※台北市松山社大※  107-秋季班 ss1072C7013-5-★簡易太極操-防失智、失能(八段錦、十八式氣功)  
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范成謙(范雲) 講師
 
范成謙(范雲)
 
范成謙(范雲)
 
范成謙(范雲)
現職:
現職:
1.鑫鴻達企業有限公司 負責人 (驗鈔筆發明人)
2.目前是 中華太極拳總會 國家級A級太極拳運動教練 (教練證字號:體教11125)
3.太極拳教練-目前開設 成功國宅-楊氏鄭子37式(全民比賽版) - 2個班級
德安公園-13式(全民比賽版) - 1個班級
4.明年即將應聘為新北市龍山社大的太極拳13式講師(目前只等年底招生)
簡介:
參加比賽期,則是在前年53歲開始,也拿下一系列全國性太極比賽的前三名。迄今,共拿下25面前三名的獎牌,包含另5個獎杯(冠軍獎牌佔1/2以上),請見相片。

下列是自己的個人比賽紀錄:
此為2016-7-2 105年拳國性全民盃會,台北市太極拳代表隊選拔,為13式亞軍
(此為各縣市,只有2個代表名額,參加全國菁英總比賽)。
https://youtu.be/2sHmWhu7pos

此為2016-6-19全國樂活盃比賽影片,為37式總冠軍
https://youtu.be/QuVPqvsmNWo
個人專長:
下列均有編寫成教學講解著作。
37式 鄭子版 太極導引圖片教學講解版 - 共4套著作
13式 全民版 太極導引圖片教學講解版 - 共1套著作
24式 大陸版 太極導引圖片教學講解版 - 共2套著作
38式 陳氏38式 太極導引圖片教學講解版 - 共2套著作
36式 全民版 太極導引圖片教學講解版 - 共2套著作
18式 太極氣功 導引圖片教學講解版 - 共1套著作
8 式 八段錦 伸展功 導引圖片教學講解版 - 共1套著作
42式 亞運太極劍 太極導引圖片教學 - 共做成2套講解著
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2018-09-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 晚上 7點0分~晚上9點30分
上課地點 松山社大(臺北市松山區八德路4段101號)  連結
社大電話 
'02-27477690'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
課程理念:
預防失智、失能的簡易太極操入門: 是一種剛柔並濟與動靜雙修的武術,練習養生導引術,不僅保健強身、益發養生增壽,是一種非常適合全民參與的健康養生運動。讓學員習得正確的、紮實的暖身操與伸展操研習操。進而達到鬆身、健身、養生、修身的美好境界。太極拳與太極操,除了強身、健身外,還可以培養心性,提升心靈的淨化,藉著帶動學員的運動,達到調身、調心、調息的現代太極養生運動。
課程目標
課程目標:
*活出精采* 與 *打出健康* ; 兼及 預防 中老年成為 *失智、失能* 的一群,這是我開此課程主要的目標。現在先來作課程目標的實施方式,先作一個簡介。

課程目標簡介:
*上課第一階段: 熱身操研習操系列:
1.九大關節鬆身操-增加骨膜潤滑液,減少關節的半月板摩擦,強化關節的養份輸送。
2.經絡穴道操-以暢通全身的氣血、及促進全體的淋巴循環最有效。
*上課第二階段:伸展操研習操研習操系列:
1.古傳八段錦-以舒展肌肉群和伸展操研習筋骨,與各個關節與脊椎的保養,強化造血,避免肌肉流失頓失肌力而成為 “失能” 的一群。
2.十八式太極氣功-以增加全身氧氣的吸入、及汰換廢氣的排出,藉此達到全身換氣,增強腦部含氧量,避免昏沉頭暈進而逐漸成為 “失智” 的一群。
上課方式
授課方式:
教學方式: 是採取 複合式 教學方法,以提升學員的學習效果。
1.現場講解攻防與分解示範教學。
2.再輔以錄影招式的分解內容,透過族群網路發送。
3.上課可以採取錄影的方式,錄製與學員作同步作動作的運行,方便學員回家作複習的依據。
4.有女助教協助教學,輔導女性學員的肢體調整。同時可以兼顧學員的動作修正;更可以分批帶領新舊學員的學習。
測驗方式
1.出 席 率:50%
2.學習態度:30%
3.實體演練:20%
學員自備事項
學員自備事項:
自備: 太極拳衣褲(或是寬鬆衣褲) 與 太極鞋(若是使用韻律教室,需自備第二雙乾淨的運動鞋,或是新鞋)
學員選課要求
條件限制:
不限制新舊生(無基礎者亦可,本課程是從毫無基礎的程度開始教起),歡迎對養生保健方面,有興趣的學員選修本課程。
參考書目
課程參考資料書目:
因為書籍是自己編寫(沒有版權問題爭議),所以是自己由印表機直接列印給學生
太極拳相關的著作 :
下列均有編寫成教學講解著作。
* 18式太極氣功 導引圖片教學版 - 共1套
* 古傳八段錦伸展操研習操研習功 導引圖片教學版 - 共1套
* 經絡穴道功 講義 - 共1套
* 九大關節鬆身操
數位教材連結
https://youtu.be/EbBdkS5Oy68, https://youtu.be/NGXviGkvuHY, https://youtu.be/33GLZO7bpBg, https://youtu.be/fa3hAWC1-Sk

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市松山社大官方課務系統

第一週 
第一堂課
課程研習-熱身操:九大關節鬆身操、經絡穴道操
 
1.九大關節鬆身操-是針對人體的九大關節-下三節(踝膝髖)三個關節、中三節(腰胸頸)三個關節、上三節(腕肘肩)三個關節,作舒緩的運動,使之在運動前可以充分開展。

2.經絡穴道操-是改編自少林寺的外家功-慧命養身功,其目的就是開通氣血、淋巴的循環為主。 
第二週 
第二堂課
課程研習-伸展操:古傳八段錦、十八式太極氣功
 
1.古傳八段錦-本套路相傳是北宋朝岳飛時期所創,原本是用來鍛鍊士卒的體能所作,歷經各代武術大德流傳迄今,整趟古傳的八段錦在練習的操作時間是18-25分鐘,(與現在大陸版的少林八段錦、武醫八段錦、...均有不同,那些是在中共的控管下,刪除3/5的動作招式,改變成簡易型的八段錦,操作時間只有6-8分鐘)。
2.十八式太極氣功-相傳是天元宮的道士所創的太極氣功(第一套),它是廣蒐最為普遍的太極招式所組合而成,純粹是用來練習呼吸吐納,增強肺活量所為。 
第三週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:八段錦-第一段錦 - 雙手托天理三焦 
第四週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:八段錦-第二段錦 - 左右開弓似射鵰 
第五週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:八段錦-第三段錦 - 調理脾胃須單舉 
第六週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:八段錦-第四段錦 - 五澇七傷往後瞧 
第七週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:八段錦-第五段錦 - 搖頭擺尾去心火 
第八週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:八段錦-第六段錦 - 雙手攀足固腎腰 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:八段錦-第七段錦 - 攅拳怒目增氣力 
第十一週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:八段錦-第八段錦 - 背後七顛百病消 
第十二週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操、八段錦總複習 
伸展操研習:十八式太極氣功-第一、二、三式 起式調息、開闊胸懷、揮舞彩虹 
第十三週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操、八段錦總複習 
伸展操研習:十八式太極氣功-第四、五、六式 輪臂分雲、定步捲肱、湖心划船 
第十四週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操、八段錦總複習 
伸展操研習:十八式太極氣功-第七、八、九式 肩前托球、轉體望月、轉腰推掌 
第十五週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操、八段錦總複習 
伸展操研習:十八式太極氣功-第十、十一、十二式 定步雲手、撈海觀天、推波助浪 
第十六週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操、八段錦總複習 
伸展操研習:十八式太極氣功-第十六、十七、十八式 還轉飛輪、踏步拍球、按掌平氣 
第十七週 
熱身操研習:九大關節鬆身操、經絡穴道操 
伸展操研習:八段錦-總複習、十八式氣功-總複習、太極基本功-1-踏步拍球 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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