※新竹市竹塹社大※  108-春季班 wo1081C4029-FUN鬆做瑜珈E  
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 講師
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簡介:
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上課日期: 
2019-03-08 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 下午 1點30分~下午3點30分
上課地點 綠水里集會所(新竹市博愛街106號)  連結
社大電話 
'03-5256181'
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課程影片介紹
課程目標
在三C產品充斥世代的人們,身心置於緊張及壓力中,如何從忙碌生活找到平衡點,讓身體達到完全放鬆休息,心情保持愉悅,是一門重要的課題。而瑜珈的修行鍛鍊乃是最佳的方法;藉由適當的瑜珈姿勢伸展、瑜珈呼吸法、領悟放鬆得到樂趣。配合正確的飲食、心存正念,以及靜坐保持心靈的安定,祈使每一個人都可以透過瑜珈的鍛鍊而快樂地過生活。

願每一個人因為接觸瑜珈後活得簡單、自在、健康,懂得愛自己愛萬物,珍惜現在及身邊的人事物。在能力範圍之下貢獻自己展現大愛的精神。
上課方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
測驗方式
出席率50%、心得報告20%、期末成果展30%
學員自備事項
自備瑜珈墊,毛巾8H6
學員選課要求
參考書目
Living yoga-生活瑜珈 相映文化
Hata yoga pradpika-哈達瑜珈經詳解 喜悅之路靜坐協會
Yoga mind & body-貓頭鷹出版社
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新竹市竹塹社大官方課務系統

第一週 
內在心靈是否失衡 
了解自己在做什麼
練瑜珈注意事項 
第二週 
瑜伽不只是單純的健康法 
瑜伽隱藏偉大的力量
瑜珈毛巾操 
第三週 
從了解自己內心開始 
瑜珈教導我們認識自己
靜坐調息練習 
第四週 
太忙心就會空洞化 
“心””亡”成”忙”
瑜珈體位法:三角式 
第五週 
了解心的執著 
培養圓融的心
瑜珈體位法:樹姿 
第六週 
自由與自在性 
對責任的覺悟
瑜珈體位法:魚式 
第七週 
修得自在性 
認識生命的根本
體位法:兔子式 
第八週 
讓心安定下來 
腹式丹田呼吸
腹式呼吸法練習 
第九週 
睡眠與美容 
生活原動力的來源 
第十週 
公共參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十一週 
身心呼吸三位一體 
身心不分離
體位法: 瑜珈身印 
第十二週 
行上行氣 
保持安定的心
瑜伽呼吸練習 
第十三週 
吸取下行氣 
提振精神情緒
體位法:完全呼吸式 
第十四週 
原點是學習的態度 
察覺分別心
體位法:眼鏡蛇 
第十五週 
大腿後側伸展,提升精神 
增加心的安定感
體位法:手碰腳式 
第十六週 
解放骨關節,腳踝與小腿肚 
創造愉快心情與正面思考
體位法:彎腰後仰 
第十七週 
敞開喉嚨與胸部加深呼吸 
找回年輕活力的全新自我
體位法:犁鋤式 
第十八週 
創造一個容易呼吸的身體 
柔軟的身體與正確的姿勢
體位法:輪式 

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