※新北市樹林社大※  107-秋季班 sh1072C588-瑜珈球與毛巾肌力體雕  
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王玉俐 講師
現職:
簡介:
三鶯社區大學、鶯歌區建國國小樂齡學習中心、鶯歌區北鶯里社區發展協會、中壢平鎮救國團以及南崁救國團
個人專長:
運動韻律有氧舞、健康運動瘦身毛巾操
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-08-31 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 晚上 7點0分~晚上8點50分
上課地點 
社大電話 
'02-26831680'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
「毛巾肌力雕塑運動」即借助毛巾拉扯力量,幫助身體有彈性又準確的調整做操力道和距離,不但讓筋肉充分伸展,以利滯淤的廢物毒素排出體外,同時在伸展之中,配合腹式呼吸,幫助自律神經,活絡血液,使身體含氧量增加,讓筋肉臟器真正做到深呼吸。
課程目標
「健康身體就要從根基做起」只要一條毛巾就能有效讓肌肉伸展到位,帶動全身機能,達到有氧、保健、減重、矯正體型等多重目的,只需利用閒餘空檔,隨時隨時就可以練習。
上課方式
上課時必須先做暖身動作,緊接著老師先做說明,再做示範動作,同學了解後在跟著老師的口令同時一起做,停留10秒,老師幫同學調整動作,反覆三次練習。
測驗方式
學習情況40%
出席率30%
成果發表30%
學員自備事項
運動毛巾110cm、瑜珈墊、白開水
學員選課要求
本堂課無須任何基礎,沒有老少男女限制只要喜歡運動都可以來參加。
參考書目
參考書籍:史上最有效拉筋毛巾操
出版社:蘋果屋出版社
作者:呂紹達醫師
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市樹林社大官方課務系統

第一週 
棒式單腳碰內手的練習→ 
核心訓練合身,打造美背、馬甲線及美腿。 
第二週 
英雄式→ 
練習下肢腳步,腿部的穩定度,上肢和脊椎及肩部的延展。 
第三週 
骨盆&核心訓練→ 
消除突出的小腹,身體向前彎和起身的時候,腹部要用力。 
第四週 
平板之撐→ 
訓練腹部、肩部、背部和臀部的核心肌耐力運動。 
第五週 
深蹲壓腿→ 
強化大腿的前後側和臀部下半伸的肌肉。 
第六週 
小腿蹬舉→ 
鍛練具有輸送血液幫浦功能的小腿肌肉,多做幾下身體就會溫暖起來。 
第七週 
扭轉深蹲→ 
加強腰部扭轉的深蹲,可促使成長賀爾蒙分泌,提高身體肌肉量,促進代謝,具有抗老化的效果。 
第八週 
棒式進階運動→ 
鍛練腹部和腰部等深層肌肉,能改善慢性的腰痛和背痛。 
第九週 
公民論壇參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
雙臂高舉往後拉台→ 
這個動作適合長期坐在電腦前的上班族,藉此放鬆肩膀肌肉群,可預防駝背,並增加免疫力。 
第十一週 
半蹲伸曲→ 
緊實大腿前側肌,膝蓋贅肉,透過大腿前側肌肉運動,讓大腿線條變得緊實纖細。 
第十二週 
橋式墊腳→ 
橋式是著名的提臀運動,可以鍛鍊臀部側邊的臀中肌,刺激骨盆周圍的肌肉。 
第十三週 
小臀前後彎→ 
鍛練臀大肌燃燒脂肪,可加強腰腹周圍的代謝,改善便祕。 
第十四週 
後背擠壓→ 
利用後背擠壓的動作,能促進上胸背部血液循環,同時達到燃脂、挺胸、緊實背肉的效果。 
第十五週 
縮腹抬腿→ 
可以鍛鍊大腿後側肌力,緊實臀大肌,提臀型讓臀部不下垂。 
第十六週 
背後拉直→ 
腋窩淋巴結代謝不佳容易堆積脂肪與毒素,此運動有助活化淋巴和乳腺,強化上臂肌肉群。 
第十七週 
自訂毛巾運動→ 
每天不斷的練習,活化身體細胞加強血液循環。 
第十八週 
自訂毛巾運動→ 
每天不斷的練習,活化身體細胞加強血液循環。 

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