※桃園市八德社大※  107-秋季班 bc1072C4003-養生瑜珈  
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邱住安 講師
現職:
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-03 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 上午 10點30分~上午12點30分
上課地點 大忠里集會所(桃園市八德區建國路1199號4F)  連結
社大電話 
'03-3761060'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
學會瑜珈體位法,改善腰痠背痛,調整歪斜骨架
課程目標
用瑜珈體位法,來增強免疫力,來擺脫日常疲倦感

鍛鍊身心,強健體魄,平衡身心,
上課方式
輕鬆簡易授課,實體操作 學員互動,互相觀摩
測驗方式
用出席率,學習態度來評量
學員自備事項
瑜珈墊,伸展繩,瑜珈磚,寬鬆衣服
學員選課要求
不分男女年齡,身心健全皆可以,
參考書目
深呼吸 健康瑜珈,瑜珈天地,瑜珈 氣功與冥想
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市八德社大官方課務系統

第一週 
暖身操介紹 
1.互相認識,增加學習力,2.讓學員了解,這期能學到什麼,3.瑜珈讓身心更健康 
第二週 
骨盆高低檢測
瑜珈暖身操
 
1.用瑜珈體位法檢測骨盆高低2.用體位法來調整骨架 
第三週 
避免運動傷害 
1.正確的伸展瑜珈體位法調整骨架避免受傷2.依每人骨架做適度的瑜珈體位法伸展骨架 得到修護 
第四週 
如何正確前彎與後彎 
1.好方法一輩子受用強化肌肉 
第五週 
瑜珈呼吸的介紹 
1. 有胸式,腹式,胸腹式等呼吸,2.生命能控制法,讓粗鈍心靈,轉向更精細 
第六週 
單盤與雙盤的練習及運用 
1.讓打坐更順利進入忘我境界2.踝膝胯更鬆軟 
第七週 
經絡瑜珈 
1. 利用拍打,按摩,疏通十四經脈 
第八週 
瑜珈放鬆功的功效 
1.肌肉緊繃的釋放2.清除身心雜念,讓身心健康 
第九週 
公民週 
講座或公共論壇 
第十週 
認識瑜珈飲食與食物屬性 
1.食物分悅性,變性,惰性食物2.要選悅性食物 
第十一週 
瑜珈脈輪的奧妙與功用 
1. 靈敏的視覺,聽覺,從閉上眼睛開始2.人體的能量中心,三脈七輪。 
第十二週 
做好正確站姿與坐姿 
.腳宮的正確作法
強化腳肌力的鍛鍊 平衡式練習 
第十三週 
瑜珈暖身操 
下犬式的變化
1.鍛鍊掌宮,手臂,大腿力量2.背椎,腳筋伸展 
第十四週 
瑜珈自然療法 
1.藥補不如食補,食補不如瑜珈補
輕鬆伸展強健身體蛇式 貓式變化 
第十五週 
長短腳檢測 
1.用體位法初判長短腳2.用體位法來調整 
第十六週 
瑜珈靜坐,觀想,冥想導引 
1.淨化三脈七輪2.傾聽內在心靈的聲音 
第十七週 
瑜珈暖身操 
瑜珈駱駝式,輪式,肩立式 練習 
第十八週 
總複習 
讓學生試講瑜珈體位法,增強自己信心 

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