※桃園市新楊平社大※  108-春季班 sy1081C4017-㊣體適能有氧舞蹈  
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林采澤 講師
 
林采澤
現職:
中壢台達電子公司 有氧舞蹈 體適能瑜珈老師,金華里 中建里 健康舞蹈運動班老師,
陽明國小有氧減重班指導老師,草漯國小養生瑜珈老師,楊梅明日城社區經絡瑜珈、肚皮舞老師。
簡介:
亞力山大體適能有氧老師、內壢高中有氧、瑜珈老師、中央大學拉丁舞蹈社團老師、桃園佳佳舞蹈社老師 樂貝亭舞蹈工作室肚皮舞老師 等等。
個人專長:
日本AFAA體適能有氧舞蹈合格指導員、美國SPEEDO水中有氧認證指導員、球瑜珈認證合格教練 等等。
部落格(Blog) : 
https://www.facebook.com/Tintin0930850682?ref=bookmarks
上課日期: 
2019-03-08 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 新屋高中(新屋區中興路111號)  連結
社大電話 
'03-4755651'
課程相關照片
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
透過運動訓練達到心肺耐力的提升,提高基礎代謝率及減少體脂肪的囤積
課程目標
建立正確的運動觀念及技巧
上課方式
實地教學
測驗方式
出席率50%,學習態度30%,學習心得20%
學員自備事項
學員上課請攜帶毛巾、瑜伽墊、水、穿著運動服、運動鞋
學員選課要求
適合每一位想運動健身的學員
參考書目
教師自編舞蹈
運動生理學、肌肉解剖學
數位教材連結
https://www.facebook.com/Tintin0930850682/videos/1631764003584627/

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市新楊平社大官方課務系統

第一週 
課程講解 
體適能的目的 
第二週 
肢體協調、呼吸調整、運動傷害 
呼吸調整及預防運動傷害示範及講解 
第三週 
伸展與放鬆 
肩、頸、腰、腹的放鬆與伸展 
第四週 
有氧基本舞步示範與講解 
基本舞步的教導與練習,訓練手腳的協調性 
第五週 
有氧舞蹈組合(一)+手臂肌耐力訓練 
右邊---前進後退+車輪手*16/踏抬腳+手伸展*16
腳開開合合+推臀*8/麻花步+推肩*16/旁點後拉+手伸展*16 
第六週 
有氧舞蹈組合(二)+腿部肌耐力訓練 
左邊---前進後退+車輪手*16/踏抬腳+手伸展*16
腳開開合合+推臀*8/麻花步+推肩*16/旁點後拉+手伸展*16 
第七週 
運動強度的控制方法,如何提高?如何放慢的緩衝運動? 
快慢腳步的交替運用,音樂節拍緩緩加速。 
第八週 
體操運動暖身的重要性。 
溫暖大肌肉群,使血液活絡 。 
第九週 
上課愉快的心情與笑容。 
老師輕鬆幽默的上課氣氛 ,讓學員們心情輕鬆,肌肉放鬆 。 
第十週 
分組學習與相互練習 
V字步 麻花步、滑步 與 恰恰恰 的組合練習 
第十一週 
踏轉4/1 圈、踏轉4/2圈、踏轉4/4圈 
漫波前踩後踩接踏轉。 
第十二週 
踏跆膝蓋加跑步動作 
跨步跆膝蓋三個➕原地踏步 (變化為跑步) 
第十三週 
踢腿 與 跆腿 肌肉使用的不同 
小腿前踢目地是使另一邊腳保持彈跳動作,屬於中高衝擊運動。 
第十四週 
位置的移動方法 
跑步、滑步、恰恰步,彈跳步的說明與練習 
第十五週 
小馬步有 2/1拍 預備動作 
彈跳動作之前都有2/1拍預備 使膝蓋放鬆髖關節放鬆進而運用股四頭肌彈跳。 
第十六週 
側點步轉換快慢拍 
側點步屬於中性動作,重心放低可提高運動量。 
第十七週 
穩定腳步 放低重心才能轉要或加頭的方向 
行高級動作可使用2/1拍 轉腰 ,頭轉方向 目光需要定點。 
第十八週 
何謂有氧熱舞? 
當然是在大家有一定體適能有氧運動後 老師編排加上熱舞與流行音樂。 

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