※台北市大安社大※  107-秋季班 daG1072IK331-24式太極拳與導引養生  
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楊元培 講師
 
楊元培
 
楊元培
現職:
現任緹力士健康國際休閒中心大直會館太極導引教練
簡介:
自民國75年起即追隨太極導引創始人 熊衛老師修習太極導引與太極拳至今,為熊老師之入室弟子,亦曾修習丹道氣功多年。
曾任中華民國太極導引文化研究會常務理事、監事、財務長、常務教練與教練團召集人等職。
歷任裕隆汽車公司、聯經文化天地與那米哥健康休閒中心信義會館等處之太極導引教練。
現任緹力士健康國際休閒中心大直會館太極導引教練。
外商公司 亞洲區資訊處長退休。
個人專長:
太極導引、楊式太極拳、陳式太極拳、氣功與靜坐。
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2018-09-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 台北市私立金甌女子高級中學(臺北市大安區杭州南路二段1號 TEL:02-2391-5081)  連結
社大電話 
'02-23915081'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
本課程針對現代人之需求,是現代人無論上班族或退休族群自我保健、雕塑身材與養生的不二選!
課程目標
太極導引是 熊衛大師為了加速達到太極拳的鬆而設計的養生功法,擷取自太極拳法,用旋轉纏絲的方式向身體深層部位運動,透過人體九大關節的旋轉、意念於體內的引導,不單是可以充分讓微血管通暢,也可以讓內臟器官得到運動按摩的效果。
練太極拳時血管鬆弛,毛孔張開,身骨端正,心平氣和,是一種運動量(氣血活動量) 極大、消耗量極小的動功,完全符合養生之道。
上課方式
鬆身、拉筋,動作講解、示範、學員演練與動作修正,提問討論。
講解新動作,並且複習舊動作。
測驗方式
學員出席率50%、課堂討論20%、學習態度20%、小組演示10%。
學員自備事項
自由
學員選課要求
對養生及太極拳有興趣者皆可,學員應穿著寬鬆功夫褲或長褲,功夫鞋!
參考書目
太極導引、太極心法、太極導引進階 熊衛著 聯經出版
數位教材連結
https://m.youtube.com/watch?v=Liqhrq2iaEo

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市大安社大官方課務系統

第一週 
1.九大關節介紹。
2.太極導引說明。
3.鬆身動作。
4. (1)起式 (2)野馬分鬃。
 
互相認識、動機分享、自我評估。
解說-太極導引、太極拳與健康養生。練功的原則與要領。
動作練習 
第二週 
基礎功法:垂直升降。
導氣功法:呼吸以踵。
引體功法:旋腕轉臂(單手隅式)。
(3)白鶴亮翅 (4)摟膝拗步。
 
解說-如何鬆。
鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。 
第三週 
基礎功法:丹田內轉。
導氣功法:南北拉極。
引體功法:旋腕轉臂(單手隅式)。
(5)手揮琵琶 (6)倒攆猴。
 
解說-如何站。
鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。 
第四週 
基礎功法:雙併旋轉。
導氣功法:呼吸以踵。
引體功法:旋腕轉臂(正式)。
(7)左攬雀尾,復習第一段(1~7)
 
解說-練太極如何不傷膝蓋。
鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。 
第五週 
基礎功法:旋轉升降。
導氣功法:氣機交替。
引體功法:旋腕轉臂(正式)。
(8)右攬雀尾。
 
解說-虛實與移重心。
鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。 
第六週 
基礎功法:站樁。
導氣功法:氣機交替。
引體功法:旋腰轉脊。
(9)單鞭 、(10)雲手。
 
解說-如何動。
鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。 
第七週 
基礎功法:弧線升降。
導氣功法:推手舒展。
引體功法:旋腰轉脊。
(11)單鞭、(12)高探馬。
 
解說-太極拳的呼吸。
鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。 
第八週 
基礎功法:丹田開合。
導氣功法:推手舒展。
引體功法:通臂雙旋。
(13)右蹬腳、(14)雙峰貫耳。
 
解說-太極拳動作的快與慢。
鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。 
第九週 
公民素養週 
原班級課程停課,請師生選讀公民素養週講座參加 
第十週 
基礎功法:垂直升降。
導氣功法:引腕彎腰。
引體功法:通臂雙旋。
第二段複習(1~14)。
 
解說-太極拳如何防身。
鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。 
第十一週 
基礎功法:丹田內轉。
導氣功法:引腕彎腰。
引體功法:旋踝轉胯。
(15)轉身左蹬腳、(16)左下勢金雞獨立。
 
解說-太極與陰陽。
鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。 
第十二週 
基礎功法:雙併旋轉。
導氣功法:呼吸以踵。
引體功法:旋踝轉胯。
(17)右下勢金雞獨立、(18)玉女穿梭。
 
解說-如何增強腿力。
鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。 
第十三週 
基礎功法:旋轉升降。
導氣功法:南北拉極。
引體功法:旋腕轉臂(雙手隅式)。
(19)海底針、(20)閃通臂。
 
解說-太極拳的柔與剛。
鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。 
第十四週 
基礎功法:站樁。
導氣功法:氣機交替。
引體功法:旋腕轉臂(雙手隅式)。
第三段複習(1~20)。
 
解說-肌肉的重要。
鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。 
第十五週 
基礎功法:弧線升降。
導氣功法:推手舒展。
引體功法:三旋合一。
(21)轉身搬攔捶、(22)如封似閉。
 
解說-神、意、氣。
鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。 
第十六週 
基礎功法:丹田開合。
導氣功法:引腕彎腰。
引體功法:三旋合一。
(23)十字手、(24)收勢。第四段複習(15~24)。
 
解說-精神內守與養生。
鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。 
第十七週 
成果展演練及太極拳法應用練習。
總複習。
 
解說-初學太極拳的練拳重點。
鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練 
第十八週 
分組練習/心得分享/分組示範觀摩。
總複習。
 
解說-生活中練拳。
總複習與養生法綜合應用說明 

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