彼拉提斯(進階)-台北市社區大學-愛課程
※台北市北投社大※  107-秋季班 bt72C15-彼拉提斯(進階)  
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李秀琴 講師
 
李秀琴
 
李秀琴
 
李秀琴
現職:
玄牝太極健康導引學會講師
台北市秀山里、民安里活動中心氣功老師
簡介:
傳授正確的養生觀念,安全的運動模式,發揚傳統的功法,凝聚善的力量,創造和諧的氛圍,增進身體各部位的協調,讓身心都健康有活力,廣及群生遂體強健為祉。
個人專長:
*透過全身經絡的學習,修復、矯正、養生、調整內分泌,改善體質,強化免疫系統。
*減緩老化,消除緊張、壓力,並強化體力、耐力,增進身體各部位的協調,讓身心都健
康有活力。跪姿八段錦 坐姿八段錦 臥姿八段錦
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2018-09-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 早上 9點10分~早上11點10分
上課地點 樂群樓(臺北市北投區中山路5-12號)  連結
社大電話 
'02-28934760'
課程相關照片
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
學習正確使用身體的方法,減低在日常活動中對身體的傷害,進一步增加身體的使用效率,增加肌耐力,強化身體的曲線,在美姿美儀中達到身心平衡健康的效果
課程目標
讓每一位北投社區的居民身心健康,更了解自己,也更愛自己
上課方式
實地操作
測驗方式
學習態度
學員自備事項
自備毛巾、開水、瑜珈墊
學員選課要求
無。進階不用害怕,也是輕鬆刺激好玩
參考書目
相關之Yoga、彼拉提斯、等等書籍及上課講義
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市北投社大官方課務系統

第一週 
彼拉提斯(進階) 
基本暖身,熱身,放鬆法 
第二週 
基本課程 
鍛鍊束腹肌:貼牆站立 
第三週 
基本課程 
調整骨盤:無尾熊式 
第四週 
基本課程 
訓練腹肌:船式 
第五週 
基本課程 
恢復頸部柔軟度:轉動脖子 
第六週 
基本課程 
促進血液循環:毛巾體操 
第七週 
基本課程 
打開肩胛骨:抱球姿勢 
第八週 
基本課程 
打開胸口:兔子式 
第九週 
公民週 
學員自由選修公民週論壇 
第十週 
基本課程 
緩和肩關節:下犬式 
第十一週 
基本課程 
強化大腿肌力:棍棒式 
第十二週 
基本課程 
伸展大腿內側:站姿前彎 
第十三週 
基本課程 
伸展阿基里斯腱:英雄式 
第十四週 
基本課程 
培養平衡感:單腳站立 
第十五週 
基本課程 
強化小腿肌肉:椰子樹式 
第十六週 
基本課程 
提升腿部的幫浦功能:小腿運動 
第十七週 
基本課程 
促進下半身血液循環:靠牆抬腿 
第十八週 
基本課程 
穩定精神狀態:抱膝屈腿式 

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