※台北市北投社大※  108-春季班 bt81B03-彼拉提斯(進階)  
   X關閉視窗
李秀琴 講師
 
李秀琴
 
李秀琴
 
李秀琴
現職:
玄牝太極健康導引學會講師
台北市秀山里、民安里活動中心氣功老師
簡介:
傳授正確的養生觀念,安全的運動模式,發揚傳統的功法,凝聚善的力量,創造和諧的氛圍,增進身體各部位的協調,讓身心都健康有活力,廣及群生遂體強健為祉。
個人專長:
*透過全身經絡的學習,修復、矯正、養生、調整內分泌,改善體質,強化免疫系統。
*減緩老化,消除緊張、壓力,並強化體力、耐力,增進身體各部位的協調,讓身心都健
康有活力。跪姿八段錦 坐姿八段錦 臥姿八段錦
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-03-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 早上 9點0分~早上11點0分
上課地點 10F里民活動中心(臺北市北投區中和街534號10樓)  連結
社大電話 
'02-28934760'
課程相關照片
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
學習正確使用身體的方法,減低在日常活動中對身體的傷害,進一步增加身體的使用效率,在美姿美儀中達到身心平衡健康的效果。
課程目標
年輕學員強身健體,年長夥伴保養防老化
上課方式
實地操作
測驗方式
學習態度
學員自備事項
自備毛巾、開水、瑜珈墊
學員選課要求
無。初階很簡單輕鬆好玩
參考書目
相關之Yoga、彼拉提斯,等等書籍及上課講義
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市北投社大官方課務系統

第一週 
彼拉提斯進階 
由淺而深進入皮拉提斯領域,基本熱身 
第二週 
彼拉提斯進階 
解說基本姿勢,放鬆肌肉關節 
第三週 
彼拉提斯進階 
肩立式、側平板式、鴿子式 
第四週 
基本課程 
脊椎扭轉、勇士式、躺椅式、蝴蝶式 
第五週 
基本課程 
山式+前彎、幻椅式、船式 
第六週 
基本課程 
山式,三角式,樹式 
第七週 
基本課程 
下犬式、平板式、鱷魚式、攤屍式 
第八週 
基本課程 
橋式,牛面式,蛇式,魚式 
第九週 
公民週 
學員自由選修公民週論壇 
第十週 
組合練習 
防治臀腿健身法: 鱷魚變化式+海豚變化式 
第十一週 
組合練習 
防治臀腿健身法:鱷魚式+海豚式 
第十二週 
組合練習 
防治臀腿健身法: 鱷魚變化式+海豚變化式 
第十三週 
雕塑課程-纖臂操 
手臂合掌,彈動,旋轉,平舉 
第十四週 
雕塑課程-瘦肚操 
仰躺抬腳,腰腹扭轉,抬腳捲腹,趴式扭轉 
第十五週 
雕塑課程-瘦肚操 
伏地伸腿,撐地抬臀,側躺抬臀,坐姿舉手 
第十六週 
雕塑課程-翹臀操 
跕腳行走,趴躺抬腳,站姿抬腳,跪姿抬腳,側躺伸展 
第十七週 
雕塑課程-瘦腿操 
弓步後蹲,平移,勾腳前彎,靠背半蹲 
第十八週 
雕塑課程-美胸操 
站姿擴胸,伏牆挺身,手肘壓伸,平移,撐地抬臀 

   X關閉視窗

top↑
置 頂
愛課程 icourse.com.tw .
載入中...