※台中市山線社大※  107-秋季班 tm1072C4007-美的探索-愛瑜伽  
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陳美玲 講師
現職:
簡介:
1.11111111111E+20
個人專長:
1.11111111111E+31
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-17 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 東勢國中(423台中市東勢區東崎路五段415號)  連結
社大電話 
'04-2588-0098'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
流動伸展瑜珈,基本體位法串聯融入特有呼吸,強化身體力量,防止老化。
課程目標
強化穩定脊椎和保護臟器的深層肌肉,藉由深淺有序按摩、刺激、平衡的練習,增強能量。
上課方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
測驗方式
上課參與60%,成果展、作品佔40%
學員自備事項
自由
學員選課要求
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台中市山線社大官方課務系統

第一週 
瑜珈入門及先導介紹 
了解瑜珈體位法的角色,從體位法進入屬於自己的瑜珈。 
第二週 
山式、山式側彎、站立祈禱式 
起始動作及支撐基礎 
第三週 
金剛座、嬰兒式、跪拜式 
跪姿是力氣與敏捷度放鬆,協助活動髖關節。 
第四週 
束角式 
啟動骨盆底肌群的活動,幫助下盤穩固 
第五週 
坐立前彎式 
以輕鬆的方式拉長膕旁肌,從腳跟延伸到頭皮筋膜與眉脊 
第六週 
反轉頭碰膝式 
闊背肌伸展,解除肩關節的束縛,增加它的活動力。 
第七週 
英雄坐、提臀式 
利用呼吸張力使骨盆底肌群及腹腔器官產生推移釋放壓力 
第八週 
駱駝式 
讓消化系統得到強大的伸展,尤其是食道。 
第九週 
公民素養週 
社大辦公室安排之講座 
第十週 
戰士一式 
增強肌耐力,使下半身靈活有力。 
第十一週 
三角伸展式 
訓練髂關節、骨盆和髖關節活動度靈活與提升肌耐力 
第十二週 
戰士一伸展式 
提高髂關節、髖關節、膝關節、踝關節和足部的活動度 
第十三週 
船式 
姿勢與重力之間的關係,訓練脊椎中立維持平衡。 
第十四週 
眼鏡蛇式 
尋找背肌內在肌群,伸展脊椎。 
第十五週 
弓式 
利用膝關節伸展來加深脊椎與髖關節的伸展幅度。 
第十六週 
拜日式 
有十二個動作:祈禱式、後仰式、站姿前彎式、騎馬式 
第十七週 
拜日式 
撐地式、八點敬拜式、蛇式、坐山式……等十二式 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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