※桃園市中壢社大※  108-春季班 cl1081C4024-享瘦燃脂健身有氧  
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趙雯華 講師
 
趙雯華
現職:
簡介:
中壢中華郵政肚皮舞教師、
現任元智大學肚皮舞教師
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-09 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期六 早上 9點0分~早上11點0分
上課地點 草漯國小(桃園市觀音區草新里2鄰新生路1462號)  連結
社大電話 
'03-4025451'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放鬆心情,還會讓你對自己的一舉手一投足都充滿自信。
課程目標
有氧運動可以幫助身體處於”有氧”狀態,可以燃燒體內較多的脂肪。
上課方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
測驗方式
學員出席率40%、課堂討論20%、團體活動20%、學習態度20%
學員自備事項
乾淨球鞋
學員選課要求
參考書目
自編講義
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市中壢社大官方課務系統

第一週 
課程介紹 
相見歡、遴選班代、資料核對 
第二週 
搭配節奏音樂練習 
暖身+協調性練習+伸展 
第三週 
彈性軀幹柔軟運動 
運動大腿臀部與體幹肌肉 
第四週 
搭配節奏音樂練習舞碼(1) 
肌耐力訓練、舞序練習 
第五週 
膝蓋疼痛的舒緩 
強化大腿肌力與柔軟度減輕膝關節負擔 
第六週 
改善五十肩 
刺激位於深層的旋轉袖恢復原有肌力與柔軟度 
第七週 
髖部肌肉練習 
活動髖部肌肉雙腳橫抬肌力訓練 
第八週 
肩頸練習 
放鬆、鍛鍊肩頸肌力,舒緩僵硬不適 
第九週 
公共論壇 
此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄 
第十週 
改善腰痛 
抬膝與深蹲肌力鍛鍊 
第十一週 
搭配音樂練習舞碼(2) 
暖身+舞序練習+複習舞碼(1) 
第十二週 
放鬆伸展膝蓋練習 
伸展膝蓋骨四周柔軟僵硬的肌肉促進血液循環 
第十三週 
腰背練習 
加強針對腹橫肌、腹斜肌鍛鍊 
第十四週 
腰腹練習 
緊實下腹部肌肉,矯正後傾骨盆 
第十五週 
改善下身水腫練習 
訓練下肢肌力促進腿部血液循環 
第十六週 
改善疲勞、倦怠 
提升氧氣攝取量加強心跳強度 
第十七週 
複習舞碼(1)(2) 
肌耐力訓練、舞碼複習 
第十八週 
總複習暨期末成果發表 
成果發表 

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