※桃園市新楊平社大※ 108-春季班 sy1081C4035-生活瑜伽
陳瑞琴 講師
現職:
簡介:
環保署社團瑜珈老師、_x000D_
麗姿韻律舞蹈世界瑜珈老師_x000D_
復旦里民集會所瑜珈老師
個人專長:
部落格(Blog) :
上課日期:
2019-03-07 (第一週)，(共18週)
上課時間:
每星期四 晚上 7點0分~晚上9點0分
社大電話
'03-4755651'
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課程影片介紹
課程理念
按照哈達瑜伽的八部功法(八個階段)，第一、二是心，第三、四是身，第五到八是靈性，三者心、身、靈全方位完整鍛鍊，對於延緩老化退化以及慢性病的預防皆有其效，更能增進腦力的智慧，增強我們的記憶力提昇IQ、EQ的能力，讓腦部重整，消除緊張壓力疲勞及焦躁不安的情緒，達到心身靈平衡健康的生活。
課程目標
源自印度的瑜伽，原本是修行者的法門，但經過幾千年來的演變，並與生活結合後，如今已成為一種簡單易學，又有效的健身運動，經過持之有恆的修練瑜伽以後，在個人方面可改善體質、氣質、個性、命運，瑜伽的愛和和平理念也進而影響我們周遭的家人、親友甚至社會國家。
上課方式
1.先做暖身操及拜日式 2.健康棒從頭到腳全身按摩肢體伸展
3.10分鐘與學員間心得分享 4.示範六式體位法讓學員實際操作
測驗方式
1.學員出席率
2.學習認真、專注
3.配合公共論壇
學員自備事項
1.穿著有伸縮彈性的衣褲
2毛巾
學員選課要求
不受天氣、場地、性別、年齡的限制，人人可學，沒有分初級、進階，依照自己的能力，不勉強、不比較、不灰心.
參考書目
教師自編講義
數位教材連結
無
第一週
暖身操、拜日式及健康棒全身按摩及伸展
自我介紹；練習瑜伽腹式呼吸
第二週
暖身操；健康棒及貓式等六式動作
瑜伽的啟源；施行瑜伽應注意事項
第三週
暖身操；健康棒及蛇式等六式動作
瑜伽呼吸和一般呼吸不同處；人體三要素
第四週
暖身操；健康棒及駱駝式等六式動作
瑜伽八階介紹；人際關係的重要
第五週
暖身操；健康棒及兔子式等六式動作
瑜伽功能及好處；體內,體外氣場排毒
第六週
暖身操；健康棒及海狗式等六式動作
瑜伽的教誨；養生三大穴
第七週
暖身操；健康棒及烏龜式等六式動作
瑜伽的飲食；瑜伽三多
第八週
暖身操；健康棒及蝗蟲式等六式動作
人體七個脈輪介紹；簡易的按摩
第十週
暖身操；健康棒及老鼠式等六式動作
瑜伽三平心：平常、平靜、平等
第十一週
暖身操；健康棒及青蛙式等六式動作
人體十大系統的認識；三夠兩好
第十二週
暖身操；健康棒及狗式等六式動作
瑜伽五調；靜心傾聽內在的聲音
第十三週
暖身操；健康棒及啄木鳥式等六式動作
生理時鐘；五臟配五腑
第十四週
暖身操；健康棒及鱷魚式等六式動作
脊椎骨盤是青春腺體；祝福別人=祝福自己
第十五週
暖身操；健康棒及豹式等六式動作
瑜伽的意義；靜坐、冥想，活化大腦
第十六週
暖身操；健康棒及蜥蜴式等六式動作
生命的秘密；愛有5種定義
第十七週
暖身操；健康棒及鶴式等六式動作
人生四大目標；幫助別人=幫助自己
第十八週
暖身操；健康棒及雲雀式等六式動作
五臟五主的關係；總複習
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