※新竹市科學城社大※  108-春季班 s31081C4019-輕鬆學鄭子太極拳(第一至十五式)  
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駱正榮 講師
 
駱正榮
 
駱正榮
 
駱正榮
現職:
新竹市科學城社區大學講師
現任教學校及擔任課程如下:新竹教育大學--和聲學、作曲;新竹高中音音樂班---視唱聽寫、和聲學、曲式學、作曲;新竹國小音樂班---合唱;新竹市婦女社區大學、新竹市科學城社區大學、新竹縣原住民族部落大學、 浪斯邦尼運動教室及新竹市銀髮族協會---「歌唱藝術與養生」(合唱)、「卡拉OK演唱技巧 (歡唱卡拉OK) 」及「陽明養生氣功」等課程。並擔任新竹國小音樂班合唱團指揮、新竹市婦女社區大學合唱團指揮、新竹縣原民教師合唱團指導及竹友男聲合唱團駐團作曲家。
簡介:
駱正榮,1952年生。1973年,畢業於新竹師專,聲樂受教於楊兆禎老師、鋼琴受教於蔡中文老師。1987年,畢業於國立台灣師大音樂研究所,曾隨徐景漢、杜夢弦、劉德義、蔡盛通等老師學習理論作曲;隨蘇森墉、陳榮光、廖葵、薛映東等教授學習聲樂;隨呂陽明老師學習氣功、何金英老師研習經絡學。曾榮獲教育部文藝創作音樂類首獎、獲入編《中國當代音樂界名人大辭典》及入選新竹市百位藝術家。
個人專長:
1.理論作曲
2.聲樂
3.合唱
4.卡拉OK
5.陽明養生氣功 ˊ
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-09 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期六 早上 9點30分~早上11點30分
上課地點 光武國中(新竹市光復路一段512號)  連結
社大電話 
'03-6663477'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程目標
希望全面推廣「陽明養生氣功」。「陽明養生氣功」是以呂陽明老師獨特的呼吸行氣法,結合各種氣功招式而成,主要內容有八段錦,六字氣訣、達摩易筋經、十二時辰經絡養生、太極八手及鄭子太極拳等,提供學員學習正確有效的養生氣功,打通任督二脈,自我提煉精、氣、神,調養身、心、靈,以達天人合一、性命雙修。本期開設「輕鬆學鄭子太極拳(第一至十五式)」
上課方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、學員上台表演與展現
測驗方式
學員出席率50%、期末成果展30% 自我展現20%。
學員自備事項
白上衣、黑長褲 休閒運動服
學員選課要求
喜愛氣功養生者
參考書目
1.張通述(1998):張三豐太極練丹秘訣。河北:中國書店出版。
2.駱正榮(2004/4/1):「陽明表演炁功學」的築基功。竹師「國教世紀」第210期。
3.鄭曼青(1977):鄭子太極拳自修新法。台北市:時中拳社。
4.吳國忠(1986):太極拳道幾。林口鄉:神龍視聽文化視聽圖書有限公司。
5.賴月英(2007):鄭子太極拳。板橋市:雅書堂文化出版事業有限公司。
6.李德印、門惠豐主(2008):太極拳入門。台北市:大展出版社有限公司。
7.崔仲三(2008):楊式太極拳。板橋市:雅書堂文化出版事業有限公
網訊:
1.太極圖和八卦圖?http://tw.knowledge.yahoo.com
2.http://zh.wikipedia.org/wiki
數位教材連結

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第一週 
太極築基功
太極八手
四象式呼吸
 
太極築基功(每週均有) 介紹新竹科學城社區大學、科學城社區大學之理念及班級幹部選拔、學員 自我介紹、學員資料確認、行事曆說明。 相見歡(彼此認識) 班級組織分工(班長、研究、人事、總務、活動、文宣) 本期行事曆重點 
第二週 
太極築基功
撞牆功
站樁
 
撞牆:
(1)重心由前腳往後推,臀部以上連背部,平順往牆面平靠,要出乎自然平靠,不可刻意出力往後仰靠,而雙手自然擺盪。
(2)初期撞擊面在肩胛骨以下,一個聲音,不可出現兩個撞擊面或兩聲,否則不舒服。
(3)撞擊剎那,應自然吐氣不可憋氣,至於是否搭橋,倘不致於咬到舌頭,則可順其自然。
4離牆:
由後腳往前推,能自然離開牆面,不可有刻意出力離牆之感;而背部離牆或豎直背部時,整個腳掌仍應緊貼地面,且膝蓋彎度要固定(微彎即可)不可有上下起伏之情事。
站樁 三分鐘 
第三週 
太極拳第一式 備式、起勢 
(一)合十敬禮(膜拜)敬天謝地
(二)無極三息
(三)落胯
(四)起勢:美人手,手腕六變。 
第四週 
第二式/第三式左掤 / 右掤 
掤:1.立姿落胯 左移2.合掌抱太極(左下右上) 3.右轉 4.轉右腳
1.右移 2.踩定 3.提左腳 4.移左腳
1.左腳踩定 2.分掌3.左轉4.左掤 
第五週 
第四式/第五式履/擠 
功法一: (一)吸氣:後移鬆腰屈左腿,意在右腳底、右胯,隨著身中垂直線使重心後移至左腳底。 (二)吸氣:反掌(雙魚變) 右肘腕豎立,掌心向左面,左腕隨腰漸漸翻轉,手心向上,位於右肘側微沉。 (三)呼氣:左履(扭腰往左下方擺動) 使右腳放鬆,意在左腳底、左胯,隨著腰帶動肘使身體向左擰轉。 (四)呼氣:盪 同時帶動兩臂向左後側盪去,右手與身體的距離不變。 
第六週 
第六式按 
功法: (一)吸氣:後移 身體使重心後移於左腿,屈膝坐實,雙手下放置胯前。 (二)吸氣:上提兩手上提,手心向前。 (三)呼氣:前推意在左腳底、尾閭、左胯、同時鼓動命門,尾閭前送,內氣貼背略向下沉,肩背隱隱後倚,隨著身中垂直線使重心移至右腳,同時兩手靠身下沉,由下而上前推。 (四)呼氣:按 兩手亦隨腰前移右腳,雙掌向前平按。(是身按帶動手按) 
第七週 
第七式單鞭 
功法一: (一)吸氣:平腕 (二)吸氣:後移按之後,微沉,腰略為右轉,微沉,帶動左膝,胯略呈彎曲,利用身中垂直線將身體重心後移至左腳底,兩肘不動,手和小臂像書架上的書倒下一樣,順勢落下,右腳尖隨勢帶起,離地約一寸餘,與指尖相呼應。 (三)呼氣:左轉 內氣貼背略向下沉,肩背隱隱後倚,左腳膝以下不動,右腳尖,指尖,鼻尖,以左足的蹬勁和擰勁,隨腰帶肘一起向左旋轉,轉至左方,腰到定位,。 (四)呼氣:轉腳(右腳) 
第八週 
第八式/第九式提手/靠 
功法: (一)吸氣:合掌 左膝以下不可動,意在左腳底、右胯,右腳尖著地,隨著腰帶動肘使身體向左轉,右腳跟向裡旋,同時右吊手鬆開,隨腰鬆沉,左手亦鬆沉移轉,手心向前,與右掌相對。 (二)吸氣:移腳 意在左腳底,隨即將右腳提起,移向右前正面,足尖點地,與左足成丁字形。 (三)呼氣:提手抬腳 兩臂亦即隨腰收合,兩手心向內上提,同時右腳上抬,足跟點地,成跩腳狀(又稱左丁虛步)。(前腳為虛,後腳為實的站法,稱為「虛步」。) 
第九週 
公共參與週 
教師帶領學員出席社大辦公室安排之講座或活動,為正式一堂課 
第十週 
第十式白鶴亮翅 
功法: (一)吸氣:鬆手 手先張開,然後上舉成一字平肩。 (二)吸氣:左轉意在右腳底、右胯,隨腰帶動肘使身體微向右轉,以右實腳之腳心作軸,全身鬆淨,由軸心旋動帶動兩手,微向後盪成勢。 (三)呼氣:抬手提腳 提起左足,向左側前正方足尖點地,右臂同時提起,掌心微合,置向右耳側,左手微合,作摟膝護襠勢輔於左胯旁。(用腳尖站立具有踢意) (四)呼氣:亮翅雙掌張開,眼睛同時直瞪前方,同時嘆一口氣。(用右手做打翅膀的動作去推舉對方手背之意) 
第十一週 
第十一式左摟膝抝步 
功法: (一)吸氣:合掌意在右腳底、右胯,隨腰帶動肘使身體向右轉,右臂即隨腰降落,止於右腿旁,左手亦隨腰向右側稍稍移轉,腰向右後側轉去時,兩肘亦隨之盪去。 (二)吸氣:盪腳 左胯根微往上抽,使左腳提起,向左前方踏上半步,足跟點地。 (三)呼氣:前刺 (左移、上手、左轉、前刺、轉右腳) 右臂隨腰向右後方自下而上旋轉劃一大圈,即回復蓄其勢於右耳側,手心向下,平掌前刺;左臂亦隨腰向左側盪去,蓄其勢於左襠前;同時轉右腳。 
第十二週 
第十二式手揮琵琶 
功法: (一)吸氣:提腳(前傾、平腕、提腳、旋腳) 意在左腳底,使身體微向前移動,使身中垂直線移於左腳底,右足足跟提起,同時鬆右腳,腳跟離地寸許向內旋與右腳成垂直狀。 (二)吸氣:後移 即時右足跟踏地,意在右腳底,將身中垂直線沉至右腳底,同時雙手橫張成一字平肩。 
第十三週 
第十三式左摟膝抝步、進步搬攔捶 
功法一: (一)吸氣:後移(平腕) 平腕後移,意在左腳底,使身中垂直線移於右腳後坐實,意在右腳底,左腳尖上提。 (二)吸氣:斜轉(合掌) 左胯,隨腰帶肘,使腰即向左扭轉,同時左足尖亦向左分開45度,右手同時向左降落,至左胯旁與左掌合抱。 
第十四週 
第十四式如封似閉 
功法一: (一)吸氣:交手護肘 兩手肘保持不動,右拳前伸鬆掌,再曲肘靠胸;左掌下放,手心朝內,置右臂護肘。 (二)吸氣:後移如封意在左腳底、左胯,隨即將身中垂直線移至右腿,鬆腰屈膝坐實,此時兩手肘保持不動(兩手肘在原空位),以雙臂交叉護胸(左外右內)。 
第十五週 
第十五式十字手 
功法一: (一)吸氣:平腕 (二)吸氣:後移 意在左腳底、左胯,隨著身中垂直線將重心移於右腿,屈膝坐實,左足尖微翹。 (三)呼氣:右轉 意在右腳底、右胯,隨腰帶肘,使腰向右側正方移轉,兩臂隨腰漸漸開展。 (四)呼氣:轉腳 
第十六週 
複習第一至第十五式 
1.由起勢至十字手小組演示並個別指導 2.配合音樂演示 
第十七週 
複習第一至第十五式 
1.由起勢至十字手小組演示並個別指導 2.配合音樂演示 
第十八週 
結業成果展週 
結業成果展出席,展現班級成果 

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