※台北市中正社大※  108-春季班 zzXJ206-舒活養生瑜珈  
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 講師
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簡介:
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上課日期: 
2019-03-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點0分~晚上9點30分
上課地點 開南商工(臺北市濟南路一段六號)  連結
社大電話 
'02-23278441'
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課程影片介紹
課程理念
藉由最簡單腹式呼吸練習讓身體放鬆,使疲憊的身心得到舒壓,透過體位法練習,聆聽身體內在聲音,開啟身體能量與紓解身體緊繃的壓力。
課程目標
由淺入深,由靜到動,提升生活品質,減壓抗壓,創造美好的體態與生活品質,提昇身體活力與健康。
上課方式
1.動作示範
2.解說
3.實地操練
測驗方式
學員出席率30%
學員課堂討論 30%
學員學習態度40%
學員自備事項
瑜珈墊及相關輔具。
學員選課要求
有興趣男女皆合適。
參考書目
瑜伽生活禪 - 三聯書局
教瑜伽 學瑜伽 - 心靈工坊
瑜珈之光 - 相映文化
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市中正社大官方課務系統

第一週 
腹式呼吸引導,關節伸展操 
瑜伽概論練習、注意事項、關節暖身操 
第二週 
瑜伽基礎拜日式A式 
具有暖身效果提昇身體能量,避免運動傷害 
第三週 
大拜式/天線式 
改善腰痠背痛、消除腰部多餘贅肉 
第四週 
貓式、十字分耕式、蚌式 
變化緊實臀部、矯正脊椎、預防腰酸背痛 
第五週 
魚式、弓式、鷹式 
強化心肺、預防經期失調、改善肩頸酸痛 
第六週 
橋式/站姿側腰伸展 
美化腰臀曲線、伸展體側的肌纖、增加身體靈活度 
第七週 
下犬式、高跟鞋式 
美化臀型、強化背脊、以及心肺功能 
第八週 
樹式、桌子式、鴿式 
小腹減油、強化核心肌群、增進骨盆穩定性 
第九週 
公民素養週 
原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程 
第十週 
駱駝式、犛鋤式 
均勻肌肉線條、消除肩頸痛 
第十一週 
伏地挺身/船式 
心胸開朗,減少焦慮、鍛練腹部核心 
第十二週 
Pilates經典一百下 
消除腹部贅肉、訓練呼吸與肌肉收縮的協調性 
第十三週 
鱷魚式、蝗蟲式 
調整自律神經、強化生理功能 
第十四週 
勇士式、勇士式變化 
均勻肌肉線條、消除肩頸痛 
第十五週 
大樹式、兔子式 
培養平衡感、促進頭部血液循環 
第十六週 
蝴蝶式、吉祥式 
促進腺體正常分泌、強化骨盆、促進血液循環 
第十七週 
勇士式、英雄式變化 
強化膝蓋、加強腿部肌肉力量 
第十八週 
期末成果 
瑜伽體位法串聯、教導如何自我保養身體 

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