※台北市松山社大※  108-寒假班 ss1084C7004-3-舒緩身展瑜伽提斯  
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賴明珠 講師
現職:
簡介:
美國YOGAFIT國際瑜伽証照、美國YOGAFIT兒童國際瑜伽証照、中華民國瑜珈協會講師証照、松山、大安、中正、北投、信義社大瑜伽提斯講師,華夏技術學院瑜伽講師,板橋市公所瑜伽老師,雙和救國團瑜珈提斯講師,中山體育會副總幹事、風潮唱片瑜珈講師
個人專長:
美國YOGAFIT國際瑜伽証照、美國YOGAFIT兒童國際瑜伽証照、中華民國瑜珈協會講師証照.
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-01-16 (第一週),(共6週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 松山社大(臺北市松山區八德路4段101號)  連結
社大電話 
'02-27477690'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
藉由瑜伽提斯伸展運動使氣血流通全身,促進新陳代謝,加強免疫力,達到纖腰,塑身豐臀,美腿的功效使體態勻稱,幫助現代人緩和身心,紓解壓力
課程目標
改善體質,紓解工作壓力,使學習者達到生活瑜伽化,身心靈合一,降低醫療成本
上課方式
1動作示範2解說3實地操練
測驗方式
出席率 50 %,上課表現 30 %,成果展示20 %
學員自備事項
自由
學員選課要求
完全不會者可參加
參考書目
瑜伽慢慢來/相映文化 ,正念瑜伽/橡樹林出板社
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市松山社大官方課務系統

第一週 
瑜伽基礎拜日式 
具有暖身作用,避免運動傷害 
第二週 
貓式.十字式.棒式 
變化緊實臀部,矯正脊椎,預防腰酸背痛 
第三週 
瑜伽身印.吉祥式 
促進腺體正常分泌,強化骨盆,促進血液循環 
第四週 
Pilates經典一百下 
消除腹部贅肉,訓練呼吸與肌肉收縮的協調性 
第五週 
Pilates剪刀腳 
緊實腹部肌肉及美化腿部線條,訓練核心肌群 
第六週 
Pilates拱橋 
纖體雕塑手臂線條,美化腰臀曲線,伸展體側的肌纖 

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愛課程 icourse.com.tw
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