※桃園市中壢社大※  107-秋季班 cl1072C4088-體適能有氧塑身瑜珈  
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簡明臻 講師
 
簡明臻
現職:
中壢社區大學體適能有氧塑身瑜珈任聘講師
特爾電腦業務助理
簡介:
1.中壢社大體適能有氧瑜珈老師
2.平鎮市大體適能有氧瑜珈老師
3.體適能有氧瑜珈師資
4.南區體適能有氧瑜珈塑身班助教
5.調整飲食塑身計畫教練
個人專長:
體適能有氧瑜珈,.調整飲食塑身計畫教練
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-08 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期六 早上 9點30分~早上11點30分
上課地點 新明國中(桃園市中壢區中正路487巷18號)  連結
社大電話 
'03-4025451'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
體適能有氧瑜珈的每一個動作,都融入運動解剖學的觀點,長期規律的練習不但可以改善肌肉適能,增加柔軟度,減少體脂肪,更可紓解壓力, 增強免疫力改善身體線條及延緩老化。課程內容簡單易懂,適合各年齡層
課程目標
運動要安全.有效.簡單.容易做,才會讓人愈做愈想持續做,養成運動是一種習慣,讓它融入你每週生活的一部份,健康.自信與美麗不是夢!
上課方式
講師示範與實際操作,CD音樂和實際練習
測驗方式
學員出席率20%, 學習態度40% 成果展演20% 社區活動參與20%
學員自備事項
請穿運動服,自備瑜珈墊,水,毛巾(擦汗),和一雙乾淨的球鞋.
(瑜珈球,彈力帶,啞鈴統一訂購或自備)
學員選課要求
參考書目
體適能運動協會教材,教師自編
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市中壢社大官方課務系統

第一週 
呼吸的重要 - 腹式呼吸 , 運動傷害注意事項 
相見歡、遴選班代、資料核對 
第二週 
極球暖身操、基本動作示範 
運動前暖身 , 提高氧氣的吸收 
第三週 
有氧基本步型- (1) 踏併,勾腿+手的動作(如:上推.下擺 ,後拉.夾背) 
強化胸部 . 背部 . 膝蓋 , 後大腿 . 臀部 ,美化手臂線條 
第四週 
有氧基本步型 - (2) 搖擺 . 上下交叉 
強化內外側大腿 . 臀中肌 , 美化腿部線條 , 訓練平衡感及協調性 
第五週 
有氧組合動作(1)(2) 
踏併步 . 曼波 , 訓練手腳協調性 , 燃燒脂肪
拳擊 . 恰恰 訓練肩膀 . 手臂 , 腹部 , 美化手臂線條 
第六週 
極球有氧律動 
以一首歌曲美的旋律,舞動肢體,讓體態更加優雅 
第七週 
緩和運動-伸展操 
律動有氧後的伸展 , 讓肌肉放鬆 
第八週 
輔助運動-啞鈴(肌耐力) 
訓練肌耐力 , 讓手臂 . 背部線條更美 
第九週 
公共論壇 
此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄 
第十週 
瑜珈伸展 -- 拜日式及變化式 
伸展背部 . 肩膀 . 胸部 . 髂腰肌群和腿部 , 改善駝背 
第十一週 
瑜珈伸展 -- 站姿組合動作 
伸展胸部 . 手臂 . 腿部肌群 , 訓練平衡感 , 專注力。 
第十二週 
瑜珈伸展 -- 背部九大操 
減少背部的贅肉 , 美化背部曲線 , 改善腰酸背痛
訓練豎脊肌 , 保護脊椎 , 活化神經點 , 促進新陳代謝 
第十三週 
極球瑜珈伸展 
用音樂結合瑜珈伸展動作,做串聯的延展性 
第十四週 
瑜珈側臥姿伸展 - 
美化下半身曲線 ( 腰部 . 臀部 . 腿部 ) 
第十五週 
瑜珈仰臥姿伸展 -(1) 強化腹部肌群 
減少腹部的贅肉和脂肪 , 腹肌有力 , 可保護內臟 
第十六週 
瑜珈仰臥姿伸展 -(2)強化腹部肌群 
美化腰部線條 , 改善體態 
第十七週 
彈力帶伸展 
伸展手臂和腿部線條,排掉乳酸和疲勞,全身舒緩放鬆 
第十八週 
結業典禮 
教學成果發表 

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