※台中市山線社大※  107-秋季班 tm1072C4016-塑身瑜珈  
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范張玉華 講師
現職:
千路旅行社經理
彩蝶舞蹈工作室老師
簡介:
2015-2016山線社大瑜珈老師
2015-2016山線社大有氧老師
彩蝶舞蹈工作室瑜珈&有氧老師
體委會肚皮舞教練執照
個人專長:
肚皮舞&有氧&瑜珈&國內外旅遊
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-20 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 新社高中(42642 臺中市新社區復盛里中和街三段國中巷10號)  連結
社大電話 
'04-2588-0098'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
透過瑜珈增強身心健康
促進血液循環,獲得良好體態
課程目標
一、學習瑜伽運動基本知能
二、鍛鍊健康體適能並培養健康、休閒之終生運動習慣
三、培養身心健康自我覺知之知識方法
四、個體與環境之衛生、健康養生觀念和方法
五、拓展人際網絡
六、享受瑜珈運動樂趣
上課方式
實際操作
測驗方式
上課參與佔 7 0 %
考試佔 30 %
學員自備事項
一、瑜珈墊
二、上課時請穿著貼身、吸汗且易於伸展動作之服裝
三、上課時請自備小毛巾與大浴巾各一
學員選課要求
參考書目
一、朱孟勳 譯(1996)。健康瑜珈。台北市:台英雜誌。
二、趙曼君(2006)。怎樣學好瑜珈:初學、進階全程學習精華。腳 Y 文化出版。
三、各式瑜珈相關雜誌。
四、各式身體相關論述、論文、書籍、雜誌、文化文本。
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台中市山線社大官方課務系統

第一週 
課程與教學簡介 
瑜珈基本概念 
第二週 
體能檢測 
體能柔軟度,肌力檢測 
第三週 
拜日式 
拜日式分解動作(一)。鱷魚式、嬰兒式。瑜珈呼吸與大休息 
第四週 
初、中級的瑜珈體位法 
拜日式分解動作(二)。蝴蝶式及其變化。貓式及其變化 
第五週 
初、中級的瑜珈體位法 
拜日式分解動作(三)。仰臥舉腿及其變化。海豚式及其變化 
第六週 
初、中級的瑜珈體位法 
拜日式聯合動作。半船式-船式。半後視式 
第七週 
初、中級的瑜珈體位法 
拜日式聯合動作。半鋤式-鋤式。全弓式 
第八週 
初、中級的瑜珈體位法 
拜日式聯合動作。樹式。後仰英雄式。鐘形及其變化。 
第九週 
公民素養週 
社大辦公室安排之講座 
第十週 
初、中級的瑜珈體位法 
拜日式(2)、橋式及其變化、三角式及其變化 
第十一週 
初、中級的瑜珈體位法 
拜日式(2)、肩立及其變化、風箱式及其變化 
第十二週 
初、中級的瑜珈體位法 
拜日式(3)、駱駝式及其變化、背後伸展式及其變化 
第十三週 
初、中級的瑜珈體位法 
創意拜日式、半魚式-魚式、牛臉式及其變化 
第十四週 
初、中級的瑜珈體位法 
創意拜日式、輪式、烏鴉式、劈腿式 
第十五週 
初、中級的瑜珈體位法 
創意拜日式、三角頭倒立 
第十六週 
拜日式測驗 
拜日式測驗 
第十七週 
體位法測驗 
體位法測驗;其他項目測驗 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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