※桃園市八德社大※  107-秋季班 bc1072C4001-養生塑身瑜珈  
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李靖英 講師
現職:
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-03 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 上午 8點30分~上午10點30分
上課地點 大忠里集會所(桃園市八德區建國路1199號4F)  連結
社大電話 
'03-3761060'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
用瑜珈體位法伸展九大關節暖身 活絡關節 讓關節更加靈活 延緩老化 增強體力 肌力 在日常生活中更加輕鬆 行 住 坐 臥得心應手
課程目標
用預防學的概念 用瑜珈體位法伸展改善脊椎歪斜 防止駝背 腰酸背痛 強化脊椎 加強免疫力 調整腺體 達到健身塑身一次完成
上課方式
用輕鬆音樂暖身 讓九大節打開 再做瑜珈體位法緞練 依照個人需求 來整脊椎伸展姿勢 讓伸展更加容易舒服
用健康棒按摩肌肉 使肌肉更富有彈力 去除運動後的乳酸 活絡筋絡 增強氣血通暢
測驗方式
上課出席率 學習態度 學習精神 學習進度 同學互動
學員自備事項
請穿著寬鬆有彈力 衣服 毛巾 開水
學員選課要求
身心健康的男生女生都可以 輕輕鬆鬆 簡單容易伸展 打開關節 肌力與肌肉的鍛鍊 更加富有彈力 透過瑜珈體位法伸展 強健脊椎 調整骨架 讓身心都健康 做自己身體的主人 讓身心更舒暢更喜悅"
參考書目
健康瑜珈 哈達瑜珈經 靈性瑜珈
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市八德社大官方課務系統

第一週 
相見歡
瑜珈 簡易暖身操
 
瑜珈的真諦 簡易伸展
1瑜珈身印2單盤3金剛跪姿的做法 
第二週 
瑜珈暖身操.
九大關節功的運用
 
.腳宮的練習與運用 修飾站的姿勢 讓站的姿態更美 ..調整髖關骨.調整骨架 .飛鳥式.英雄式 .站平衡式 
第三週 
暖身操
靈活脊椎伸展
 
.貓式-貓式3式變化伸展
. 滾背式
雙人瑜珈按摩 
第四週 
肌力的鍛鍊與關節保護
暖身操的運用
 
肌力與肌耐力的鍛鍊關節與膝蓋保護更多瑜珈繩輔助使伸展更加容易
.行動式 
第五週 
認識瑜珈飲食+暖身操 
選擇悅性食物.遠離惰性食物.讓身體.更健康喜悅
.斷食的介紹與實施
3讓腸胃排毒更健康
4扭轉式 
第六週 
瑜珈靜坐+暖身操 
.聽自己內在最深處的聲音.做自己身體的主人 .淨化脈輪 進入靈修 讓身心得到.靜 定的心靈. 
第七週 
暖身操+坐姿調整 
.調整坐姿調整脊椎 讓體位法伸展更流暢更舒服 單盤雙盤正確做法.開骨盆與收骨盆做法 閃電坐式-俯蛙趴式 
第八週 
暖身操+放鬆功的益處 
瑜珈攤屍大休息 抬腳式 放鬆身體 放鬆心靈
活化身心靈 
第九週 
公民週 
講座或公共論壇 
第十週 
暖身操+調整歪斜骨盆 
..伸展腰椎. 捲脊椎式. .貓式-手與腳的伸展.大鳥式 
第十一週 
暖身操+手與腳肌力鍛鍊 
.正確的練習瑜珈 足夠的暖身讓身體更健康更強壯 .腳宮與掌宮的做法 .下犬式 蛇式 .棒式 桌子式 
第十二週 
暖身操+脊椎調整 
.檢測骨盆高低與修正 .橋式 .頭碰膝式 .變化拜日式 
第十三週 
練習腹式呼吸+暖身操 
腹式呼吸的練習 扭轉式 風箱式 魚式身印 
第十四週 
九大關節伸展暖身操 
.九大關節的暖身 .體位法正確的做法與功用 
第十五週 
避免運動傷害+暖身操 
讓瑜珈鍛鍊更加精進
瑜珈三不原則1不比較2.不免強3.不放棄.持續鍛鍊 
第十六週 
暖身操+對女生有益的五個式子 
瑜珈身印 眼鏡蛇式 .大拜式 
第十七週 
暖身操+對男生有益的五個式子 
困難背部伸展
.弓式 肩立式
.魚式 牛頭式 
第十八週 
瑜珈總複習 讓體位法做得更流暢 
加強較難的瑜珈體位法 讓關節伸展更舒暢融入生活中應用 實踐生活就是瑜珈 瑜珈就是生活 

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