※桃園市中壢社大※ 108-春季班 cl1081C4054-有氧經筋瑜珈
黃瑋琪 講師
現職:
琪聖科技有限公司 會計
簡介:
桃園市體適能運動協會師資
平鎮市大及八德社區大學有氧經筋瑜珈老師
新楊平社大有氧經筋瑜珈老師
轉映瑜珈教室有氧經筋瑜珈老師
南區救國團青少年活動中心有氧及經筋瑜珈老師
經筋手療法特教班師資
個人專長:
有氧帶動及經筋瑜珈應用,三角棒自我保健技巧
部落格(Blog) :
上課日期:
2019-03-08 (第一週)，(共18週)
上課時間:
每星期五 早上 9點0分~早上11點0分
社大電話
'03-4025451'
課程相關照片
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
擁有年輕自信的身材，讓肌肉更結實，輕鬆享受樂活，自我保建觀念。
課程目標
1.讓學員在運動中，達到合理、安全及有效，並且讓身心靈三方面都能健全、平衡及和諧完美的健康身體。
2.有氧經筋瑜珈能改善睡眠品質和全身釋放勞損的肌筋膜，能舒緩骨骼肌肉緊張，充分達到放鬆。
上課方式
1.講述法。
2.實際操作。
測驗方式
學員出席率30%，學習成果30%，課堂討論20%，學習態度20%
學員自備事項
瑜珈墊 瑜珈球 彈力帶
學員選課要求
非身障者皆可
參考書目
1.體適能運動協會的教材及自編。
2.葆椿堂醫療教育機構。
數位教材連結
無
第一週
呼吸練習及瑜珈有氧的概念及養生自我保健的常識
相見歡、遴選班代、資料核對
第二週
認識自己的身體及正確姿勢與體態
人體的肌肉系統是由骨骼肌,平滑肌及心臟肌的肌肉組成的.
第三週
EZ有氧的介紹
結合舞步,爵士,百老匯等英文字母所創意的有氧
第四週
有氧的暖身及肌力的訓練
增加肌肉質量,增加基楚代謝率
第五週
有氧的心肺功能訓練及放鬆伸展
強化胸部,背部,心臟
第六週
有氧手勢的基本姿勢練習
預防改善駝背,伸展胸大肌強化闊背肌.
第七週
瑜珈球的練習與啞鈴練習
加強腹部核心及強化手臂
第八週
有氧組合的變化(1)
三步抬膝,踏抬膝退併如開卡車,投籃,增加柔軟度
第十週
有氧組合的變化(2)
以敬禮,車輪轉,剪刀手,畫圓.訓練手腳協調性
第十二週
瑜珈伸展-拜日式
擴展胸腔,強化背肌,改善呼吸循環系統及駝背
第十三週
瑜珈站姿動作 瑜珈跪姿動作
調整體態,矯正脊椎歪斜,訓練平衡感,專注力 強化腹,背部核心肌群
第十四週
瑜珈坐姿動作 瑜珈臥姿動作(側臥,俯臥,仰臥)
伸展背部,,強化內藏,刺激腸胃蠕動,促進消化 穩定核心肌群,腹肌有力
第十五週
彈力帶的變化及應用
加強肱二頭肌及肱三頭肌訓練
第十七週
整復棒的變化式
站姿,坐姿,跪姿,臥姿(側俯仰姿)的酸痛點之處的認識
第十八週
成果展準備週
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
top↑
置 頂
愛課程 icourse.com.tw
)
