※桃園市桃園社大※  107-秋季班 ty1072C4009-樂活心瑜珈初級1  
   X關閉視窗
蔡秀卿 講師
現職:
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 下午 4點0分~下午6點0分
上課地點 校本部-光影文化館(桃園市桃園區埔新路12號)  連結
社大電話 
'03-3355377'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
身體健康是最大的財富,引此要好好運用它,透過瑜珈打造身型。
不限派別的教學,著重在引導學生感受身體的覺知與平衡。
教導體位法正位與肌肉關節的關係。
課程目標
和硬梆梆說再見,期許能把瑜珈生活化、生活瑜珈化,把繼康觀念分享給每位學員。
期待可將瑜珈的快樂分享給尚未接觸的人
上課方式
口頭授課、實際演練
測驗方式
出席率30%
學習30%
期末40%
學員自備事項
瑜珈墊 瑜珈磚 瑜珈繩
可開課統一購買
學員選課要求
無限制
參考書目
健康由脊椎開始
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市桃園社大官方課務系統

第一週 
相見歡:瑜珈概要 
顛覆對瑜珈刻板的印象 
第二週 
基礎暖身(腹式呼吸、嬰兒式大休息) 
了解身體肌肉不平衡所造成的文明病,上背疼痛下背沉重 
第三週 
山式、毛毛蟲、睡天鵝 
學習如何減壓與放鬆 
第四週 
脊椎扭轉式、鞋匠式 
開發骨盤的部位深度的打開腰背的空間 
第五週 
吉祥式、坐姿前彎、三角式 
伸展大腿後側肌群 紓解下背緊繃 
第六週 
戰士、下犬式大休息 
提高身體協調性 改善內循環 
第七週 
上犬式、貓式、蛇式、仰臥起坐式 
強化腰、腎、內臟消化功能 
第八週 
分腿側彎、立姿前彎、貓式、十字分跟 
代謝大腿內側脂肪,放鬆上背壓力 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
坐姿船式、弓式、毛毛蟲變化式 
消除腹部脂肪 
第十一週 
鼻孔交替呼吸法、側身扭轉蛙式 
改善呼吸與血液循環 
第十二週 
樹式變化式、駱駝式、雙人肩立式 
矯正背脊,可使頸椎腰椎有彈性 
第十三週 
社區活動參與 
溫馨陪伴、充分參與社會活動 
第十四週 
拜日式串聯、雙人瑜珈 
享瘦瑜珈,互信對方的能量同心協力完成美妙動作 
第十五週 
天鵝式變化、半月式、犁鋤式 
按摩腹腔器官促進消化系統功能 促進骨盤區血液循環 緩解坐骨神經痛 
第十六週 
門閂式、反手貼背式、輪式變化式 
預防五十肩不適、肝臟排毒和調理腸胃 
第十七週 
流暢瑜珈 
舒緩的體式轉換,自然舒展身心 
第十八週 
結業典禮暨期末成果發表 
各班教學觀摩及成果發表 

   X關閉視窗

top↑
置 頂
愛課程 icourse.com.tw
載入中...