※台北市大安社大※  107-秋季班 daK1072IK311-預防失智、失能-古傳八段錦、經絡穴道操  
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范成謙(范雲) 講師
 
范成謙(范雲)
 
范成謙(范雲)
 
范成謙(范雲)
現職:
現職:
1.鑫鴻達企業有限公司 負責人 (驗鈔筆發明人)
2.目前是 中華太極拳總會 國家級A級太極拳運動教練 (教練證字號:體教11125)
3.太極拳教練-目前開設 成功國宅-楊氏鄭子37式(全民比賽版) - 2個班級
德安公園-13式(全民比賽版) - 1個班級
4.明年應聘為新北市龍山社大的太極拳13式講師(目前只等年底招生),以及 台北市大安社大的 太極拳13式講師/或是楊氏37式鄭子太極
簡介:
參加比賽期,則是在前年53歲開始,也拿下一系列全國性太極比賽的前三名。迄今,共拿下25面前三名的獎牌,包含另5個獎杯(冠軍獎牌佔1/2以上),請見相片。

下列是自己的個人比賽紀錄:
此為2016-7-2 105年全國性全民精英賽會,台北市太極拳協會選拔2名代表,獲得為13式亞軍 (此為各縣市,只有2個代表名額,參加全國菁英總比賽)。
https://youtu.be/2sHmWhu7pos

此為2016-6-19全國樂活盃比賽影片,為37式總冠軍
https://youtu.be/QuVPqvsmNW
個人專長:
比賽成績:(重要比賽項目)
個人歷屆成績一覽表 (105年以前之獲獎成績)
全國性台北全民選拔賽 13式 第二名 105年
福爾摩沙盃全國太極拳 37式 第一名 105年
福爾摩沙盃全國太極拳 太極刀 第一名 105年
全國港都盃國務術錦標賽 36式 第一名 105年
全國港都盃國務術錦標賽 38式 第二名 105年
樂活全國太極拳錦標賽 37式 第一名 105年
樂活全國太極拳錦標賽 42劍 第二名 105年
陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏太極刀 第三名 104年
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2018-09-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 台北市私立開平餐飲職業學校(臺北市大安區復興南路二段148巷24號 TEL:02-2706-3758)  連結
社大電話 
'02-23915081'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
預防失智、失能的簡易太極操入門: 是一種剛柔並濟與動靜雙修的武術,練習養生導引術,不僅保健強身、益發養生增壽,是一種非常適合全民參與的健康養生運動。讓學員習得正確的、紮實的暖身操與伸展操研習操。進而達到鬆身、健身、養生、修身的美好境界。太極拳與太極操,除了強身、健身外,還可以培養心性,提升心靈的淨化,藉著帶動學員的運動,達到調身、調心、調息的現代太極養生運動。
課程目標
活出精采 與 打出健康 ; 兼及 預防 中老年成為 失智、失能 的一群,這是我開此課程主要的目標。現在先來作課程目標的實施方式,先作一個簡介。
上課方式
現場講解攻防、分解示範教學,有女助教協助女性學員的肢體調整。
測驗方式
1.出 席 率:50%
2.學習態度:30%
3.實體演練:20%
學員自備事項
自備: 太極拳衣褲(或是寬鬆衣褲) 與 太極鞋(若是使用韻律教室,需自備第二雙乾淨的運動鞋,或是新鞋)
學員選課要求
不限制新舊生,無基礎者亦可,歡迎對養生保健有興趣的學員。
參考書目
因為書籍是自己編寫(沒有版權問題爭議),所以是自己由印表機直接列印給學生
太極拳相關的著作 :
下列均有編寫成教學講解著作。
13式 全民版 太極導引圖片教學版 - 共1套
37式 楊氏鄭子版 太極導引圖片教學講解版 - 共4套著作
18式 太極氣功 導引圖片教學版 - 共1套
8 式 八段錦 伸展功 導引圖片教學版 - 共1套
穴道功 講義 - 共1套

彩色印製講義費180元 (班長統一收費,直接列印)
數位教材連結
13式帶團團練 https://www.youtube.com/watch?v=qA0-25Assko

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市大安社大官方課務系統

第一週 
課程研習-熱身操:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
上課第一階段: 熱身操研習系列:
1.九大關節鬆身操-增加骨膜潤滑液,減少關節的半月板摩擦,強化關節的養份輸送。
2.經絡穴道操 -以暢通全身的氣血、及促進全體的淋巴循環最有效。 
第一週 
說明失智與失能起因。八段錦與穴道操如何預防 
1.古傳八段錦-有助舒展肌肉群和伸展操研習筋骨,與各個關節與脊椎的保養,強化造血。
2.經絡穴道操-有助暢通全身的氣血、及促進全體的淋巴循環最有效。
3.九大關節鬆身操-增加骨膜潤滑液,減少關節的半月板摩擦,強化關節的養份輸送。 
第二週 
課程研習-伸展操:古傳八段錦、十八式太極氣功 
上課第二階段: 伸展操研習操系列:
1.古傳八段錦 -以舒展肌肉群和伸展操研習筋骨,與各個關節與脊椎的保養,強化造血。
2.十八式太極氣功-以增加全身氧氣的吸入、及汰換廢氣的排出,藉此達到全身換氣,增強腦部含氧量,避免昏沉頭暈。 
第三週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:八段錦-第一段錦 - 雙手托天理三焦 (可促進新陳代謝、與心血管及淋巴循環節) 
第四週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:八段錦-第二段錦 - 左右開弓似射鵰 (可活絡肩背膏肓、與促進肺活量) 
第五週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:八段錦-第三段錦 - 調理脾胃須單舉 (可促進消化、與排便功能) 
第六週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:八段錦-第四段錦 - 五澇七傷往後瞧 (可放鬆肩頸腰背肌肉、與活絡筋骨) 
第七週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:八段錦-第五段錦 - 搖頭擺尾去心火 (可調節自律神經、與改善睡眠) 
第八週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:八段錦-第六段錦 - 雙手攀足固腎腰 (可疏通膀胱經絡、與固腎強腰背) 
第九週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:八段錦-第七段錦 - 攅拳怒目增氣力 (可疏肝解鬱、調暢氣血、與增強氣力) 
第十週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:八段錦-第八段錦 - 背後七顛百病消 (可刺激中樞神經、與調節神經內分泌系統) 
第十一週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:十八式太極氣功-第一、二、三式 起式調息、開闊胸懷、揮舞彩虹
訓練: 藉升降樁,訓練膝蓋、與大腿的肌耐力 
第十二週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:十八式太極氣功-第四、五、六式 輪臂分雲、定步捲肱、湖心划船
訓練: 訓練兩手的左右開合,以達胸腔的深層開合呼吸,增加吸氣的含氧量 
第十三週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:十八式太極氣功-第七、八、九式 肩前托球、轉體望月、轉腰推掌
訓練: 訓練腰胯的左右旋轉與移轉、與提肩上勢、和推按掌 
第十四週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:十八式太極氣功-第十、十一、十二式 定步雲手、撈海觀天、推波助浪
訓練: 訓練左右開步移胯、沉胯、轉胯 
第十五週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:十八式太極氣功-第十三、十四、十五式 飛鴿展翅、伸臂沖拳、大雁飛翔
訓練: 訓練左右開步移胯、沉胯、轉胯、和衝拳吐氣、上下沉降開合之力 
第十六週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:十八式太極氣功-第十六、十七、十八式 還轉飛輪、踏步拍球、按掌平氣
訓練: 訓練鬆腰落胯、與氣沉丹田、以及單腳沉降能力 
第十七週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操
伸展操研習:八段錦-總複習、十八式氣功-總複習、太極基本功-1-踏步拍球 
第十八週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
總複習: 課程研習-熱身操:九大關節鬆身操、經絡穴道操、伸展操:古傳八段錦、十八式太極氣功 

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