※台北市北投社大※  108-春季班 bt81B18-哈達瑜伽-初階  
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江秀芳 講師
 
江秀芳
 
江秀芳
 
江秀芳
現職:
淡水社區大學及北投社區大學哈達瑜伽&健身美體瑜伽專業 講師
簡介:
持續27年的哈達瑜珈經驗。持有中華民國瑜伽協會教師合格證書。從事專職瑜珈講師有十年教學經驗。 目前任教於淡水社區大學哈達瑜珈初階與中階課程、淡水地區兩處私人瑜珈教室長年性課程、北投社大健身美體瑜伽與哈達瑜珈初階指導講師等。
個人專長:
哈達瑜珈體位法初階中階進階教練、養身瘦身美體瑜珈教練。
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-09 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期六 早上 9點0分~早上11點0分
上課地點 樂群樓(臺北市北投區中山路5-12號)  連結
社大電話 
'02-28934760'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
瑜珈強調的是呼吸、專注力與肢體動作、除了身體各部位核心肌群力量的訓練之外,延展式拉筋、漸進式體力鍛練、強化柔軟度,都是課程訓練項目之最,以達鬆弛緊張的肌群、紓解壓力、減輕焦慮感、強化腸胃機能、改善肢體歪斜、增強免疫系統、美化肢體線條、保持青春活力、並延緩老化、活化內臟細胞、排除體內毒素…等。此課程特別適合在職場忙碌的上班族與忙碌的家庭主婦們,期許我的課程能帶給大家健康的身體、正面的思考、快樂的心情,樂觀喜悅的新人生。
課程目標
以個人教學多年的經驗,我重視練習者自我學習的主動性(意願)、個別性,並著重瑜珈心靈層面的感受(欣喜接受),以期望學員能將課堂中所學融入生活當中,也就是所謂的瑜珈生活化,每天執行瑜珈精神,讓身體隨時進行瑜珈的洗禮。例如:能走路就不搭車、能走樓梯就不搭電梯、經常練習腹式呼吸,在生活中已開始鍛鍊、真正讓我們肢體每天都有鍛鍊的機會並接收大地最珍貴的資源,這才是練瑜珈的真諦。
上課方式
實地操作由簡入深的瑜珈動作:首先示範動作→解說動作步驟與功能→依照口令大家一起練習。有必要時幫學員做適度的調整姿勢。
測驗方式
學員出席率,學習態度是否專注,反饋心得分享、對於校方活動的熱忱參與度。
學員自備事項
瑜伽墊(190cm X 60cm)(厚度0.6cm不宜太厚)、大浴巾與長型擦汗毛巾各一,柔軟並吸汗有彈性衣、褲。(無袖無領無鈕扣無拉鍊、短褲不適合)
學員選課要求
18歲 ~ 60歲 男女皆可 (高血壓患者、心臟病患、癲癇、骨質疏鬆症、開刀出院半年內者不宜)
參考書目
呼吸式瑜珈
出版者: 時報文化出版企業
(僅做推薦不須購買)
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市北投社大官方課務系統

第一週 
對瑜珈的認識
相見歡-學員彼此認識/團體互動
 
哈達瑜珈的功能與執行時注意事項。 解說暖身操並實際操練。
基本瑜珈體位法:拜日式的介紹、動作說明 。 腹式呼吸練習。 
第二週 
何謂瑜伽體位法 ? 
丹田呼吸練習、如何放鬆肢體(攤屍)、腹外協肌伸展。
練習:腳至頭頂的暖身、拜日式、犬式、牛貓式、抬腿、貓扭轉。 
第三週 
腹式呼吸、靜坐與冥想的重要性 
調整呼吸可紓解精神壓力、鎮靜神經系統。
練習:伸展內側腿筋、船式、橋式、平衡的練習、三角式 、嬰兒式 
第四週 
專注呼吸來調節自律神經 
調節呼吸有助於情緒穩定,讓繃緊的神經放鬆以平衡自律神經,增強自體免疫力。 練習:腹肌練習、身印式、射手式、犁鋤式(加強頸部肩部血行良好、穩定情緒)、兔子式。 
第五週 
瑜珈運動傷害的預防談正位瑜珈 
正位瑜珈的標準在哪裡?運動不求效果快、但求精準與安全。 練習:腹部肌力訓練、大腿部耐力訓練、犛鋤式、肩立式、仰式十字分跟(扭轉訓練、增強斜腹彈性、增強腸胃蠕動、改善便秘)、貓式舉腿、駱駝式。 
第六週 
淺談瑜珈飲食原則:惰性、變性、悅性食物的區分 
飲食對人體健康的重要性與影響。
練習:十字分根、鱷魚式、烏龜式、牛面式、滾背式、美臀式、練習平衡大樹式舞蹈式。 
第七週 
如何放鬆身體僵硬、探討運動不足所帶來的問題 
認清運動的重要性,隨時隨地鍛鍊四肢,從最簡單的伸展開始。
練習:保健脊椎的動作(強背運動) 、大腿後側拉筋、放鬆上背與腰部肌肉體位法、壓腹式、蛇式、上犬式、美臀式、山式、金字塔式、後彎駱駝式。 
第八週 
瑜珈生活化、生活瑜珈化 
每日至少保持30分鐘的肢體活動鍛鍊、讓自己有更多時間快步走路上下樓梯以維持正常心肺功能。將最基本的瑜珈精神帶入生活。練習:扭轉式、蝴蝶式、英雄變化式(腿力訓練)、金字塔式、坐姿拉筋練習。 
第九週 
公民週 
學員自由選修公民週論壇 
第十週 
何謂身、心、靈? 
傾聽身體的聲音、拒絕做個 “身不由己”的人。
練習:單腿平衡二式、吉祥式、魚式、光澤式、蝗蟲式、狗伸展式、眼鏡蛇式、犬式、牛貓式。 
第十一週 
隨時隨刻就地做伸展 
調整脊椎偏離與歪斜從伸展開始。
練習:貓伸懶腰、山峯山谷式、英雄變化式、犁鋤、肩立、熊貓式、扭轉後視式、拉後側腿筋、直劈腿練習。 
第十二週 
對腰酸背痛的認識與如何緩解 
說明腰酸背痛的起因與強背運動的重要。
練習:強背運動的五個組合步驟。踩腳踏車式、美臀式、高跟鞋式、蝴蝶式、花環式、大樹式平衡、駱駝式後彎、烏鴉式、犁鋤式、肩立式、橋式、魚式。 
第十三週 
情緒的處理:應該是要控制並找到紓解的方式而非壓抑情緒 
養成規律運動的習慣有助於調節自律神經、紓解壓力。放鬆的瑜珈體位法有助於精神與身體得到休息與疼痛的緩解。
練習:大腿部耐力訓練、上腹肌訓練、平板式、船式、肩立式、上犬式、仰式十字分跟、英雄式、三角側彎、金字塔式、輪式。 
第十四週 
淺談脊椎歪斜的成因 
藉由運動來強化核心肌群的力量、增加脊椎的彈性以重建脊椎的正常功能。
練習:仰臥式腹肌訓練、山式、立姿後彎、天線式、橋式、魚式、腹脅肌伸展、三角側彎、駱駝式、犁鋤式、肩立式。 
第十五週 
雙人瑜珈 - 青春與活力 
冥想境界、超越動感、美化人生。
練習:皇冠式、雙人橫劈拉筋法、金剛擴胸式、互背放鬆式等等互動式瑜珈、以輕輕拍打震盪之放鬆功法來做舒緩 
第十六週 
雙人瑜珈-合諧與紓壓 
內觀與培養自我覺察力、與人互動更為何諧。
練習:雙人側彎、雙人滾背、雙人二腿平衡、雙人互揹、雙人轉腰、雙人拉筋。 
第十七週 
雙人瑜珈 - 協調與自信 
身健康、氣舒暢、心歡喜。
練習:雙人拉筋、雙人轉腰、雙人倒V字、雙人側三角、雙人後彎式。 
第十八週 
哈達瑜珈體位法總回顧 
總複習:腹式呼吸法、放空、打坐、冥想、攤屍放鬆、舒緩功法、山式、仰天式、猿猴式、扭轉式、平衡、英雄式、拉筋、海狗式、犛鋤式、肩立式、橋式、蛇式、兔子式、駱駝式、直劈腿、橫劈腿、輪式.....總回顧。 

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