※台北市文山社大※  108-春季班 we191128-身與心的對話—覺知瑜珈  
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姜素煖 講師
 
姜素煖
 
姜素煖
 
姜素煖
現職:
產物保險公司 瑜珈老師 社區瑜珈老師 私人課教授
簡介:
GYROTONIC國際認證合格老師
個人專長:
本人在瑜珈領域自2005年開始鑽研,目前除了取得瑜珈聯盟200小時時數認證外,另有研習彼拉提斯(Pilates)費登奎斯(Feldenkrais)並且取得多面向肌張力探索技巧(GYROTONIC®)的國際專業執照,希望透過所學讓大家肢體練習來覺察自我。
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-03-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 晚上 7點0分~晚上9點30分
上課地點 景美國中(台北市文山區景中街27號)  連結
社大電話 
'02-29302627'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
課程中會著步建構每位參與者的自我身體意象,學習以呼吸帶入體位法,覺察身體的感受,找回身體中軸,脊椎正位,骨盆律動與穩定,感受核心,讓身心保有彈性
課程目標
課程會以安全順位為原則,依學員狀態安排課程,讓學員能在體位練習中動中覺察身心狀態,並將所學延伸至生活中,在行住坐臥中找到適合自己身體的節奏。
上課方式
上課會講解並口語引導團體練習,適需要再個別調整,並有團體互動和分享。
測驗方式
學員出席率50%
課程參與度50%
學員自備事項
自備瑜珈墊,穿著舒適的衣褲以方便活動為主
學員選課要求
歡迎想透過瑜珈作為自我覺察入門的人參與
參考書目
身心合一
瑜珈真的有用嗎?
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市文山社大官方課務系統

第一週 
認識你的身體 
暖身 呼吸探索 體位法練習 靜心
認識身體構圖 
第二週 
身體地圖 
暖身 呼吸探索 體位法練習 靜心
讓頭頸自由 
第三週 
找到中軸 
暖身 呼吸探索 體位法練習 靜心
脊椎排列 
第四週 
脊椎與骨盆 
暖身 呼吸探索 體位法練習
找到骨盆與脊椎的力量 
第五週 
脊椎正位 
暖身 呼吸探索 體位法練習 靜心
脊椎正位啟動核心 
第六週 
脊椎與肋骨的關連 
暖身 呼吸探索 體位法練習 靜心
讓呼吸帶動動作 
第七週 
啟動核心 
暖身 呼吸探索 體位法練習
在動作中覺察身心變化 
第八週 
啟動核心 
暖身 呼吸探索 體位法練習
在和緩流動中感受肌力 耐力 柔軟動 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
肋骨與骨盆 
暖身 呼吸探索 體位法練習 靜心
覺察在封閉體式中核心的穩定 
第十一週 
有彈性的脊椎 
暖身 呼吸探索 體位法練習
讓呼吸帶動作進入多面向的脊椎探索 
第十二週 
有彈性的脊椎 
暖身 呼吸探索 體位法練習
動中覺察呼吸與脊椎的張力 
第十三週 
讓上肢自由 
暖身 呼吸探索 體位法練習 靜心
感受身體的延伸 
第十四週 
讓下肢穩定 
暖身 呼吸探索 體位法練習 靜心
像大樹一樣扎根 
第十五週 
神奇的慢呼吸 
暖身 呼吸探索 體位法練習 靜心
在呼吸中感受內外身體的感知 
第十六週 
神奇的慢呼吸 
暖身 呼吸探索 體位法練習 靜心
和緩流暢的串連練習感受慢慢建立起的肌力 核心 柔軟度 
第十七週 
建構自我意象 
暖身 呼吸探索 體位法練 靜心
在體式中感受自我意象
找到自己的身體地圖 
第十八週 
如實感受自己
找到適合自己的練習節奏
 
暖身 呼吸探索 體位法練習 靜心
完成一套可回家自我練習到序列 

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