※桃園市新楊平社大※  108-春季班 sy1081C4022-㊣養生瑜珈初級  
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黃玉連 講師
現職:
瑜珈教師
簡介:
昱驊瑜珈. 台灣巴斯夫. 永光化學. 女子監獄毒品勒戒所.中華電研所.東森戀戀溫泉健身房.新生醫專社團.景碩科技.台灣TDK.媛婷瑜珈.社區發展協會及各國中.小教師課程…..
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-04 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 平鎮鎮興里集會所(平鎮區中興路平鎮段229號)  連結
社大電話 
'03-4755651'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
現今科技文明,病痛愈多,瑜珈除了伸展及呼吸法基礎外,將中、西醫及 古印度阿育吠陀理論帶入瑜珈,讓身體的不協調導正,促使身體得以平衡,喚醒身心靈調和,並秉持瑜珈信念和專業瑜珈教學態度,助人身體健康,遠離病痛,疾病自然痊癒。
課程目標
1、讓身體不適的人也能走進教室,藉由瑜珈來調和身體,遠離藥物。
2、在呼吸法及體位法進行的同時,使全身血管、經絡疏通,幫助毒素代謝,喚醒身.心.靈的調和,疾病自然痊癒。
3、協助學生調整體能,美化曲線,增強免疫系統,釋放壓力,幫助情緒穩定。
上課方式
暖身、瑜珈動作、按摩、深度放鬆、呼吸冥想、課程內容講解
測驗方式
出席率40%、上課態度30%、實際操作30%
學員自備事項
瑜珈墊、毛巾
學員選課要求
男女老少,不分年齡限制。但,若有特殊的疾病或當日身體不適,請事先告知。
參考書目
除自編課程內容外,參考書目: 瑜珈經 (沙及難陀大師講述,陳景圓譯)
真原醫 (楊定一著 )
圖解人體地圖 (松村 讓兒 著 )
反射區按摩全書 (芭芭拉.昆茲及凱文.昆茲 和著)
      人體自癒療法 (黃木村 著)
      療癒瑜珈解剖書 (Judy 著)
人體解剖學 (竹內休二 著)
中醫經絡學 (清河新藏 著)
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市新楊平社大官方課務系統

第一週 
瑜珈的起源與體位法功效 
暖身、呼吸法、拜日式、伸展、呼吸冥想,並認識瑜珈的淵源與對身體的幫助 
第二週 
體位法及認識身體穴道部位 
藉體位法認識各身體重點穴道、瑜珈身印呼吸法練習、趴牆點頭式、身體放鬆 
第三週 
常見疾病的瑜珈自然療法 
呼吸法練習、攤屍式、大拜式、前衝式、畫圖運動、身體放鬆,生命能量的傳導與瑜珈相結合 
第四週 
體位法與中醫12經絡 
體位伸展與中醫12條經絡相關醫學,身體重點穴道按摩及藉體位法進行按摩(按.壓.推.撫)、舒緩,達到排毒、代謝作用 
第五週 
靜坐與呼吸法及雙人瑜珈的功效 
呼吸冥想、擴胸前彎式、雙人海狗式、開心式、雙人抬腿式、身體放鬆 
第六週 
針對不同季節經絡按摩及調理之體位法 
不同季節經絡按摩及調理體位法及經絡行走的變化,膀胱經及腎經及肝、膽經如何調理按摩 
第七週 
靜心與心靈情緒與身體的影響 
呼吸法練習、上伸腿式、伸展拉筋、笑彈簧式、圓木式、身體放鬆 
第八週 
期中心得交流 
給自己最佳放鬆的姿勢 
第九週 
公共論壇週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
體位法及呼吸法的漸入 
呼吸法、閉氣式呼吸法、駱駝式、深蹲式、英雄式、深度放鬆 
第十一週 
強化身體內、外核心肌群 
五臟六腑及骨骼肌肉強化,呼吸法、離地懸空式、抬臀式、深蹲式、駱駝式、弓式、下犬式、深度放鬆 
第十二週 
雙人瑜珈延展 ,可培養同學間的協調性、信賴感及安全感 
雙人 -- 海狗式、V字形、側伸展式、間搭肩式、張腿式、舞蹈式、側後拉式 
第十三週 
體位法及穴道按摩 
呼吸法、魚式、側躺畫圖式、舉腳式、天鵝式排氣法、深度放鬆體位法,重點穴道按摩,腎臟、肝臟、心肺位置 
第十四週 
神經傳導與細胞活化 -- 壞心情會讓體內產生大量毒素 
呼吸法、左右按摩式、自律、中樞、平衡神經的調理、深度放鬆 
第十五週 
經絡拍打 -- 細胞與免疫系統及淋巴排毒體位法及瑜珈八部功法 
雙手與身體穴道結合拍打,按摩全身,除了氣血循環亦可強化心肺功能、五臟六腑按摩及毒素的代謝 
第十六週 
下半身的強化及平衡的訓練體位法 
英雄式、騎馬式、膝立拉弓式、椅子式、樹木式、舞王式、左右扭腰式、深度放鬆,修練瑜珈外在行為控制及內在心靈提昇 
第十七週 
期末分享 
體位法總複習 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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