※新竹縣竹東社大※  108-春季班 zd1081B13-楊家老架108式養生太極拳  
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沈嘉豐 講師
 
沈嘉豐
現職:
瀚誼世界科技股份有限公司
簡介:
1.新竹市救國團-西門教室-太極拳班指導老師.
2.竹東鎮東寧集會所太極拳班指導老師.
3.竹東社區大學楊家老架式太極拳班指導老師.
4.橫山鄉大肚國小太極拳班指導老師.
5.文心坐楊家太極拳-師承班四期班畢業.
個人專長:
1.楊家老架108式太極拳
2.楊式太極劍
3.楊式太極刀
4.楊式太極槍
5.推手/ 散手
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 校本部(自強國中)(新竹縣竹東鎮自強路169號(自強國中內))  連結
社大電話 
'03-5960003'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
以傳授楊家老架108式太極拳武藝為主要內容,習練太極拳不僅有益於體魄之鍛鍊,更有助於精神之修養,既能保健強身又能延年益壽,將提倡成為全民健康運動,每個架子都依照正功正法指導,虛實分明,姿勢輕柔,周身輕靈,是適合男女老少的運動,亦是修身養性保健、延年益壽不二法門。
課程目標
楊家老架108式太極拳在教學系統上分成三個階段:舒節、築基功操、套拳,在這三階段的研習流程中所要達成的目標如下:
一、舒節(也稱為拉筋)共有十式,在舒節的練習中讓學員如何把筋骨放鬆,達到暖身鬆身的效果,在每次套拳演練之前是必須被操作的功法。
二、築基功操共有六式,第二階段的築基功操,是讓學員在舒節後所進行的功法,主要的目的是要讓學員達成:
1.加強步樁結構的要求
2.強化拳架襠胯的要求
3.太極拳架中虛實動作的演練
4.在虛實轉換中提升身體的協調性及平衡感
三、套拳:在第一、第二階段完成練習後,就進入了第三階段套拳的研習共有108式,在套拳的練習中所要達成的目標如下:
1.修正拳架演練中不好的動作習慣,以符合太極拳的規矩規法
2.拳架方位與身姿定位的演練,在虛實轉換中達成拳架中所要求的規矩規法
上課方式
講述法、示範動作、實際操作
測驗方式
學員出席率40%、依口令能演練拳架40%、課堂討論20%
學員自備事項
水、毛巾,穿著輕便吸汗衣服
學員選課要求
對養生太極拳有興趣之成人
參考書目
1.徐運金。楊家老架太極拳
2.鄧時海(1990)。楊家老架太極拳教本。楊太極武藝總會
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新竹縣竹東社大官方課務系統

第一週 
太極拳舒節法演練 
1.課程介紹、相見歡、推選班代.認識竹東社大及公民素養周
2.在太極舒節的功法,搖柱/鬆跨/繞肩/擺臂/深呼吸法/柔膝等實作中體會鬆身熱身所帶來的感受 
第二週 
太極拳築基功操演練 
1.講解太極拳築基功法,在築基功上體會力量的分布虛實的轉換
2.共六式:穿採、馬步轉腰、左右柔跨、攤手、套腿、馬步 
第三週 
吊採手單鞭 
1.拳架:單鞭(吊採手)
2.口令:回身雲合吊採,挪步,進身撩掌
3.解說:步寬、重心分布、拳架定式、樁位、手式的規矩規法 
第四週 
野馬分鬃 
1.拳架:野馬分鬃
2.口令:內轉抱合挪步,右野馬分鬃.
3.解說:步寬、步長、重心分布、拳架定式與規法 
第五週 
攬雀尾 
1.拳架:攬雀尾
2.口令:外轉雲合,左棚直上變攬雀尾
3.解說:此式的步長、步寬、重心分布、拳架的定式、樁位的規矩規法 
第六週 
補擠 
1.拳架:補擠式
2.口令:順捋盪手轉正.
3.解說:此式的方位、步長、步寬、重心分布、拳架的定式、樁位的規法 
第七週 
雲手 
1.拳架:雲手式
2.口令:回身轉步右雲手,挪左步左雲手
3.解說:步子腳尖的方向、重心的移轉、身法的轉換、定式及步樁的規矩 
第八週 
蛇身下式 
1.拳架:蛇身下式
2.口令:回身轉步蛇身下式
3.解說:重心的位移、步子的落步方位、手法的規矩、身面的方向 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
金雞獨立 
1.拳架:金雞獨立式
2.口令:外轉進身起步,左右金雞獨立
3.解說:重心的位移、雲合手變左棚手的規法、身面的方向、提腿落步後的重心位移、由此式體驗太極十三勢棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠的變化 
第十一週 
倒攆猴 
1.拳架:倒輾猴式
2.口令:順轉盪手直退步,右倒輾猴.
3.解說:手的變化、重心的分布、頭隨身轉、身面的方向、步寬的規矩 
第十二週 
斜飛 
1.拳架:斜飛式
2.口令:順轉盪手點尖雲合,轉步,側上斜飛
3.解說:回身後重心的分布、虛實的轉換、手的方向與步子的規矩、頭隨身轉 
第十三週 
提手上勢 
1.拳架:提手上勢式
2.口令:進身跟步回落半步、提手上勢
3.解說:進身後腿的方向、重心的移動、步子的規矩方向、手的規矩、樁位的高低 
第十四週 
琵琶手 
1.拳架:琵琶手式
2.口令:進身跟步回落半步,提手上勢落步,手揮琵琶.
3.解說:拗步掌的定步形象、重心的位置、手步流程與定位 
第十五週 
栽捶式 
1.拳架:栽捶式
2.口令:外轉陷棚攬撲直上,摟膝栽捶
3.解說:下盤步樁重心的轉移、虛實的轉換、身面的轉動方向及手法、腿法的擺動方向 
第十六週 
二起腳式 
1.拳架:二起腳式
2.口令:回身坐時左起腳,騰空右起腳
3.解說:步型步樁的規矩、重心的位移、騰空的方向方法、身面與頭部的規矩 
第十七週 
左右打虎式 
1.拳架:左右打虎式
2.口令:內轉挪步回身左打虎,內轉挪步回身右打虎
3.解說:重心的位移、步樁襠胯的規矩、定式的擺架、身面的方位的演練 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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