※桃園市新楊平社大※  107-秋季班 sy1072C4052-身心平衡瑜珈  
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邱美宜 講師
 
邱美宜
 
邱美宜
 
邱美宜
現職:
桃園市南區青少年活動中心-瑜珈教師(11年)
桃園市長青領航大學-瑜珈教師(4年)
簡介:
台南市鴻源股份有限公司-會計(民國74-79年)
桃園縣巨堡安親班-課輔教師(民國86-97年)
桃園市南區青少年活動中心-瑜珈教師(民國97-107年)
桃園市長青領航大學-瑜珈教師(民國104-107年)
個人專長:
瑜珈學術教學、人體修復與療癒的方法、銀髮族功能性運動、有氧課程教學技巧
筋絡穴位按摩保健
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2018-09-04 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 早上 9點0分~早上11點0分
上課地點 平鎮辦事處(平鎮區中豐路363號)  連結
社大電話 
'03-4755651'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
要活就要動,不再是口號,鼓勵大家都來教室實踐與體驗。運用瑜珈體位法,讓身體歪斜調整回正位,療癒身體各處痠痛,疏解身心壓力,強化免疫系統,找回人體自癒力。
課程目標
1. 練習瑜珈可以運動流汗,加強身體排毒,促進新陳代謝,預防慢性病。
2. 瑜珈腹式深呼吸,達到按摩內臟,促進血液循環,平衡自律神經的效果。
3. 鍛鍊瑜珈各式體位法,伸展緊繃的肌肉,使關節靈活, 強化內臟機能,增加肌力,預防肌少症。
4. 藉由團體的合作練習,加強人我之間的互動,增進人際關係,讓身心更健康。
上課方式
教師講授示範、學員動作練習、教師指導關照學員練習成果、分享和討論
測驗方式
學員出席率50% 學習態度30% 社區活動參與20%
學員自備事項
瑜珈墊 、毛巾、飲用水、舒適彈性佳的服裝
學員選課要求
一般民眾皆可參加,唯有特殊身心狀況者,經專業醫師評估後,才可做適當的練習。
參考書目
推薦書籍:
瑜珈體式與解剖 蔡祐慈 晨星出版社
瑜珈這樣做才對 佘雪紅 文經社
脊椎骨保健操 嚴菀華 遠流出版公司
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市新楊平社大官方課務系統

第一週 
上課相見歡 宣導練習瑜珈要注意的事項 
最基礎的練習、口令引導暖身操拜日式、練習腹式深呼吸 
第二週 
經絡健康操、健康輪棒練習 
防癌健康操、橋式、按摩淋巴腺體、穴位刺激保健法 
第三週 
強化核心肌群,靈活關節活動力 
仰臥起坐、虎式、老鷹式 、空中踩腳踏車、超人式 
第四週 
伸展帶美體訓練,矯正不良體態 
靈活肩關節、門栓式、坐姿前仆、稻穗式側彎、五十肩預防法 
第五週 
下肢活動力鍛鍊,預防老化 
雙腳寫數字、蝗蟲式、弓箭步 、骨盆操、大腿股四頭肌膕旁肌群訓練 
第六週 
經絡健康操、健康輪棒練習 
頭、手、腳經絡按摩、按摩淋巴腺體、穴位刺激保健法 
第七週 
轉體訓練,矯正脊椎歪斜 
探戈式、後視式扭轉、扇子式、搖籃滾背式、海狗式側彎、脊椎保健法 
第八週 
阻力彈力帶,強化肌力肌耐力 
擴胸伸背式、時鐘式、企鵝走路式、拔劍式、椅子式、肌力耐力強化法 
第九週 
公共論壇週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
雙人瑜珈,健康輪棒練習 
肩、頸、背部按摩、雙人英雄式、雙人抬轎式、雙人舞蹈式 
第十一週 
舞動瑜珈球,強化全身協調能力 
太極舞動伸展、蚌蛤式、抬身捲腹、橋式擺臀觸球、手部肩肘腕柔韌度開發 
第十二週 
前彎後仰肌筋膜伸展,預防腰酸背痛 
上犬式串連下犬式、金字塔式、駱駝式、橫劈腿式、肌筋膜放鬆法 
第十三週 
經絡健康操、健康輪棒練習 
自摸功、橋式按摩腰臀、船式、雙手舉棒式、強化腰腹臀腿功法 
第十四週 
強化平衡感,保命防跌很重要 
大樹式、蹲踞式、新月式、踮腳式、相撲式、金雞獨立式 
第十五週 
運用瑜珈磚,練習穩定又安全 
站立飛翔式、鱷魚式、英雄式變化、雙腳托磚掛牆式、平台式、強化骨盆底肌群 
第十六週 
經絡健康操、健康輪棒練習 
自摸操按摩淋巴腺體、花圈式、臀部走路式、桌子式、按摩淋巴腺體、穴位刺激保健法 
第十七週 
打通九大關節,身體不卡關 
大風吹式、車輪滾背式、束角式、牛面式、犁鋤滾背式、關節靈活法 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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