※桃園市新楊平社大※ 108-春季班 sy1081C4004-養生塑身瑜珈
邱住安 講師
現職:
簡介:
社區學苑瑜珈代課_x000D_
林口啟智學校瑜珈教學服務_x000D_
阿南達瑪迦平鎮屋瑜珈教學
個人專長:
部落格(Blog) :
上課日期:
2019-03-06 (第一週)，(共18週)
上課時間:
每星期三 早上 9點0分~早上11點0分
社大電話
'03-4755651'
課程相關照片
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
用瑜珈體位法來伸展身體 調整骨架 預防駝背改善腰痠背痛 讓身心更健康 加強身體免疫力使身心更舒暢 讓體態更加優美 鍛鍊肌力強健體魄
課程目標
用瑜珈體位法，調整腺體，強健身體，透過呼吸法，達到肉體與精神，同步淨化
上課方式
講師示範，實際操作，個別指導
測驗方式
學員出席率40%，學習態度30%，活動參與30%
學員自備事項
瑜珈墊，伸展繩，瑜珈磚
學員選課要求
不分男女老少，只要能動就可學習
參考書目
靈性瑜珈 健康瑜珈
數位教材連結
無
第一週
相見歡，課程介紹，暖身操的做法
1暖身操分解做法
2鍛鍊肌力與肌耐力3平衡式訓練
第二週
站姿的運用與訓練
1單腳訓練肌力，2站姿平衡訓練，3平衡式，4英雄式，5大鳥式。
第三週
瑜珈暖身操
如何避免運動傷害
1.如何避免運墮傷害2.貓式3下犬式分解做法
第四週
如何正確前做彎與後彎
1桌子式2困背前彎伸展式3坐姿後彎式4魚式
第五週
瑜珈呼吸的介紹
瑜珈款身操
1. 腹式呼吸的做法與運用，2.生命能控制法，讓粗鈍心靈，轉向更精細3放鬆功練習
第六週
瑜珈暖身操 調整脊椎
1長短腳測試2拉筋伸展式3蝴蝶腳
第七週
關節暖身操
1.英雄式2蛇式3貓跪姿變化展 4三角式
第八週
瑜珈暖身操的功效
1.肌肉伸展與力訓練2.棒式變化 3英雄2式 4坐姿側伸展式 5金剛跪做法
第十週
認識瑜珈飲食與食物屬性
1.食物分悅性，變性，惰性食物2.要選悅性食物
第十一週
瑜珈脈輪的奧妙與功用
1. 靈敏的視覺，聽覺，從閉上眼睛開始2.人體的能量中心，三脈七輪。
第十二週
骨盆高低的調整
1.蝴蝶腳的伸展與做法 2單盤介紹 3坐姿前彎身展與做法 4俯蛙趴
第十三週
暖身操下犬式分解
1.鍛鍊掌功，手臂大腿肌力 2抬腳式 3扭腰式4手腕肌力鍛鍊
第十四週
瑜珈暖身操
1.魚式 2腹肌鍛鍊 3棒式 4拜日弓變化式 5捲脊椎式
第十五週
單盤與雙盤的練習及運用
1.瑜珈靜坐 2觀想 3冥想 4閃電腳式
第十六週
九大關節暖身操
1.大鳥式 2駱駝式 3蝗蟲式 4鳩鳥式
第十七週
暖身操總練習與做法
1肩立式 2半輪式 3滾背式 4手臂伸展式
第十八週
總複習與成果展
讓體位法更加熟悉 伸展更加舒服 儲備師資傳承瑜珈的真善美ˇ
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愛課程 icourse.com.tw
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