※台北市北投社大※  108-春季班 bt81B15-易經筋(武)與核心訓練  
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李秀琴 講師
 
李秀琴
 
李秀琴
 
李秀琴
現職:
玄牝太極健康導引學會講師
台北市秀山里、民安里活動中心氣功老師
簡介:
傳授正確的養生觀念,安全的運動模式,發揚傳統的功法,凝聚善的力量,創造和諧的氛圍,增進身體各部位的協調,讓身心都健康有活力,廣及群生遂體強健為祉。
個人專長:
*透過全身經絡的學習,修復、矯正、養生、調整內分泌,改善體質,強化免疫系統。
*減緩老化,消除緊張、壓力,並強化體力、耐力,增進身體各部位的協調,讓身心都健
康有活力。跪姿八段錦 坐姿八段錦 臥姿八段錦
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-03-08 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 早上 9點0分~早上11點0分
上課地點 樂群樓(臺北市北投區中山路5-12號)  連結
社大電話 
'02-28934760'
課程相關照片
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
學習正確使用身體的方法,減低在日常活動中對身體的傷害,進一步增加身體的使用效率,增加肌耐力,強化身體的曲線,在美姿美儀中達到身心平衡健康的效果
課程目標
練習易筋經,能提高身體循環系統的功能,從而達到健身防病的作用.易筋經運動特有的呼吸方式,可以直接加大膈肌活動幅度,改善自律神經失調症狀,提高消化能力使腸胃活動通暢.透過練習可使注意力集中,安定心神,消除神經衰弱,失眠,健忘.
上課方式
實地操作
測驗方式
學習態度
學員自備事項
自備毛巾、開水、瑜珈墊
學員選課要求
無。進階不用害怕,也是輕鬆刺激好玩
參考書目
相關之易筋經、核心訓練、等等書籍及上課講義
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市北投社大官方課務系統

第一週 
易筋經概述 
練習時注意要點一:精神放鬆,呼吸自然.基本暖身,熱身,放鬆法 
第二週 
易筋經概述 
練習時注意要點二:剛柔相濟,虛實相兼.循序漸進.由淺入深20個體位介紹 
第三週 
易筋經功法演示,啟動核心 
預備勢.
第一式:韋陀降杵第一勢.
啟動骨盆底肌,彈力球擠壓 
第四週 
易筋經功法演示,啟動核心 
第二式:韋陀降杵第二勢:橫担降摩杵.
仰臥腳跟後移,仰臥屈膝抬腿 
第五週 
易筋經功法演示,啟動核心 
第三式:掌牝天輪.
星星式,下背伸展,超人式 
第六週 
易筋經功法演示,核心基礎訓練 
第四式:摘星換斗勢.
仰臥腹部捲曲,仰臥腿剖畫圓 
第七週 
易筋經功法演示,核心基礎訓練 
第五式:倒拽九牛尾勢.
站姿側屈,仰臥觸踝,側臥抬腿 
第八週 
易筋經功法演示,核心基礎訓練 
第六式:擊掌亮翅勢.
俯臥游泳,仰臥超慢速單車 
第九週 
公民週 
學員自由選修公民週論壇 
第十週 
易筋經功法演示,核心基礎訓練 
第七式:酒鬼拔馬刀勢
短跑仰臥起坐,單腳站立水平平衡 
第十一週 
易筋經功法演示,核心基礎訓練 
第八式:三盤落勢
橋式,仰臥腳趾微踢 
第十二週 
易筋經功法演示,核心基礎訓練 
第九式:青龍探爪勢
俯臥腹部騰空,飛鏢式 
第十三週 
易筋經功法演示,核心基礎訓練 
第十式:臥虎撲食勢
蚌式,俯臥抬腿 
第十四週 
易筋經功法演示,核心基礎訓練 
第十一式:打躬勢
仰臥反向捲曲,背部腰身 
第十五週 
易筋經功法演示,核心基礎訓練 
第十二式:掉尾勢.收勢
側腹捲屈,側臥側腹捲屈,腹部滾動 
第十六週 
易筋經功法總複習,核心基礎訓練 
易筋經套路.
仰臥雙手向前捲腹,仰臥雙手向上捲腹,V字仰臥起坐 
第十七週 
易筋經功法總複習,核心基礎訓練 
易筋經套路.
仰臥下腹抬腿,棒式,側棒式 
第十八週 
易筋經功法總複習,核心基礎訓練 
易筋經套路.
仰臥單腳抱腿前踢,仰臥雙腳抱腿前踢 

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