※新北市三鶯社大※  107-秋季班 sa5b6804525860f-毛巾肌力操  
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王玉俐 講師
現職:
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 下午 1點30分~下午3點20分
上課地點 安溪國中教室-1(大同路135號)  連結
社大電話 
'02-2670-0818'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
「拉筋毛巾操」即借助毛巾拉扯力量,幫助身體有彈性又準確的調整做操力道和距離,不但讓筋肉充分伸展,以利滯淤的廢物毒素排出體外,同時在伸展之中,配合腹式呼吸,幫助自律神經,活絡血液,使身體含氧量增加,讓筋肉臟器真正做到深呼吸。
課程目標
「健康身體就要從根基做起」只要一條毛巾就能有效讓肌肉伸展到位,帶動全身機能,達到有氧、保健、減重、矯正體型等多重目的,只需利用閒餘空檔,隨時隨時就可以練習。
上課方式
上課時必須先做暖身動作,緊接著老師先做說明,再做示範動作,同學了解後在跟著老師的口令同時一起做,停留10秒,老師幫同學調整動作,反覆三次練習。
測驗方式
學習情況40%
出席率30%
成果發表30%
學員自備事項
學員選課要求
本堂課無須任何基礎,沒有老少男女限制只要喜歡運動都可以來參加。
參考書目
參考書籍:史上最有效拉筋毛巾操
出版社:蘋果屋出版社
作者:呂紹達醫師
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市三鶯社大官方課務系統

第一週 
相見歡 
互相認識,選舉班代表,課程簡介及…… 
第二週 
轉腰消脂伸展 
增強腰部柔軟性,消除蘋果肚。 
第三週 
大腿緊實伸展 
伸展大腿肌肉可促進膝關節靈活度,有效保護關節。 
第四週 
小腿伸展 
消除蘿菠腿,防止水腫抽筋。 
第五週 
小腿伸展 
美化胸型,胸部挺而美。 
第六週 
背後拉手 
緊實上背肌,跟掰掰袖說掰掰。 
第七週 
手臂推拉 
緊實手臂內側肌,美化肩頸曲線。 
第八週 
背後開肩 
消除虎背,強化肩胛骨。 
第九週 
公民論壇參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
半蹲轉體 
燃燒腰部脂肪,美腰再現。 
第十一週 
8字型瘦腰 
活化內臟機能,消除贅肉。 
第十二週 
扭腰塑體 
揮別小肚腩。再現S腰線。 
第十三週 
背部起身 
紓解背部疲勞,消除背肩脂肪。 
第十四週 
彎腰伸展 
放鬆腰椎,促進循環代謝。 
第十五週 
雙腳併攏起做 
刺激穴位,緊實小腹。 
第十六週 
平躺拉毛巾 
體內環保,纖細手臂。 
第十七週 
自訂肌力雕塑運動 
一星期毛巾肌力雕塑伸展運動。 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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