※新竹縣竹東社大※  107-暑期班 zd1072B07-雕塑瑜珈提斯  
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邱怡靜 講師
 
邱怡靜
現職:
青草湖社區大學-肚皮舞老師
竹東社區大學-肚皮舞老師
苗栗社區大學-肚皮舞老師
竹北文化局研習課-肚皮舞老師
國家衛生研究院-肚皮舞老師
新竹竹北救國團~肚皮舞老師
靚舞工作室/竹南樂活教室
簡介:
2008年至今  靚舞工作室
2009-2010年 新竹食品研究所
2010-2011年 新竹市活力健康運動會館
2010-2011年 放翁清境社區
2011年至今  竹北泰和里社區
2011年至今  玉山銀行
2011年至今  竹北溪州里社區
2011年至今  竹南樂活舞蹈教室社區
2011年至今  竹東社區大學 & 苗栗社區大學
2012年至今  欣銓科技
2012年至今  竹北文化局
2013年至今  新竹救國團
2015年至今  青草湖社區大學社區@肚皮舞班指導老師
個人專長:
肚皮舞
印度寶萊塢舞
肌耐力訓練
瑜珈提斯
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2018-07-10 (第一週),(共9週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 人能舞蹈教室(新竹縣竹東鎮大同路95號)  連結
社大電話 
'03-5960003'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
在瑜珈提斯課程裡會先從基礎暖身開始再從坐姿、站姿、仰臥姿、俯臥姿等循序漸進的引導您如何將呼吸和動作合而為一,以進入應有的伸展、雕塑曲線和釋放,最後再帶您緩和放鬆,滿滿的回收能量,完整的體驗瑜珈提斯帶給你全新的效果和感受。
課程目標
1.課程從基礎暖身進入伸展,一邊認識身體的肌肉群構造,感受自我身體的覺知
2.從練習呼吸學會平靜心靈,從學習體位法增強肌耐力並且自我療癒身體的不適
3.漸進式的引導您如何將呼吸和體位法合而為一
上課方式
實際操作、網路影片文章分享
測驗方式
上課參與40%、學習態度30%、成果展演30%
學員自備事項
自備瑜珈墊、毛巾及水,穿著輕便棉質透氣衣褲
學員選課要求
身心健康想認識與學習瑜珈的朋友們都可參與
參考書目
萊斯里.卡米諾夫、艾美.馬修斯(2013)。瑜伽解剖書:解開瑜珈與人體的奧祕。大家出版社
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新竹縣竹東社大官方課務系統

第一週 
相見歡
認識瑜珈提斯呼吸法
拜月式教學
 
1.自我介紹、推派班級班代、瑜珈提斯介紹
2.瑜珈提斯練習的原則、禁忌靜坐及腹式呼吸法、交替呼吸法練習
3.暖身運動:伸展操、拜月式教學
4.緩和運動:深度伸展、大休息 
第二週 
站姿體位法(腿部曲線雕塑) 
1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.主運動:山式、幻椅式、英雄式1、英雄式2
3.緩和運動:深度伸展、大休息 
第三週 
坐姿體位法(腰部曲線雕塑) 
1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.主運動:船式、坐姿腿部伸展、牛面式、坐姿側彎
3.緩和運動:深度伸展、大休息 
第四週 
跪姿體位法(側腰背曲線雕塑) 
1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.主運動:貓牛變化、駱駝式、門閂式、嬰兒式
3.緩和運動:深度伸展、大休息 
第五週 
仰臥姿體位法(腿腰臀曲線雕塑) 
1.暖身運動:伸展操-拜月式暖身
2.主運動:桌式、反棒式、橋式、躺姿扭轉
3.緩和運動:深度伸展-大休息 
第六週 
俯臥姿體位法(全身曲線雕塑) 
1.暖身運動:伸展操-拜月式暖身
2.主運動:弓式、蝗蟲式、游泳、眼鏡蛇變化式、海豚式
3.緩和運動:深度伸展、大休息 
第七週 
站姿體位法(手腿腰曲線雕塑) 
1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.主運動:三角伸展式、扭轉三角式、新月式、側角式、開腳前彎變化
3.緩和運動:深度伸展、大休息 
第八週 
手臂支撐體位法(全身曲線雕塑) 
1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.主運動:平板式變化、下犬式變化、上犬式、四柱式
3.緩和運動:深度伸展、大休息 
第九週 
俯臥姿體位法(腿腰曲線雕塑) 
1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.主運動:側角變化式、弓式、屈膝眼鏡蛇式、半蛙式
3.緩和運動:深度伸展、大休息 

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