※新北市樹林社大※  108-春季班 sh1081C229-元門38勢太極拳  
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陳雪玉 講師
 
陳雪玉
 
陳雪玉
 
陳雪玉
現職:
風潮音樂資深企劃
元門太極拳教練
簡介:
輔仁大學中國文學系畢業、風潮音樂資深企劃、音樂心靈推廣協會資深講師、元門太極拳教練、風潮音樂太極拳社教練、福智精彩人生養生太極教練(公益教學)、文山社大元門太極拳38勢教練、松德分院太極拳教練、佛光大學太極拳社團教練
個人專長:
元門太極拳
長年修學瑜伽太極導引氣功芳香按摩等肢體與另類療法,以元門太極拳為主軸,融合各種養生
方法
音樂養生
長期從事養生音樂企劃並至各大機關分享音樂養生,帶動身心健康成長
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-03-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點0分~晚上9點30分
上課地點 樹林國小(新北市樹林區育英街176號)  連結
社大電話 
'02-26831680'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
透由元門太極拳剛柔並濟的動態引體與經絡呼吸導氣,融合自然生態,結合涵養身心的音樂旋律,提升學員身心的敏銳度,促進身心健康,開發靈性智慧,創造快樂人生。
課程目標
1. 鬆筋柔骨:動作上,透過俯仰、屈伸、摟坳、絞轉、虛實開合與重心交替變換等各種由淺到深的動作,讓全身肌肉、關節一層層的漸漸柔軟,使經絡血管、淋巴及循環系統暢通,強化生理功能,增加神經系統的靈敏性。
2. 活化回春:隨著拳法練習,逐漸的提高各關節肌力與肌耐力的柔韌度,使身體大量流汗,活化毛細孔、免疫系統及身體的各種機能,達到回春效果。
3. 提升功能:注重鬆胯提襠的腹式逆式深層呼吸,配合深、長、細、緩、勻的調息,深層柔動脊柱,提升心肺功能及氣血的運行,並能刺激排除宿便,清除毒素,增加健康。
上課方式
1.動作講解:針對動作對身心的幫助,以及伸展重點說明。
2.肢體示範:示範動作。
3.動作演練:學員同步練習,3~6次,使肢體熟練動作。
測驗方式
上課參與90%
成果參與10%
學員自備事項
穿著寬鬆衣褲即可
學員選課要求
本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。
參考書目
正身/官貴中著/商務出版社
元門太極學苑網站 http://www.yuanmen.tw/
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市樹林社大官方課務系統

第一週 
3/5
伸展的藝術與身體的呼吸
暖身及鬆身功法教學演練(上)
八卦操拍打功法介紹
簡易的自我按摩保養
白露節氣養生概念
 
由頭到腳的柔功,能夠將身體的九大關節一節一節鬆開,無論是長期肩頸痠痛、腰痠背痛,都能慢慢紓緩。
驚蟄節氣養生概念 
第二週 
3/12
樁架之美與身的調攝
起勢之預備式
 
暖身及鬆身功法教學演練(下)
1-1預備式(合掌頂禮、聚氣調息、抱拳禮)功法教學演練
練形起功聚氣功法演練 
第三週 
3/19
身心調攝-起勢之預備式、收勢
 
1.柔功暖身
2.招勢復習
3.預備式(落胯開步、布氣調息)招勢講解演練
38合太極、收功功法教學演練
4.春分節氣養生概念
5.收功 
第四週 
3/26
踢腳蹬跟
單風灌耳
 
1.柔功暖身
2.招勢復習
3.踢腳蹬跟單風灌耳招勢講解演練
4.收功 
第五週 
4/2
野馬分鬃
 
1.柔功暖身
2.招勢復習
3.野馬分鬃招勢講解演練
4.清明節氣養生概念
5.收功 
第六週 
4/9
玉女穿梭
 
1.柔功暖身
2.招勢復習
3.玉女穿梭招勢講解演練
4.收功 
第七週 
4/16
單鞭下勢
 
1.柔功暖身
2.招勢復習
3.單鞭下勢招勢講解演練
4.穀雨節氣養生概念
5.收功 
第八週 
4/23
金雞獨立
 
1.柔功暖身
2.招勢復習
3.金雞獨立招勢講解演練
4.收功 
第九週 
公民論壇參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
5/7
上步壓肘
 
1.柔功暖身
2.招勢復習
3.上步壓肘招勢講解演練
4.立夏節氣養生概念
5.收功 
第十一週 
5/14
十字擺腿
指襠捶
 
1.柔功暖身
2.招勢復習
3.十字擺腿 指襠捶招勢講解演練
4.收功 
第十二週 
5/21
單鞭上勢
 
1.柔功暖身
2.招勢復習
3.單鞭上勢招勢講解演練
4.小滿節氣養生概念
5.收功 
第十三週 
5/28
上步七星
 
1.柔功暖身
2.招勢復習
3.上步七星招勢講解演練
4.收功 
第十四週 
6/4
卸步跨虎
雙擺蓮腿
 
1.柔功暖身
2.招勢復習
3.卸步跨虎 雙擺蓮腿招勢講解演練
4.端午節氣養生概念
5.收功 
第十五週 
6/11
彎弓射虎
 
1.柔功暖身
2.招勢復習
3.彎弓射虎招勢講解演練
4.收功 
第十六週 
6/18
禮敬天地之美-起勢之起式
 
1.柔功暖身
2.招勢復習
3.搬攔捶招勢講解演練
4.夏至節氣養生概念
5.收功 
第十七週 
6/25
如封似閉
十字手
 
1.柔功暖身
2.招勢復習
3.如封似閉 十字手功法教學演練
4.收功 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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