勇者有氧瑜珈-新北&基隆市社區大學-愛課程
※新北市樹林社大※  107-秋季班 sh1072C118-勇者有氧瑜珈  
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沈文華 講師
 
沈文華
 
沈文華
 
沈文華
現職:
1.十分國小口琴老師 2.懷德育幼院口琴老師 3.南陽義學長青口琴老師
4.瑜珈境瑜珈老師 5.中和環球健身房瑜珈老師
簡介:
1.十分國小口琴老師~2012年1月至今
2.懷德育幼院口琴老師~2013年5月至今
3.南陽義學長青口琴老師~2014年3月至今
個人專長:
1. 台北口琴節口琴賽優良
2. 台灣國際口琴暨全國菁英賽優良
3.新北市街頭藝人證照
4.南投縣街頭藝人證照
5.雲林縣街頭藝人證照
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2018-09-03 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 晚上 7點0分~晚上9點30分
上課地點 校本部(新北市樹林區育英街176號)  連結
社大電話 
'02-26831680'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
1.有氧運動~控制體重 消耗脂肪 它具有強度低 節奏感強 增強心血管功能 不管你是幾歲 體重多少或是運動能力好不好 都對你的身體健康有益 當身體習慣規律的有氧運動後 將會變得更強壯有精力 以輕快的音樂配合動感的舞蹈跟著節拍 活動四肢 讓心跳慢慢加快肺部氧氣交換加速 促進新陳代謝
2.靜態伸展瑜珈~改善長期壓力與姿勢不正而造成的身體僵硬與疲憊 持續練習能增加身體的柔軟度與肌力 關節 肌肉 等器官都會變得堅韌有彈性 血液循環得到改善 使全身細胞得到更多氧氣和營養
課程目標
男性專屬~全方位塑身有氧瑜珈~壯精神 益筋骨
隨著年齡的增加仍有生龍活虎之功 就七十歲的身體還能保有三十歲的體力
自我整脊~上班族與電腦族久坐久站 姿勢不良 ......骨盤歪斜 脊椎側彎 全身痠痛 坐骨神經痛.....
自我排毒~胃脹氣 便祕 水腫 肥胖 自體免疫問題......
自我能量提升~壓力 忙務 人際關係.... 容易疲勞 緊張 焦躁 易怒 憂煩 失眠 神經失調...
瑜珈提供更深入於我們的身體 心 意念的智慧
練習心平氣和去面對身體的感受 擴展心的包容度 提升專注力 覺查身體 並能將於家墊上的放鬆愉悅帶入ㄖ常生活中 使 身體充沛更有活力
上課方式
透過示範與仔細講解 慢慢引導找到身體的覺知 不強迫多鼓勵 件進而感受身體和心靈的平衡與穩定
測驗方式
可以
學員自備事項
乾淨運動鞋
瑜珈墊
毛巾 水
學員選課要求
不限
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市樹林社大官方課務系統

第一週 
了解有氧運動
瑜珈基礎介紹
 
跟著節拍 活動四肢
簡易暖身 呼吸正位伸展 
第二週 
呼吸 
胸式呼吸 腹式呼吸....有效消除身心疲勞 改善睡眠品質 
第三週 
靜心 
調心靜坐法 身印式....意識力導引 淨化心靈 紓解壓力和疲勞 
第四週 
坐姿 
坐姿 坐臥姿扭轉變化式....刺激腸道 改善消化不良和便秘 
第五週 
坐姿 
牛面式.....對大腿內側肌群的柔軟和手臂的美化有幫助。有助於擴胸和挺直背部且預防駝背。 
第六週 
跪姿 
金剛坐姿 蝴蝶式......促進髖骨周圍血液循環~髖關節伸展。 
第七週 
臥姿 
橋式 犁鋤式......預防改善尿失禁 消除臀部和髖部贅肉。 
第八週 
站姿 
拜日式變化組合.....舒緩腰部疼痛 加強柔韌度 美化身體曲線 
第九週 
公民論壇參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
站姿 
樹式 應式 英雄三式...強化膝關節 大腿肌肉訓練 增強平衡感與專注力 
第十一週 
趴式 
強化胸線功能 擴展胸部 結實胸肌 強化背部肌肉和脊神經 
第十二週 
瑜珈身印 
加強背部的伸展 減少腹部脂肪的囤積 
第十三週 
俯臥姿 
蛇式 上犬式....強件胸腹部 可以去除胸部及腹部的贅肉 並且對肺部及喉頭有益 
第十四週 
站姿 
鶴式(海蝦式)......改善肩頸痠痛、血液循環 
第十五週 
臥姿 
肩立式:緩節更年期症狀,改善腦部血液循環及腺體平衡 
第十六週 
站姿 
倒立式半倒立式.......改善腦部血液循環,提升專注力,助養顏青春 
第十七週 
拜日式 
拜日式.一連串12個動作的組合,配合深緩與平穩的呼吸,能有效地活動全身的主要肌肉群與關節,不僅是很好的暖身練習,也能鍛鍊身體的柔軟度與力量,同時提升呼吸的品質,更能幫助我們集中意志與穩定情緒。又在脊椎前彎與後彎的活動下,可按摩由脊椎孔延伸出的神經系統與活絡自律神經,進而調理相關器官,改善生理功能與強化免疫系統 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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