※桃園市八德社大※  108-春季班 bc1081C4019-輕鬆玩美瑜珈提斯中級1  
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張曉娟 講師
現職:
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點30分~晚上9點30分
上課地點 大成國中(桃園市八德區忠勇街12號)  連結
社大電話 
'03-3761060'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
將著重肢體柔軟的瑜伽與強調核心訓練的彼拉提斯結合起來的完美運動-瑜伽提斯介紹給大家
課程目標
藉由瑜珈提斯的運動將社區的朋友們的身體鍛鍊的更強健,體型更加緊實
上課方式
講師示範與實際操作
測驗方式
學員出席率 學習態度
學員自備事項
瑜珈墊(可請老師代購)
學員選課要求
參考書目
天天都要瑜珈提斯_唐幼馨著 方智出版社
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市八德社大官方課務系統

第一週 
何謂瑜伽提斯 
自我介紹,說明上課流程 簡介瑜伽提斯 
第二週 
呼吸法; 
介紹演練橫隔膜呼吸法 
第三週 
瑜伽初體驗 
暖身動作 腹部肌群 大休息 按摩 
第四週 
柔軟緊繃的筋骨 
暖身動作 手部腰部伸展 大休息 按摩 
第五週 
舒緩僵硬的肩頸 
暖身動作 肩頸背部系列 拜日式 大休息 按摩 
第六週 
強化腹部肌群 
暖身動作 C字型腹部系列 拜日式大休息 按摩 
第七週 
預防駝背 強化腰部力量 
暖身動作 高跟鞋 眼鏡蛇式 拜日式 大休息 按摩 
第八週 
促進腺體分泌,提高免疫力 
暖身動作 橋式系列 拜日式 大休息 按摩 
第九週 
公共論壇 
專題演講 
第十週 
預防骨質疏鬆 
暖身動作 Downdog系列 拜日/月式大休息 按摩 
第十一週 
加強手臂肌力 
暖身動作 鱷魚式 手臂肌群 拜日/月式 大休息 按摩 
第十二週 
提高肌耐力 
暖身動作 百式 下肢肌力 拜日/月式 大休息 按摩 
第十三週 
強化腿部肌力腳步變輕盈 
暖身 弓箭步系列 三角式 拜日/月式 大休息 按摩 
第十四週 
去除壓力、減少憂鬱 
暖身動作 棒式系列 拜日/月式 大休息 按摩 
第十五週 
緊實臀型 
暖身動作 抬腿 提臀系列 拜日/月式 大休息 按摩 
第十六週 
訓練平衡感 
暖身動作 樹式平衡系列 拜日/月式 大休息 按摩 
第十七週 
強化核心力量 
暖身動作 主動作-拜日/月式 大休息 按摩 
第十八週 
總複習 
學員心得分享及本期課程總複習 

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