※台北市北投社大※  107-秋季班 bt72C06-全方位養身瑜珈  
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賴秀炫 講師
 
賴秀炫
現職:
北投社大、文山社大、中山運動中心、中國青年服務社
簡介:
北投社大、文山社大、中山運動中心、中國青年服務社、太平洋溫泉會館及各民營機構瑜珈暨皮拉提斯講師,榮獲救國團60週年慶,中國青年服務社(教師楷模)"
個人專長:
瑜珈與皮拉提斯
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 視聽樓(臺北市北投區致遠二路80號)  連結
社大電話 
'02-28934760'
課程相關照片
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
融合體適能瑜珈的安全性與傳統瑜珈的功能性,強化肌肉纖維並刺激體線增加免疫系統,促進血液及淋巴循環,減緩腰背酸痛協調身體柔軟度,使機能再生,並達到平靜身心及釋放壓力的效果。
課程目標
結合東方瑜珈及西方彼拉提斯碰撞出瑜珈提斯,可以增強肌力、肌耐力、柔軟度、關節可動域及平衡身體,製造均勻、修長、緊實的肌肉線條,改善姿勢,預防運動傷害及雕塑優雅的體能。
上課方式
實地操作
測驗方式
學員出席率, 學習態度
學員自備事項
自備瑜珈墊與毛巾
學員選課要求
特殊疾病需有醫師證明、孕婦請先告知。
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市北投社大官方課務系統

第一週 
熱身與伸展 
正確呼吸方式及基礎練習 
第二週 
瑜珈基礎課程 
站姿到前彎筋骨伸展 
第三週 
瑜珈基礎課程 
四足跪姿放鬆背脊消除酸痛 
第四週 
瑜珈基礎課程 
脊椎轉動,按摩內臟 
第五週 
瑜珈基礎課程 
躺姿動作的組合,提升身體能力 
第六週 
瑜珈組合課程 
拜日式串連及變化 
第七週 
瑜珈組合課程 
強化側身練習 
第八週 
期中綜合複習 
1-7週課程串連組合 
第九週 
公民週 
學員自由選修公民週論壇 
第十週 
單腳站立 
加強身體平衡和穩定 
第十一週 
前彎腰腹訓練 
延展脊椎柔軟度減輕下背痛 
第十二週 
腿力訓練 
開展髋關節強化骨四頭肌 
第十三週 
耐力核心訓練 
強化肌力,減少脂肪囤積 
第十四週 
俯臥訓練 
美化背部,修飾臀腿曲線 
第十五週 
手部訓練 
加強手臂力量柔軟手腕 
第十六週 
肩頸紓壓伸展 
強化頸椎力量,徹底伸展 
第十七週 
總複習 
總複習重點動作加強 
第十八週 
身心整合體態雕塑 
總複習重點動作加強 

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