉提斯讓身心靈更健康
上課方式
課程內容包含:

暖身(藉由呼吸讓身體的能量與感知結合,開啟身體能量)
身體各部位的訓練(協調肌肉動能的掌控)
動訓練(融合技術與創意、空間與節奏,刺激協調與爆發力)
伸展與放鬆(將發散的能量回收,凝聚身體的感受)
測驗方式
學員出席率、學習態度
學員自備事項
自備:1.瑜伽墊、2.大毛巾(浴巾或小毛毯)
穿著:輕鬆休閒服
學員選課要求
男女兼收、年齡不拘
參考書目
何妤玟的心瑜珈
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市中山社大官方課務系統

第一週 
基礎伸展(一)和呼吸法練習
@全身舒展:腰側伸展;腿部伸展;手臂伸展。 腹式呼吸:透過延長且深沉的呼吸,我們能夠放鬆身體和大腦。
 
透過呼吸法和全身性的伸展動作,可改善身體的疲勞感,並預防失眠,提升睡眠品質,讓身體不再有氣無力。 
第二週 
基礎伸展(二)呼吸法練習@全身舒展:頸部放鬆;肩膀放鬆操;雙手放鬆操;雙腳放鬆操。 
以深長的呼吸按摩肌肉,舒緩肩頸、胸部及背部肌肉和刺激手腳末梢,可擁有運動後般的舒暢感。 
第三週 
活力拜日式:可以幫助你提升一天的精力,讓身心充滿活力與健康。 拜日式是藉由數個體位法一氣呵成的連續動作,來向初昇的太陽致敬。 
拜日式是很好的暖身運動,它的伸展能強化全身脊椎,幫助血液循環。 
第四週 
活力拜日式;英雄式1;英雄式2 
藉由姿勢的擴胸,讓呼吸更深入,同時也增加身體的平衡感和專注力。 這個體位是來自印度的傳說,可以增加一個人身心俱備英雄特質。 
第五週 
活力拜日式;兔式 
伸展及柔軟脊椎,促進腦部血液循環。 放鬆腦壓和眼壓,有提神醒腦的效果。 
第六週 
來自印度的脈輪學說:認識脈輪 
1.七脈輪原理:了解七個脈輪對應身體和心理反應的狀況。
2.若對脈輪有所認識,對於日後的體位練習,有助於達成身體和心理的平穩和諧。 
第七週 
活力拜日式;下犬式、眼鏡蛇式 
1.放鬆脊椎增加彈性,強化背部肌肉,幫助身體伸展。
2.對長時間坐在辦公室的電腦族有很大助益。 
第八週 
活力拜日式;扭轉式 
1.伸展下背部,修飾腰部曲線,使腹部平坦。
2.轉開你的身體,打開你的心,學習用心去感受一個人。 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
活力拜日式;雙人瑜珈(一) 
1.站姿腰側伸展;側腰旋轉;坐姿腰側伸展。
2.可消除身體疲勞,刺激消化及肝臟機能,舒緩不適症狀。 
第十一週 
活力拜日式;橋式 
強化下背部功能,同時伸展腹部、胸部,並修飾臀部和腿部的線條。 
第十二週 
活力拜日式;雙人瑜珈(二) 
1.肩頸紓展;手部肌力運動;全身伸展運動。
2.促進全身血液循環。 
第十三週 
活力拜日式;平板式、船式 
1.核心訓練:保持身體的平衡,強化上半身和手臂、腹部、背部、大腿前側的力量。 2.消除腹部與大腿贅肉,打造性感翹臀,促進下半身的緊實。 
第十四週 
活力拜日式;脊椎扭轉式、孩童式 
1.放鬆脊椎,減輕下背部的壓力,並讓煩躁的心平靜下來。
2.孩童式是模仿嬰兒在母親懷孕時子宮裡的姿勢,作孩童式來放鬆自己,會讓你有回到母親懷抱般的溫暖。 
第十五週 
活力拜日式;柔和伸展瑜珈 
1.改善身體不適的瑜珈:針對腰痛、背痛、腳抽筋、水腫、肩頸痠痛等。
2.透過柔和的伸展將改善及加以預防。 
第十六週 
活力拜日式;魚式 
1.擴胸和伸展喉嚨,刺激喉內器官及腺體。
2.改善呼吸道系統,釋放上背部的壓力,促進血液循環。 
第十七週 
活力拜日式;坐姿前彎 
1.改善平常的站姿和坐姿,伸展背部和放鬆大腿後側。
2.放鬆身體和大腦,還可以預防失眠,提升睡眠的品質。 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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