※桃園市八德社大※  107-秋季班 bc1072C4031-瑜珈提斯  
   X關閉視窗
簡麗琴 講師
 
簡麗琴
 
簡麗琴
 
簡麗琴
現職:
八德社大-瑜珈提斯、寶萊塢印度舞、綜合有氧舞蹈講師
社區-肚皮舞、寶萊塢印度舞、瑜珈提斯老師
身障館-體適能老師
舞蹈工作坊-瑜珈提斯老師
簡介:
97年~103年指導學員參加【台灣肚皮舞公開賽】【全國社區大學肚皮舞錦標賽】【亞太東方舞大賽】【東方舞藝術家台灣徵選賽】【亞太盃東方舞藝術家大賽】【總統盃東方舞大賽】【全國學生盃東方舞大賽】曾榮獲《優勝》《最佳舞技獎》《最佳造型獎》《殿軍》《亞軍》》《優勝第一名》《最佳優質獎》《季軍》..等獎項。
個人專長:
瑜珈提斯、肚皮舞、寶萊塢印度舞、有氧MV
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 下午 4點30分~下午6點30分
上課地點 興福社區發展協會(335桃園市大溪區仁愛路11號 (大溪衛生所旁邊))  連結
社大電話 
'03-3761060'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
1.針對每個學習者不同的身體需求,量身設計課程,配合上皮拉提斯運動專屬的運
動輔具,可幫助復健不適的肌群。
2.「核心復健」已然是運動復健的主流觀念,從喚醒深層的核心肌群開始,經過反
覆的練習,將這些能力運用在日常生活的動作之中
3.這門「瑜珈提斯」課程即是把皮拉提斯結合瑜珈的體位法,設計出大眾能自我鍛
鍊的核心運動復健的課程。
課程目標
(一) 有效地改善不良姿勢及能有意識的控制身體,進而學會觀察他人身體,給予適當的矯正及
指導。
(二)引領學員擁有健康的身心,進而將『運動生活化』,以激發學員之自我潛能。
(三) 建立正確的運動觀念與常識,以達減少脂肪、強化柔軟度、雕塑身材的效果。
上課方式
課堂講授、交流分享、實作指導
測驗方式
出席率40%、上課態度30%、期末發表20%、社區服務10%
學員自備事項
瑜珈墊、彈力球、彈力帶
學員選課要求
參考書目
自編、影視資料 、相關進修資料、《核心訓練圖解聖經》《史上最強彈力帶塑身》
《天天完美瑜珈提斯》
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市八德社大官方課務系統

第一週 
相見歡。認識瑜珈提斯 
1.師生自我介紹
2.傳統瑜珈與皮拉提斯的
區別 
第二週 
認識皮拉提斯的核心肌群與訓練輔具 
1.核心肌群圖解
2.介紹使用道具訓練(彈力
帶、彈力球、扶桿) 
第三週 
瑜珈與皮拉提斯兼容並蓄 
1.瑜珈提斯呼吸法
2.站姿、坐姿、日常的身
體活動 
第四週 
核心訓練:臀外肌 
1.後蹲側踢腿
2.跪蹲側抬腿
3.側臥抬腿 
第五週 
核心訓練:股四頭肌 
1.站姿跳躍
2.單腳站立平衡(扶桿)
3.弓箭步,後腳往前抬膝,形成單腳站立
4.曲膝90度壁蹲 
第六週 
核心訓練:瘦腿操 
1.馬步側移
2.仰臥,上半身起,二手輪流抱膝
3.(彈力帶)上舉、二腳張開踩彈力帶,往二側拉開腿 
第七週 
核心訓練:腹部核心鍛鍊 
1.仰臥腹部騰空,膝蓋夾球
2.仰臥抬腿、剪刀腳
3.站立前抬腿 
第八週 
核心訓練:上腹肌 
1.俯臥,二手握腳踝,上半身往上延展
2.跪立,二手往後摸小腿或腳跟
3.正坐曲膝,身體往後靠球,往後躺再
坐起 
第九週 
公共論壇 
講座或公共論壇 
第十週 
核心訓練:
脊柱穩定鍛鍊
 
1.抱膝運動
2.撐背運動
3.轉體運動
4.貓背運動 
第十一週 
訓練重點:
背肌、臀肌
 
1.俯臥上抬腿、剪刀式
2.俯臥雙手雙腿往上延展
3.站姿往後抬腿 
第十二週 
核心訓練:腹斜肌 
1.俯臥屈膝抬腿碰左右手肘
2.坐姿屈膝手肘碰膝
3.曲膝後腰靠球,身體往右下扭轉,再往左下扭轉 
第十三週 
核心訓練:腹直肌 
1.仰臥起坐(彈力球)
2.仰臥踩單車
3平行扭腰 
第十四週 
訓練重點:
腳趾、腳踝
 
1.蹲姿平衡
2.高跪姿骨盆搖擺(彈力
球) 
第十五週 
細部加強:雕塑手臂 
1.手臂上下左右伸展(彈力
帶)
2.手臂前後擺動 
第十六週 
細部加強:緊實腹部 
1.仰臥屈膝左右擺腿
2.仰臥上下踢腿 
第十七週 
細部加強:強化大腿肌耐力 
1.靠牆深蹲
2.弓式深蹲換腿 
第十八週 
綜合練習:手腳並用之伸展操 
移動式伸展動作組合 

   X關閉視窗

top↑
置 頂
愛課程 icourse.com.tw
載入中...