※桃園市中壢社大※  108-春季班 cl1081C4054-有氧經筋瑜珈  
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黃瑋琪 講師
 
黃瑋琪
 
黃瑋琪
 
黃瑋琪
現職:
琪聖科技有限公司 會計
簡介:
桃園市體適能運動協會師資
平鎮市大及八德社區大學有氧經筋瑜珈老師
新楊平社大有氧經筋瑜珈老師
轉映瑜珈教室有氧經筋瑜珈老師
南區救國團青少年活動中心有氧及經筋瑜珈老師
經筋手療法特教班師資
個人專長:
有氧帶動及經筋瑜珈應用,三角棒自我保健技巧
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-08 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 早上 9點0分~早上11點0分
上課地點 自立社區管理委員會(桃園市中壢區自立五街82號)  連結
社大電話 
'03-4025451'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
擁有年輕自信的身材,讓肌肉更結實,輕鬆享受樂活,自我保建觀念。
課程目標
1.讓學員在運動中,達到合理、安全及有效,並且讓身心靈三方面都能健全、平衡及和諧完美的健康身體。
2.有氧經筋瑜珈能改善睡眠品質和全身釋放勞損的肌筋膜,能舒緩骨骼肌肉緊張,充分達到放鬆。
上課方式
1.講述法。
2.實際操作。
測驗方式
學員出席率30%,學習成果30%,課堂討論20%,學習態度20%
學員自備事項
瑜珈墊 瑜珈球 彈力帶
學員選課要求
非身障者皆可
參考書目
1.體適能運動協會的教材及自編。
2.葆椿堂醫療教育機構。
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市中壢社大官方課務系統

第一週 
呼吸練習及瑜珈有氧的概念及養生自我保健的常識 
相見歡、遴選班代、資料核對 
第二週 
認識自己的身體及正確姿勢與體態 
人體的肌肉系統是由骨骼肌,平滑肌及心臟肌的肌肉組成的. 
第三週 
EZ有氧的介紹 
結合舞步,爵士,百老匯等英文字母所創意的有氧 
第四週 
有氧的暖身及肌力的訓練 
增加肌肉質量,增加基楚代謝率  
第五週 
有氧的心肺功能訓練及放鬆伸展 
強化胸部,背部,心臟 
第六週 
有氧手勢的基本姿勢練習 
預防改善駝背,伸展胸大肌強化闊背肌. 
第七週 
瑜珈球的練習與啞鈴練習 
加強腹部核心及強化手臂 
第八週 
有氧組合的變化(1) 
三步抬膝,踏抬膝退併如開卡車,投籃,增加柔軟度 
第九週 
公共論壇週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
有氧組合的變化(2) 
以敬禮,車輪轉,剪刀手,畫圓.訓練手腳協調性 
第十一週 
伸展操的練習  
強化耐力訓練棒式的應用  
第十二週 
瑜珈伸展-拜日式 
擴展胸腔,強化背肌,改善呼吸循環系統及駝背 
第十三週 
瑜珈站姿動作 瑜珈跪姿動作 
調整體態,矯正脊椎歪斜,訓練平衡感,專注力 強化腹,背部核心肌群 
第十四週 
瑜珈坐姿動作 瑜珈臥姿動作(側臥,俯臥,仰臥) 
伸展背部,,強化內藏,刺激腸胃蠕動,促進消化 穩定核心肌群,腹肌有力 
第十五週 
彈力帶的變化及應用 
加強肱二頭肌及肱三頭肌訓練 
第十六週 
經筋整復棒說明 
自我養生保健 
第十七週 
整復棒的變化式 
站姿,坐姿,跪姿,臥姿(側俯仰姿)的酸痛點之處的認識 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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