※桃園市八德社大※  107-秋季班 bc1072C4020-有氧經筋瑜珈  
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黃瑋琪 講師
 
黃瑋琪
 
黃瑋琪
 
黃瑋琪
現職:
新楊平社大有氧經筋瑜珈老師
自信里樂齡教室有氧經筋瑜珈老師
中壢社大及八德社大經筋有氧瑜珈老師
簡介:
桃園市體適能運動協會師資
新楊平社大有氧經筋瑜珈老師 中壢社大及八德社大經筋手療法特教班師資
轉映瑜珈教室有氧經筋瑜珈老師
自信里樂齡教室有氧經筋瑜珈老師
經筋手療法特教班師資
個人專長:
有氧 ,經筋瑜珈,皮拉提斯      
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 八德國中(桃園市八德區興豐路321號)  連結
社大電話 
'03-3761060'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
擁有年輕自信的身材,讓肌肉更結實,輕鬆享受樂活,自我保建觀念
課程目標
讓學員在運動中,達到合理,安全,有效,並且讓身心靈三方面都能健全,平衡,和諧完美的健康身體,改善睡眠品質和全身釋放勞損的肌筋膜,讓骨肌肉緊張連結放鬆,達到健康之道,善用整腹棒.
上課方式
實地演練,聽CD教學及教材應用
測驗方式
出席率,上課態度,社區活動參與.成果展演
學員自備事項
彈力帶150 自備或訂購 姿勢伸展 瑜珈球100 自備或訂購 課堂教學
整復棒600 自備或訂購 依教學狀況訂購 自我保健
瑜珈墊600 自備或訂購 課堂教學
學員選課要求
參考書目
1.體適能運動協會的教材及自編2.葆椿堂醫療教育機構
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市八德社大官方課務系統

第一週 
呼吸練習及瑜珈有氧的概念及安全性 
相見歡、遴選班代、資料核對 
第二週 
暖身運動和基本的姿勢與體態的說明 
可以提高體溫,讓心血管系統做好運動前的準備 
第三週 
EZ有氧的介紹 
結合舞步,百老匯等英文字母所創意的有氧 
第四週 
有氧基本步型 
強化臀中肌,強化內側大腿及膝蓋,訓練平衡 感及協調性. 
第五週 
有氧手的暖身及肌力的訓練 
增加肌肉質量,增加基楚代謝率 
第六週 
有氧手的基本姿勢練習 
預防改善駝背,伸展胸大肌強化闊背肌. 
第七週 
瑜珈球的練習與變化姿勢 
如凱格爾操加強腹部核心及改善女性婦科問題 
第八週 
有氧組合的步型的練習 
三步抬膝,踏抬膝退併如畫圓,投籃,增加柔軟度 
第九週 
公民週 
講座或公共論壇 
第十週 
有氧組合的姿勢及步型 (2) 
踏併,曼波,開開合合,恰恰.訓練手腳協調性 
第十一週 
8大體位,輕鬆學習 
站姿,坐姿,扭轉,平衡,前灣,後灣,倒立,放鬆體位 
第十二週 
瑜珈伸展-拜日式 
擴展胸腔,強化背肌,改善呼吸循環系統及駝背 
第十三週 
瑜珈三要素結合練習 
冥想 , 體位法,呼吸法 
第十四週 
極球的練習 
強化核心肌群預防失智症 
第十五週 
瑜珈坐姿動作 
伸展背部,,強化內藏,刺激腸胃蠕動,促進消化 
第十六週 
整復棒與瑜珈結合練習 
穩定核心肌群,腹肌有力,預防內藏下垂 
第十七週 
彈力帶及經筋整復棒技巧 
美化手臂線條,改善蝴蝶袖及自我養生保健 
第十八週 
結業 
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