※桃園市新楊平社大※  107-秋季班 sy1072C4026-體適能有氧舞蹈  
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林采澤 講師
 
林采澤
現職:
中壢台達電子公司 有氧舞蹈 體適能瑜珈老師,金華里 中建里 健康舞蹈運動班老師,
陽明國小有氧減重班指導老師,草漯國小養生瑜珈老師,楊梅明日城社區經絡瑜珈、肚皮舞老師。
簡介:
亞力山大體適能有氧老師、內壢高中有氧、瑜珈老師、中央大學拉丁舞蹈社團老師、桃園佳佳舞蹈社老師 樂貝亭舞蹈工作室肚皮舞老師 等等。
個人專長:
日本AFAA體適能有氧舞蹈合格指導員、美國SPEEDO水中有氧認證指導員、球瑜珈認證合格教練 等等。
部落格(Blog) : 
https://www.facebook.com/Tintin0930850682?ref=bookmarks
上課日期: 
2018-09-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 楊梅紅梅里活動中心(楊梅區校前路41號)  連結
社大電話 
'03-4755651'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
透過運動訓練達到心肺耐力的提升,提高基礎代謝率及減少體脂肪的囤積
課程目標
建立正確的運動觀念及技巧
上課方式
實地教學
測驗方式
出席率50%,學習態度30%,學習心得20%
學員自備事項
學員上課請攜帶毛巾、水、穿著運動服、運動鞋
學員選課要求
適合每一位想運動健身的學員
參考書目
教師自編
數位教材連結
https://www.facebook.com/Tintin0930850682/videos/1542154095878952/

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市新楊平社大官方課務系統

第一週 
課程講解 
體適能運動的目的 
第二週 
肢體協調、呼吸調整、運動傷害 
呼吸調整及預防運動傷害示範及講解 
第三週 
伸展與放鬆 
肩、頸、腰、腹的放鬆與伸展 
第四週 
有氧基本舞步示範與講解 
基本舞步的教導與練習,訓練手腳的協調性 
第五週 
有氧舞蹈組合(一)+手臂肌耐力訓練 
右邊---前進後退+車輪手*16/踏抬腳+手伸展*16
腳開開合合+推臀*8/麻花步+推肩*16/旁點後拉+手伸展*16 
第六週 
有氧舞蹈組合(二)+腿部肌耐力訓練 
左邊---前進後退+車輪手*16/踏抬腳+手伸展*16
腳開開合合+推臀*8/麻花步+推肩*16/旁點後拉+手伸展*16 
第七週 
大肌肉群主運動 
跨步抬膝蓋與後勾和跑步的正確動作講解 
第八週 
腳跟腳踝與地板的接觸 
利用腳跟腳尖 做點踏 前旁後點的律動 
第九週 
菱形步 與 方快步 
菱形步為交叉腳步 由踏步變化而來,肯你有在運動到一方肌。
方塊舞有¼的轉身也是由踏步變化而來,做方向以股四頭肌的應用。 
第十週 
上肢與下肢的協調訓練 
在音樂節拍上重複的練習上肢下肢 體操性的律動 
第十一週 
跑三步抬膝蓋,與跑三步點 
跑三步點 也可以走三步點腳跟或腳尖
跑三步抬膝蓋也可以走三步台膝蓋 
第十二週 
原地跑步的變化 
需擺出弓箭的跑步姿勢,利用節拍做四拍兩拍與一拍的跑步組合. 
第十三週 
漫波舞步 +恰恰恰 換腳 ,前踏後踏與轉身 
看似輕鬆的花步 有著快與慢的變化 
第十四週 
四個方向(方位)的移動 
除了彈跳以外,身體的移動也是題高運動量的方法所在? 
第十五週 
複習有效而正確的暖身運動 
完整的暖身體操才能提高有氧舞蹈組合 
第十六週 
流行音樂與舞步教學 
音樂性的不同產生身體律動的不同 
第十七週 
運動後的重點雕塑 
心肺訓練後雕朔身材是最有效的時機,站姿 躺姿 跪姿,勢全方位的訓練。 
第十八週 
成果展 表現力與美的時刻 
表現力與美的時刻,流行熱舞與有氧舞蹈的結合 

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