※台北市中正社大※  108-春季班 zzXJ204-呼吸自癒力與輕瑜珈  
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楊雅慧 講師
 
楊雅慧
 
楊雅慧
 
楊雅慧
現職:
正念瑜珈講師/中正社大瑜珈講師/文山社大瑜珈講師/ 景美國中教職員瑜珈講師
正念減壓MBSR講師/講座
簡介:
合唱團團齡十年 曾參與國家音樂廳吾鄉吾土台灣民謠交響詩演出 台灣金門等合唱比賽和演出
曾任職何嘉仁美語老師 芝麻街美語老師 旅居英國2年
熱愛音樂 聲樂
個人專長:
聲樂 合唱 發聲訓練
部落格(Blog) : 
http://blog.xuite.net/life_yoga/7
上課日期: 
2019-03-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 下午 1點30分~下午4點0分
上課地點 開南商工(臺北市濟南路一段六號)  連結
社大電話 
'02-23278441'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
生病找醫生, 保養靠自己。
2007年,我在印度Madras接受嚴格的呼吸法訓練,此後開啟了呼吸法和身心健康的探索。
在台灣和美國共六梯三個全日從清晨到夜晚的呼吸法訓練更是讓我深刻的領悟呼吸法。
爾後遠赴美國麻州醫學院正念中心接受正念減壓訓練,身心醫學專業訓練,師資訓練,感佩西方身心醫學界的遠大目光。
呼吸練習長年來一直是我生活的一部份,近年來看到西方身心醫學領域不斷的在臨床上發現呼吸練習的力道,幫助了那麼多人,我真的很想分享給大家這個我所學所用的好方法,在教學和學理上並進!
勤練呼吸方法比一般人想的好處要多太多,要親身去體驗去練習才能有所了解。
這是我長年修習的項目,衷心與您分享 。
期望您勤練呼吸方法,保養身體,心靈平靜,逆轉壓力的影響,對抗疾病惡化,修復自癒力, 身心健康!
課程目標
生病找醫生, 保養靠自己。
2015年台灣媒體報導了哈佛醫學博士威爾推出一種 478呼吸法助人入睡; 同年天下康健翻譯出版了「呼吸的自癒力」請楊定一博士推廣代言。
作者是哥倫比亞大學精神科臨床副教授 理查 P. 布朗,和紐約醫學院精神科臨床助理教授 柏崔霞 L. 葛巴。
這些受西方傳統高等醫學教育的學者都曾經和東方的精神傳統相遇而開啟了呼吸和各種身心症狀的研究。
呼吸方法強而有力, 古代的智者都知道,呼吸練習對現代人健康的重要性,絕不亞於昔日。
現代歐美的醫學界已經有大量的臨床實驗證明,勤練呼吸方法得以逆轉壓力的影響,對抗疾病惡化,提高整體的生活品質,修復自癒力。
尤其是老齡化的社會,值得學習呼吸的藝術,來做為身心健康管理的利器。願我們身心健康, 減少醫療負擔, 享受美好的人生!
上課方式
學理講解、示範、演練、
測驗方式
出席50%
參與50%
學員自備事項
自備瑜珈墊
學員選課要求
身體如果有特殊狀況一定要先諮詢醫生。
參考書目
呼吸的自癒力
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市中正社大官方課務系統

第一週 
呼吸練習的歷史/療癒瑜珈伸展 
導讀/學理講解/演練/諧振式呼吸/伸展 
第二週 
諧振式呼吸/療癒瑜珈伸展 
導讀/學理講解/演練/諧振式呼吸/伸展/正念呼吸 
第三週 
正念呼吸/療癒瑜珈伸展 
導讀/學理講解/演練/諧振式呼吸/伸展/正念呼吸/身體掃描 
第四週 
身體掃描/療癒瑜珈伸展 
導讀/學理講解/演練/諧振式呼吸/伸展/正念呼吸/身體掃描/阻抗式呼吸 
第五週 
阻抗式呼吸/療癒瑜珈伸展 
導讀/學理講解/演練/諧振式呼吸/伸展/正念呼吸/身體掃描/阻抗式呼吸/全呼吸 
第六週 
全呼吸/療癒瑜珈伸展 
導讀/學理講解/演練/諧振式呼吸/伸展/正念呼吸/身體掃描/阻抗式呼吸/全呼吸/哈式呼吸 
第七週 
哈式呼吸/療癒瑜珈伸展 
導讀/學理講解/演練/諧振式呼吸/伸展/正念呼吸/身體掃描/阻抗式呼吸/全呼吸/哈式呼吸/振動式呼吸 
第八週 
振動式呼吸/療癒瑜珈伸展 
導讀/學理講解/演練/諧振式呼吸/伸展/正念呼吸/身體掃描/阻抗式呼吸/全呼吸/哈式呼吸/振動式呼吸 
第九週 
公民素養週 
原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程 
第十週 
4-4-6-2呼吸/療癒瑜珈伸展 
導讀/學理講解/演練/諧振式呼吸/伸展/正念呼吸/身體掃描/阻抗式呼吸/全呼吸/哈式呼吸/振動式呼吸/4-4-6-2呼吸 
第十一週 
4-4-6-2呼吸/療癒瑜珈伸展 
導讀/學理講解/演練/諧振式呼吸/伸展/正念呼吸/身體掃描/阻抗式呼吸/全呼吸/哈式呼吸/振動式呼吸/4-4-6-2呼吸 
第十二週 
4-7-8呼吸/療癒瑜珈伸展 
導讀/學理講解/演練/諧振式呼吸/伸展/正念呼吸/身體掃描/阻抗式呼吸/全呼吸/哈式呼吸/振動式呼吸/4-4-6-2呼吸/4-7-8呼吸  
第十三週 
全呼吸/療癒瑜珈伸展 
導讀/學理講解/演練/諧振式呼吸/伸展/正念呼吸/身體掃描/阻抗式呼吸/全呼吸/哈式呼吸/振動式呼吸/4-4-6-2呼吸/4-7-8呼吸  
第十四週 
阻抗式呼吸/療癒瑜珈伸展 
導讀/學理講解/演練/諧振式呼吸/伸展/正念呼吸/身體掃描/阻抗式呼吸/全呼吸/哈式呼吸/振動式呼吸/4-4-6-2呼吸/4-7-8呼吸  
第十五週 
諧振式呼吸/療癒瑜珈伸展 
導讀/學理講解/演練/諧振式呼吸/伸展/正念呼吸/身體掃描/阻抗式呼吸/全呼吸/哈式呼吸/振動式呼吸/4-4-6-2呼吸/4-7-8呼吸  
第十六週 
正念呼吸/療癒瑜珈伸展 
導讀/學理講解/演練/諧振式呼吸/伸展/正念呼吸/身體掃描/阻抗式呼吸/全呼吸/哈式呼吸/振動式呼吸/4-4-6-2呼吸/4-7-8呼吸  
第十七週 
正念呼吸/療癒瑜珈伸展 
導讀/學理講解/演練/諧振式呼吸/伸展/正念呼吸/身體掃描/阻抗式呼吸/全呼吸/哈式呼吸/振動式呼吸/4-4-6-2呼吸/4-7-8呼吸  
第十八週 
全呼吸/療癒瑜珈伸展 
導讀/學理講解/演練/諧振式呼吸/伸展/正念呼吸/身體掃描/阻抗式呼吸/全呼吸/哈式呼吸/振動式呼吸/4-4-6-2呼吸/4-7-8呼吸  

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