※桃園市中壢社大※  108-春季班 cl1081C4014-快樂學瑜珈初級  
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張詠菁 講師
現職:
簡介:
平鎮市民大學、中壢社區大學瑜珈老師
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-10 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期日 早上 9點0分~早上11點0分
上課地點 草漯國小(桃園市觀音區草新里2鄰新生路1462號)  連結
社大電話 
'03-4025451'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
藉由瑜珈練習調氣、伸展、放鬆,達到身心健康、平衡、喜悅,進而使體態輕盈,曲線窈窕,容光煥發。
課程目標
透過課程進行,使身心靈的達到沉澱,歡喜自在的喜悅幸福中。
上課方式
1.講述法。
2實地演練。
測驗方式
學員出席率30%,學習成果30%,課堂討論20%,學習態度20%
學員自備事項
1.自備瑜伽墊及大浴巾 2.小毛巾 3.講義費、瑜珈墊、參考書(自由購買)
學員選課要求
參考書目
1.希瓦難陀瑜伽吠檀多中心編,瑜珈學習百科,貓頭鷹出版,2002
2.邱顯峰,靈性瑜珈,中華民國喜悅之路靜坐協會出版,2002
3.雪莉.雪莉.阿南達慕提,健康瑜珈,阿南達瑪迦出版,2003
4.佘雪紅,瑜珈這樣做才對,文經社發行,2008
5.米夏巴耶著,林惠瑟譯,雙人親密瑜珈,生命潛能文化發行,2006
6.李家雄,李昭瑢合著,經絡瑜珈,文經社發行,2006
7.陳玉芬,塑身瑜珈,文經社發行,1999
8.斯瓦特拉摩原著,邱顯峰翻譯講述,哈達瑜珈經詳解,中華民國喜悅之路靜坐協會出版,2008
9.沙吉難陀原著,陳景圓譯,巴坦加里的瑜珈經,台灣整體瑜珈出版
10.艾莉絲.克麗絲坦森著,林惠瑟譯,瑜珈上師最後的十堂課,生命潛能文化發行,2005
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市中壢社大官方課務系統

第一週 
什麼是瑜伽 
1.何謂瑜伽
2.體位法:基本站、坐、跪姿、攤屍式、柔軟 
第二週 
瑜伽的派別 
1.瑜伽派別
2.體位法:拜日式、蛇式及其變化式 
第三週 
瑜伽呼吸種類 
1.瑜伽呼吸法(一)
2.體位法:腹肌訓練、弓式及其變化式 
第四週 
瑜伽的起源與發展 
1.瑜珈之歷史
2.體位法:核心肌群鍛鍊、蝗蟲式及其變化式 
第五週 
瑜伽斷練之核心 
1.瑜珈之七個脈輪(一)
2.體位法:核心肌群鍛鍊、貓式及其變化式 
第六週 
脈輪意涵及平衡 
1.瑜珈之七個脈輪(二)
2.體位法:腹肌訓練、健康棒按摩法 
第七週 
練習瑜伽的金字塔 
1.瑜珈的八步功法
2.體位法:核心肌群鍛鍊、扭轉式及其變化式 
第八週 
體位法的命名方式 
1.瑜珈體位法的命名(一)
2.體位法:魚式及其變化式、毛巾操 
第九週 
公共論壇 
專題講座 
第十週 
體位法命名的種類 
1.瑜珈體位法的命名(二)
2.體位法:腹肌訓練、牛面式及其變化式 
第十一週 
瑜伽的食物分類 
1.瑜珈飲食觀(一)
2.體位法:輪式及其變化式、雙人瑜珈 
第十二週 
適合練習瑜伽的飲食 
1.瑜珈飲食觀(二)
2.體位法:駱駝式及其變化式、健康棒按摩法 
第十三週 
瑜伽生活化,生活瑜伽化 
1.瑜珈與生活
2.體位法:犁鋤式及其變化式、毛巾操 
第十四週 
瑜伽練習與內分泌調節 
1.瑜珈與激素(荷爾蒙)調節
2.體位法:核心肌群鍛鍊、烏鴉式及其變化式 
第十五週 
瑜伽呼吸種類及練習 
1.瑜伽呼吸法(二)
2.體位法:樹式及其變化式、健康棒按摩法 
第十六週 
瑜珈與傳統醫學 
1.瑜珈與傳統醫學(阿育吠陀、中醫)
2.體位法:腹肌訓練、椅式及其變化式 
第十七週 
瑜珈與預防醫學 
1.瑜珈與預防醫學
2.體位法:核心肌群鍛鍊、三角式及其變化式 
第十八週 
結業典禮 
成果發表 

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