※桃園市中壢社大※  107-秋季班 cl1072C4020-養生塑身瑜珈初級  
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李靖英 講師
 
李靖英
現職:
平鎮市民大學養生塑身瑜珈講師
中壢社區大學養生塑身瑜珈健康有氧瑜珈講師
八德市民大學瑜珈講師 阿南達瑪迦平鎮屋瑜珈教學 南區救國團瑜珈教學 印加舞蹈教室瑜珈教學
簡介:
中華民國兒童瑜珈協會師資結業
中華民國喜悅之路靜坐協會勝王瑜珈師資證照班結業
喜悅之路靜坐協會呼吸與身印法教師證照班結業
中國文化大學推廣部兒童瑜珈師資證照班結業證照班結業
個人專長:
成人瑜珈與兒童瑜珈教學
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上8點50分
上課地點 新明國中(桃園市中壢區中正路487巷18號)  連結
社大電話 
'03-4025451'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
用瑜伽體位法調整腺體 強健身體 矯正歪斜骨架改善體態 強健體魄 加強免疫功能 壓力的釋放 達到身 心 靈平衡調合統一
課程目標
用瑜伽體位法伸展來調整脊椎 防止駝背 調整腺體增強免疫力、強健身體,矯正歪斜骨架改善腰痠背痛 達到身、心、靈平衡調合統一養生塑身一次完成
上課方式
體位法示範-調整正確姿勢與做法 實際演練 實際操作
測驗方式
學習效果與精神40%,學員互動 實際操作上課出席率60%
學員自備事項
自備瑜珈墊 、穿寬鬆衣服 、 磚塊 伸展繩 健康棒
學員選課要求
歡迎熱愛身心平衡的人 男女皆可以鍛鍊 養生 保健 塑身 一次完成
參考書目
健康瑜珈,靈性瑜珈,哈達瑜珈經 勝王瑜珈經
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市中壢社大官方課務系統

第一週 
課程介紹如何輕鬆做瑜珈
相見歡
 
認識瑜珈的暖身操做法與瑜珈定義跟真諦、融合身 心。 
第二週 
瑜珈暖身操讓身體更舒暢柔軟 
用暖身操暖九大關節讓體位法伸展、更舒暢身體更柔軟
保護關節避免受傷
健康棒按摩 
第三週 
練習瑜珈應遵守的三不原則 
做好暖身瑜珈伸展、適度伸展更健康。時時遵守三不原則一不比較 二不免強 三不放棄 
第四週 
如何避免運動傷害介紹與做法 
體位法正確的做法與功用與長短腳的測試、修正。健康棒按摩 
第五週 
瑜珈脈輪介紹與身心的波動 
認識人體的能量中心,脈穴的作用。
三脈七輪與身心的波動 
第六週 
瑜珈暖身操 人體脊椎、骨盆修正與做法 
用瑜珈體位法矯正脊椎骨架歪斜預防駝背。脊椎正了 身體更健康
健康棒按摩 
第七週 
暖身操
瑜珈靜坐練習 冥想與觀想的練習
 
聽自己內在最深處的聲音做自己身體的主人。讓心靈更安靜 更祥和 
第八週 
暖身操
認識食物的屬性
瑜珈飲食的介紹與斷食的做法
 
食物與身心健康的相互 關係
遠離變性與惰性食物讓身體更健康喜悅及斷食的介紹與實施。
健康棒按摩 
第九週 
公共論壇 
此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄。 
第十週 
暖身操
肌力練習介紹-讓身體更健康
 
修飾站的姿勢,讓站的姿態更美。
鍛鍊骨盆 大腿的肌力讓身體更站走
更舒暢輕盈 減少膝蓋受力保護膝關節
避免受損 
第十一週 
暖身操
瑜珈坐姿與站姿的運用與做法
 
調整坐姿調整脊椎,讓體位法伸展更流暢更舒服與單盤雙盤正確做法。
健康棒按摩 
第十二週 
關節暖身操
瑜珈呼吸法練習與做法
 
運用呼吸帶入瑜珈體位法-讓伸展更流暢。增強心肺功能 
第十三週 
暖身操
瑜珈放鬆功的魅力與做法
 
放鬆肌肉 放鬆壓力放鬆心靈
肌肉與身心壓力的釋放有助於改善睡眠品質恢復體力。健康棒按摩 
第十四週 
瑜珈暖身操
瑜珈根鎖臍鎖的運用與練習
 
根鎖脐鎖的做法可讓內臟功能更加健康。預防臀部下垂鎖住丹田之氣 使肌肉富有彈力 
第十五週 
暖身操
瑜珈半浴與全浴 的作用
 
瑜珈全浴或半浴使五個感覺器官-眼 耳 鼻 舌 皮膚、五個運動器官-手 腳 前陰 後陰 聲帶
去除燥熱 使能量活化轉向更精細。
健康棒按摩 
第十六週 
關節暖身操
瑜珈體位法鍛練的功效
 
持續修練瑜珈將瑜珈體位法運用在日常生中讓身心更健康。 
第十七週 
學習就是意一種幸福
總複習
 
回顧學習
模擬教學指導調整與示範教學, 瑜珈體位法總復習 
第十八週 
結業典禮 
教學成果發表 快樂演出 

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