※台北市大安社大※  107-秋季班 daD1072TK641-經絡養身瑜珈(入門)  
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沈佩瑩 講師
 
沈佩瑩
現職:
大同、中山、中正、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師
簡介:
1.日本戶板女子大學畢業
2.中華民國瑜珈協會師資班結業
3.大同、中山、中正、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師
4.大同區公所養生館(60~92歲)瑜珈指導老師
5.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師
6.新店青山鎮休閒會館瑜珈指導老師
個人專長:
和緩養身瑜珈
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2018-09-04 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 早上 10點30分~早上12點10分
上課地點 台北市私立東方高級工商職業學校(臺北市大安區信義路四段186巷8號 TEL:02-2706-9285)  連結
社大電話 
'02-23915081'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
有助於曲線雕塑、紓解壓力,擁有青春喜悅,保持身材苗條,容光煥發,來達到身心保健以及放鬆身心靈。
課程目標
經絡養身瑜珈是追求身體能量的增進、藉由身體的伸展,設計一連串『簡單作』、『安全』、『無傷害』、『功能化』、『有效果』的動作,強化心肺功能,增強體力、耐力、靈活柔軟度和彈力。
上課方式
講師示範與實際操作, 個別指導與反覆練習
測驗方式
學員出席率
學員自備事項
紓筋解勞工具2000元(團購1,800元).止滑墊900元(團購750元)--依個人需要購買
學員選課要求
有興趣學習者
參考書目
瑜珈解剖學
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市大安社大官方課務系統

第一週 
認識脊椎、神經、肌肉、骨骼 
由淺而深進入瑜珈領域,個別脊椎檢測及矯正動作指導、讓自己了解身體狀況。 
第二週 
深度呼吸法、睡前操、起床操 
胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸法、有效的消除身心疲勞,改善睡眠品質。 
第三週 
坐姿、臥姿扭轉變化式 
刺激腸道、改善消化不良和便秘,活絡肝、脾、胃 機能。 
第四週 
大拜式、滾球式、犁鋤式、高跟鞋式 
促進全身的血液循環,消除肩頸的酸痛,預防鼻子過敏。 
第五週 
細說凱格爾運動、橋式 
預防改善婦女尿失禁,消除臀部和髖部的贅肉。(紓筋解勞演練) 
第六週 
光澤式、別針式、三角式 
預防老化、防皺、改善氣色,雕塑腰部和腿部的曲線。 
第七週 
樹式、閃電式、椅子式 
強化膝關節、增加膝關節負載力,增強人的平衡感和注意力。 
第八週 
調心靜坐法、身印式 
意識力導引,淨化心靈,紓解壓力和疲勞。(紓筋解勞演練) 
第九週 
公民素養週 
原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程 
第十週 
拜日式變化組合系列 
身體大幅度伸展,舒緩腰部疼痛,改善柔韌度,美化身體曲線。 
第十一週 
金剛坐姿、束角式、蝴蝶式 
促進髖骨周圍的血液循環,舒緩股關節不適,增強泌尿系統功能,改善經痛。 
第十二週 
牛面式、射箭式 
打開肩關節、預防五十肩,伸展大腿肌肉,使膝蓋更靈活。 
第十三週 
舞蹈式、白鶴式 
伸展肩背與鍛鍊腿部肌肉,塑造優美線條。(紓筋解勞演練) 
第十四週 
倒A式、捲腰式、單腿劃圈 
矯正脊椎、增加脊椎彈性,增強消化能力,穩定自律神經。 
第十五週 
飛機式、弓式、眼鏡蛇式 
提高腎臟機能、舒緩生理痛,美化背、腰、臀曲線。 
第十六週 
英雄式變化組合系列 
改善血液循環,能強化腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉。(紓筋解勞演練) 
第十七週 
瑜珈串聯綜合複習 
瑜珈與音樂的結合,譜出一段柔美的瑜珈舞姿。 
第十八週 
成績評量暨教學成果展 
心得交流與喜悅分享。 

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